przenoszenie hantla

[...] , ale masa to priorytet ). Trening ; Poniedziałek - klatka i biceps Klatka; - wyciskanie na ławce płaskiej hantli 4 serie 10 pow - rozpiętki na ławeczce 4 serie 10 pow - przenoszenie hantla nad głową 4 serie 10 pow Biceps ; - Uginanie hantli stojąc 3 serie 10 pow - uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 10 pow - uginanie hantli stojąc [...]

Witam. Tym razem zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego na miesiąc Lipiec. Cytat z poprzedniej wypowiedzi: Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną przerwę i od 1 czerwca zacząłem trening ogólnorozwojowy [...]

[...] 4x10-8 -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 3x12-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4x10-8 lub 12/10/8 -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub przenoszenie hantelka - 2x15-12 Biceps -uginanie ramion ze sztagną/gryfem łamanym na modlitewniku - 3-4x12-6 np. 12/10/8/6 -uginanie ramion z hantelkami z supinacją [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem i chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy na masę jest właściwie rozpisany.Trenuję od 3 miesięcy. wiek:16lat wzrost:187cm waga:78kg cel: masa mięśniowa Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x8 [...]

Zmiana planu treningowego na mase.. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 80 BWÓD [...]

[...] obciążeniem na wyciągu 3x12 FBW HIPER 1. goblet squad 4 x 12 2. wykroki chodzone 5x10 3. maszyna nogi wyprosty 3x 15 4. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 5. rozpietki/przenoszenie hantla za glowe 6. Sciaganie na wyciągu (drazek) 5 x 10 7. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10 8. wznosy hantla/zolnierskie/wyciskanie hantli 5x10 9. Uginanie [...]

[...] 2.Pompki klasyczne z obciążeniem na plecach 4serie 12,10,10,8 3.Rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 na ławeczce płasko 4.wyciskanie hantli ławeczka płasko 4 serie 12,10,8,8 5. przenoszenie hantla za głowę 4 serie 12,10,8,8 Wt. Biceps 1. uginanie ramienia ze hantlą w oparciu o kolano 4 serie 12, 10,8,8 2.uginanie ramion stojąc z supinacją 4 serie [...]

[...] cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm Poniedziałek: Klatka *wyciskanie hantlami skos góra 10,8,8,8-6, *wyciskanie sztangi skos dół 10,8,8-6,6 *rozpiętki skos góra 12,10,10,8 *przenoszenie hantla za głowę 12,10,10 Biceps *uginanie ramion ze sztangą 10,8,8-6 *uginanie ramion z hantlami 10,8,8 *wyciskanie hantla jednorącz o łąwkę(ławka ustawiona na [...]

Witam Serdecznie Wszystkich :-) Mam na imię Kamil. Część osób może kojarzyć mnie z innego forum. Mój staż treningowy to kilka lat, z przerwami. Od 15 miesięcy staram się trzymać dietę i rotwać makro. Moim celem jest estetyczna, harmonijna sylwetka w stylu Pre-Steroid ( Frank Zane style ;-)). Pod koniec września skończyłem redukcję i dokładam [...]

[...] trening,ogólny schemat zostaje. Przykładowo: Klatka + triceps: 1. wycisk sztangi płasko 4/5 serii 6-10p 2. hantle skos + 4 serie 8-10p 3. rozpiętki skos + 3 serie 12p 4. przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12p 1.wycisk francuski skos - 4 serie 6-10p 2.wycisk hantla zza głowy oburącz 4 serie 8-12p 3.najczęściej wyciąg linki/drążek 3 serie [...]

[...] sztangielek płasko 3x8-10 -rozpiętki skos 2x10-12 czwartek:plecy -podciąganie na drążku 2x8-10 -wioslowanie polsztanga 2x8-10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12 -przenoszenie hantla 2x12-15 sobota:biceps, triceps -uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8 -uginanie na wyciągu 2x8-10 -uginanie o kolano 2x10-12 -wyciskanie francuskie na [...]

[...] na yt wydaje mi sie ze w koncu wiem o co chodzi ale nie do konca. poza wyciskaniem sztangi i hantli w pozostalych cwiczeniach nie czuje praktycznie zadnej pompy (rozpietki,przenoszenie hanta za glowe,pompki na porechach) mam rowniez ograniczony dostep do sprzetu (cwicze w domu na lawce) i teraz moje pytanie. czy lepiej robic na sile te [...]

[...] i odpowiedz na pytania z nim zwiazane. Z gory dzieki. NIEDZIELA Klatka 1 wyciskanie hantli na lawce skos+ 4x8-6 prog. 2 wyciskanie sztangi na lawce skos- 4x8-6 prog. SS 3A przenoszenie hantla 3x12-10 prog. 3B brama 3x12-10 prog. ~przy klatce chodzi mi glownie o srodek klatki, a w szczegolnosci o gorna czesc srodka .czy te cwiczenia sie [...]

[...] hantla wzdłuż tułowia 3s 10-10-10 Łydki: -wsparcia 3smax Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s 5/5/5/5/3 Plecy: - podciąganie podchwytem 3s 8-6 - przenoszenie hantla lężąc w poprzeg ławeczki 3s 12-12-12 Barki: -unoszenie hantli w bok w opadzie 3s 10-10-10 -unoszenie hantli w bok stojąc3s 10-10-10 Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] 3x 20 - podnoszenie nóg w lezeniu 3x 20 - skośne z hantlą w ręku 3x 20 piątek: klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 - serie Tigyego (+) 3x 15 - pompki 3x 15 - - przenoszenie hantla za głowę 3x 12-8 triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 - wyciskanie francuskie siedząc hantlom 3x 12-8 - pompki w podporze tyłem 3x 15 - co drugi [...]

[...] - Uginanie w oparciu o kolano/modlitewnik? 3s 12-10pow PT klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12 - odwrotne pompki na dobicie 2s :D SOB Plecy, tył [...]

[...] ciężarka na sznurek 3 serie Wtorek - klatka + biceps+ brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli - skos 10/10/10/10 rozpiętki/przenoszenie hantla nad głową 10/10/10/10 biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15/12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10/10/10/10 brzuch: brzuszki unoszenie [...]

[...] B: Bakri łapy łydki A: - Pompki na poręczach 4s 6-8p - Podciaganie na drażku nachwytem 4s 6-8p - Wyciskanie sztangielek głowa w góre 3s 8-10p - wiosłowanie hantlem 3s 8-10p -przenoszenie hantla 3s 12p -prostowanie nóg siedząc 5s 8-10p -uginanie nóg leżąc 5s 8-10p -unoszenie tułowia z opadu 4s 12-15p -spięcia z linką z wyciągu klęcząc 4s 12-15p ?? [...]

[...] Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: -BIEGI,JAZDA NA ROWERZE Wtorek: -Klatka (wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim, średnim, szerokim rozstawem, rozpiętki, przenoszenie hantla w leżeniu( wszystkie te ćwiczenie po 5 serii po 20 powtórzeń) Środa: -Mięśnie ramion: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"),UGINANIE [...]

I trening Grappler by się porzygał VOL1 by WODYN A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc obwodu zrob [...]