Marian - Dziennik i porady dla Juniorów - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

Ja tam nie wiem jak one sie nazywają ale czerwone o smaku mascarpone z biszkoptem i truskawkami dla mnie petarda

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111384

truskawka i sernik?
jadłem o smaku masła orzechowego, ciasteczek i te o których rutkow piszesz - wybierasz najgorsze

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

dla mnie były super , ale mam w zanadrzu jeszcze inne haha

a jak mi sie skończą podjade do Mariana

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-02-27 16:33:47

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9131 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470188

PLECY
-ściąganie z góry szeroko maszyna hummer 5x20-12 + dropset
-wiosło sztanga nachwyt 5x12
-ściąganie do klatki wąsko neutralnie 5x15-12
-hummer do brzucha jednorącz siedząc 5x12-8
-przenoszenie hantla 2x15
-narciarz 3x15
-ławka rzymska 3x12
BRZUCH
6 serii
CARDIO
40 minut

dieta trzymana ale w głowie wieczorem ciągle lody

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9131 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470188

NOGI
-wyprosty 5x25-14 + dropset
-suwnica 10+10 x5
-wykroki 4x40
-siady 5x10-8
-mcnpn sztanga 5x12
-uginanie siedząc + wspięcia siedząc 5x20-12 + 5xmax
CARDIO
40 minut

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

4x40 w wykrokach, a potem siady, omg

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9131 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470188

lajcik Panie

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9131 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470188

wczoraj
BARKI
-triset x5
unoszenie na bok 20-12
unoszenie w przód 15-12
unoszenie w opadzie 15-12
-wyciskanie smith 5x12-8 + 2x drop
-podciąganie hantli szeroko do mostka 4x15-12
-arnoldki 4x15
-szrugsy sztanga 4x15-12
TRICEPS
-wyciąg prostowanie drążek prosty 4x20-12 + dropset
-francuz łamana + wyciskanie wąsko 4x15-12+15-12
-prostowanie jednorącz
1x15 linka
1x12 nachwyt
1x12 podchwyt
BRZUCH
allachy 5 serii
CARDIO
40 minut

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9131 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470188

dzisiaj
KLATA
-przenoszenie hantala 4x20-16
-butterfly 4x15
-wyciskanie siedząc maszyna 4x20-12 + 2x drop
-wyciskanie hantli skos 4x12
-hantle coś podobnego do rozpiętek skos w górę ale ruch od dołu 2x15-10
-linka z dołu jednorącz 3x15
BICEPS
-uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny siedząc na ziemii łokcie zablokowane o wewnętrzną cześć uda [coś w podobie do modlitewnika] 4x20-12
-uginanie z hantlami stojąx supinacja 4x10-8
-młotki z linką dolnego wyciągu jednorącz 3x15-12
CARDIO
40 minut

tydzień bez lodów

ale ciągle wieczorkiem są myśli aby wyciągnąć coś z zamrażarki

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-03-04 22:16:25

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...