[...] 4 serie po 15 pow. b) wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 15 pow. c) wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 pow. d) ćwiczenia na baterflay 3 - 4 serie po 15 pow. e) przenoszenie hantla leżąc za głowe 3 serie na max BICEPS a) unoszenie sztangi prostej 4 serie po 15 pow. b) unoszenie hantli stojąc chwyt młotkowy 4 serie po 15 pow. c) [...]
[...] niej trening klatki i bicepsow plus brzuch. Trening z dzis: -3x 20p rozpietki w bramie -4x15\12\10/8 plus drop wyciskanie sztangi skos30° -4x10 wyciskanie hantli skos45° -przenoszenie hantla 2x15 -2x12p unoszenie raczek z dolu wyciagu -uginanie sztangi w lezeniu na ławce dodatniej na brzuchu 3x15p -uginanie mlotkowe hantli stojac 3x10 [...]
Dzisiaj plecy po raz drugi w tym tyg oraz ręce. Bicepsy dopiero zaczynam "trenować" po kontuzji. 1. Ściąganie podchwytem 3x15/12 2. Przenoszenie hantla +narciarz 3x12+12 3. Przyciąganie V przy wyciągu poziomym 3x10/8 4. Wiosło hantlami na ławce skośnej 3x10 5. Ściąganie do klatki 2x12 Ręce w supereriach 1.uginanie przy wyciągu drążek prosty [...]
[...] na 75 x1, w zeszłym tygodniu ciężko poszło, ale powrót szybki i jakos poszło 85 i to dosc ładnie technicznie. - wyciskanie hantli na skosie 18/20/20/24 po 12/12/10/10 - przenoszenie hantla 18/18/20/20 po 10/10/10/10, czuć było palenie Biceps : odczuwalny po wczorajszych plecach, wiec go nie katowałem - uginanie ze sztangielkami 10/12/12 po [...]
Witam...cwiczylem caly czas planem SPLIT partia raz w tygodniu i juz dosyc dlugo nim cwiczylem i przyszla pora na zmiane planu na cos innego ...myslalem troche na temat planow partia 2xweek bo mysle ze nie ma sensu schodzic na cos mniej angazujacego...i lepszym rozwiacaniem bedzie przejsc na plan np P&P 4xtyg czy inny plan partia raz w tygodniu [...]
co o tym sądzicie?? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 Rozpiętki na ławeczce 4x20 przenoszenie hantla nad głową 4x10 Uginanie Hantli stojąc 3x10 Uginanie hantli w podporze o kolano 3x10 Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10 II Wykroki 4x20 Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x10 [...]