To już teraz coś więcej wiem ;d A tym czasem dziś Trenowane plecy. Trening jeszcze zmodyfikowany ale już raczej wszytsko dopracowane. Wyjątkowo dziś pora treningu nie moja bo późne popołudnie ale o dziwo poszło super. Ludzi sporo i mega ciepło ale mimo to poszło jak należy. Ciężar trochę szczelany i dość dużo przez to było serii wstępnych ale [...]
Wczoraj dnt, dziś plecy Na trening wpadł Damian. Od dłuższego czasu mu pomagam i naprawdę mega progres robi, w planie jest wiosna zaatakować klasyk jak limit pyknie. Z robiliśmy plecy po mojemu Plecy 1.Y raise trap 3s 12p 2.Wioslowanie sztanga nachwyt 3 wstępne i 2s 6-8p i 10-12p( back off) 150lg 120kg 3.Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z [...]
[...] mi weszło niż pendlay. Myslałem własnie zamiast pendlay dać tam wiosło leżąc pod kontem 30st. sztangą podchwytem i wtedy tez się skupić na spięciu :) No i też tak myślę że przenoszenie hantla i przenoszenie drążka szerszym chwytem to też trochę lipa bo praktycznie te same ruchy. tutaj też jeszcze muszę coś zmienić, może jakieś przyciąganie do [...]
[...] wymuszone, więc zayebiście spompowało. rozpiętki - pompa, czucie. wycisk ściskający - to jest przeyebane %-) jest taki ból, że ciężko to znieść. Walka z samym sobą. przenoszenie hantla + dipsy - rewelacja. Antos mnie nauczył robić to przenoszenie hantla i naprawdę super czułem tutaj klatkę. Ciężar nie grał roli, bo to była końcówka [...]
Siema. Dzisiaj pull na tapecie. W głównym cwiczeniu tym razem chciałem powtórzyć ciężar ale niestety 162,5kg siadlo ledwo na 5p co ostatnio na 7-8p szło... no trudno, myślałem że będzie lepiej bo dzisiaj czułem się spoko. Mniejsza z tym, z racji tego że tej głównej serii nawet nie poczułem to zrobiłem jeden regres więcej. Za tydzień zmniejszam na [...]
[...] Trening dosc spoko, zrobiony w około 70 min. W klatce pierwsze dwa cwiczenia mialy być w superserii ale pomyslalem ze lepiej jak je rozdziele. Pierwsze cwiczenie to bylo przenoszenie+wycisk hantla, chyba mało spotykany bajerek ale dosc zaj**iscie weszlo i spompowało klatke. robiłem to tak ze przenoszenie wygladalo standardowo z tą roznica ze [...]
Dzisiejszy pull bardzo spoko pod względem czucia itp. Ciężar jest jaki jest, tutaj nie chce mi sie rozwodzić nawet nad niczym. W wioslowaniu podchwytem walnalem sie w obciążeniu i zamiast 92kg założyłem 105kg a tak to wszystko ok ;) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 20x12 80x8 120x4 160x8 140x12 20x12 80x8 120x4 162x7 140x12 2. Wiosło [...]
Dzisiaj pull i trening petarda, w wiosłowaniu obciążenie w dół bo ostatnio juz była lipa. Ale ogólnie trening na plus jak dla mnie ;) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 20x12 80x8 120x4 162x5 140x10 120x11 20x12 70x8 110x4 142x10 120x12 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 15-10p) 105x8 [...]
[...] a nawet w tej ostatniej moglem zrobic i wymeczyc 7dme powtorzenie ale myslac jak szachista o nastepnym ruchu postanowilem zostawic troche sil na wyciskanie wąsko . Później przenoszenie hantla i tutaj jestem kompletnie zielony wiec kazda rada bedzie mi pomocna Troche w wyciskaniu wąsko sie zawiodlem bo myslalem ze 106 uda sie x4 . No ale [...]
Flaszka, Prz - też myślę, że jak na amatora to nie ma tragedii %-) jedynie tych plasterków mogłoby być więcej, hehe ---------------------------------------------------------------------- 07.08 - dzień nietreningowy - tydzień 4 Ogólnie 10 godzin w pracy ... nic ciekawego, dieta dopięta. Dieta (nie pamiętam dokładnych wartości, ale mniej więcej coś [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 11 Klatka + biceps 1. Rozpiętki głową w dół 10kg x 20 12kg x 20 15kg x 15 18kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=HWGptSNyHj0&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na maszynie, skos górny +40kg na stronę x 12 +45kg na stronę x 9 (filmik) +45kg na stronę x 10 +25kg na stronę x 15 [...]
[...] nie moglem i nogami sobie pomagalem do gory a z gory pomalu sie opuszczalem Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3*8-10 14/14/16/16kg wioslowanie hantlem 3*8-10 14/14/16/16 przenoszenie hantla 3*12p ok 15kg prostowanie nog siedzac 5s 8-10 ugninanie nog na maszynie lezac zastapilem wypychaniem na maszynie 5s 8-10 nog nigdy nie robilem takze [...]
[...] ok "wioslowanie hantlem 3*8-10 14/17/20 " tutaj czyte wakacje. duzo za malo... 25-30-35 kg wokol teog bym oscylował, na poczatek zeby nie zajechać się. "przenoszenie hantla 3*12p 15kg - wzialem sobie 17kg i to cw chyba zle robie bo mnie triceps bolal a staralem sie prostowac caly czas rece " to normalne tak jakby. Jedna [...]