@ Roland" ze Spychowa " - Tylko 3 bo jak wiesz lub nie, to w soboty robię szerokość na drążku na dworzu ( tak zimno piździ bo zima xd, ale robię ), na siłowni nie mam drążka więc mam podzielone na środa grubość, sobota szerokość . REDUKCJA DZIEŃ 20 Strzałeczka Dzisiaj dzionek treningowy. 1. Klaczitsu - Pompki na poręczach 4x5p CC+15kg / 1x CC x [...]
[...] na prostych nogach.Nie bazuj na 1 funkcji(tj. uginanie). WT: 1Pompki na poręczach 3x8 2AWyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 2BRozpiętki 3x10 3Squezze press 3x8-10 lub przenoszenie hantla 3x8 W ćwiczeniu głównym nie mniej jak 4 serie. 1 Uginanie sztangi 3x8 2.Zottman Curl 3x8 3.Uginanie hantla o kolano 1x12 Po 3/4 serie w każdym. Zottman [...]
Sory za słabą frekwencje ale po powrocie z majówki do Bstoku nie ogarniam. Na uczelni codziennie oddanie jakiegoś projektu i muszę zarywać nocki. Trening i dieta trzymana ale za to ze snem lipa. Dzisiaj czekam mnie to samo, jutro po oddaniu projektu zdrzemnę się na 1-2h, trening i później nauka bo w weekend wyjeżdżam znowu na kurs. Zaczyna to być [...]
Ostatnio nie miałem czasu na wpisy- końcówka sesji. W weekend trochę odreagowałem. Piątek wypad do klubu a w sobotę grill, bez alko i wpadło sporo mięsa (kura, karkówka, boczek). W tym tygodniu początek praktyk na uczelni i pewnie załatwię sobie praktyki jeszcze na siłowni żeby mieć z głowy :) Wrzucam wpisy z czwartku i piątku. Czwartek [...]
[...] ławka prosta 20/15/15 Wyciskanie sztangi ławka prosta 12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 + przenoszenie hantla za głowę 12/12/10 - to ma być rozciągniecie, a nie siłowanie się Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
sirmatthew wszystkie twoje posty są bez sensu... Na treningu tylko bic? Masakra... Poza tym spójrz na jego staż! Jak nie masz pojęcia to lepiej wgl sie nie wypowiadaj Co to planu to: A - poniedziałek Klatka: Wyciskanie na skosie w góre 4s tu bym dał 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY -ściąganie z góry szeroko maszyna hummer 5x20-12 + dropset -wiosło sztanga nachwyt 5x12 -ściąganie do klatki wąsko neutralnie 5x15-12 -hummer do brzucha jednorącz siedząc 5x12-8 -przenoszenie hantla 2x15 -narciarz 3x15 -ławka rzymska 3x12 BRZUCH 6 serii CARDIO 40 minut dieta trzymana ale w głowie wieczorem ciągle lody%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szybka akcja KLATA A1. pompki poręcze 4x10 A2. rozpiętki leżąc na ziemi 4x15 B. wyciskanie sztanga leżąc ławka płaska 5x8 C1. butterfly 3x15 C2. pompki klasyczne 3xmax D. przenoszenie hantla 3x12 E1. wyciskanie hantli skos górny 3x8 + w ostatniej serii metoda NOS czyli poczwóny dropset na zakresie 6-10 pow. przerwy po 20 sekund pomiędzy E2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z góry przed siebie 3x25-15 B. brama z góry 3x20 C. skos sztanga 60kg/12 80kg/12 100kg/10 110kg/10/10 D. hummer młotkowo 4x12-10 w ostatniej 90kg na stronę + dropset E. przenoszenie hantla 3x12 do 38kg G1. unoszenie w przód ze sztangą łamaną 4x20-15 G2. unoszenie hantli na bok stojąc 4x20-12 H. unoszenie sztangi szeroko do mostka 4x15 I. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj pkt 6 40 KLATKA A. BRAMA Z GÓRY 6 X 30/25/20/20/15/15 B. HANTLE SKOS 20KG/10 30KG/10 40KG/10 50KG/10/10/12 C. SZTANGA WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 70KG/8 80kg/8 90KG/8 100KG/8 110KG/8 D. PRZENOSZENIE HANTLA 5X15-12 BIC E. UGINANIE Z ŁAMANĄ 5X12-8 F. UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC 5X12 G. UGINANIE Z HANTLEM MODLITEWNIK 3X12 CARDIO 35 MINUT MARSZ [...]
20.10.2014 Poniedziałek 1. Klatka + Triceps Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na płasko 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg do każdej serii - Wyciskanie sztagi na skosie górnym 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg do każdej serii - Przenoszenie hantla za głowę w oparciu o ławkę 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg [...]
[...] jego trening klatki składa się własnie z samych wyciskań i że TO jest błąd. Czyli tak jakby totalnie na odwrót odebrałeś moje słowa. Co do rozciągania klatki...Rozpiętki i przenoszenie hantla nie służą bynajmniej do rozciągania klatki, nie taki jest cel tych ćwiczeń, to po prostu zupełnie inny kąt i zupełnie inny sposób pracy mięśni klatki-to [...]
Fajnie tak postac kolo Adama Adamskiego na scenie ;d Postac jak postac,obok siebie na materazu lezelismy na backstage no i od czasu do czasu wpadal Zdzichu..(York Adama) hahaha a na scenie powiem ci szczeze ze nie zwracasz uwagi obok kogo stoisz koncentrujesz sie zeby jak najlepiej sie zaprezetowac. Wczorajszy trening plecow. Przed treningiem [...]