Nie bede robil znowu tematu wiec to jest moj plan FBW i prosze o ocene i poprawke jeżeli jakas wystąpi.Na placy nie dawałem drązka bo na drązku bede robil co 2dzien nie patrzac na trening tez ok.2serie PON A,WTO B,ŚRO WOLNE,CZW A1,PIA B2, SOB-NIE WOLNE A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Martwy [...]
PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja Rozpietki plasko 3 serie 3X10 staly ciezar Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar TRICEPS Francusie jednoracz 3X8 staly ciezar Francuskie na lawce 3 serie 10,8,6 progeja Unoszenie tulowia 3X ile moge to [...]
Nie jest bez sensu. Problem u Ciebie tkwi w ćwiczeniach. Zmień całkowicie kolejności itd. Rób np. naprzemiennie sztangą i hantlami, wprowadz przenoszenie hantla, skos rób np. pierwszy itd. Chyba Twoja klata się przyzwyczaiła. Kolejność robisz praktycznie taką samą, a że zmniejszym ilość powtórzeń o 2 to raczej nic konkretnego nie zmieni przy tej [...]
No więc tak tutaj daje plan tyle, że na razie robię fbw bez nóg ponieważ mam problem z kolanem i lekarz zabronił mi robić przysiady + jakieś nadmierne obciążanie kolan, ale robię 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia nie obciążające kolan trochę taki fitnes. Plan A: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Przenoszenie hantla nad głową 4x10 -Ściąganie [...]
Jeżeli zależy ci na poprawie tej klatki piersiowej to tylko redukcja, co prawda ćwiczenia sprawią że mięsień będzie większy (pod warunkiem diety,regeneracji itd.) ale i tak będzie nie widoczny bo zakryje go warstwa tkanki tłuszczowej jak na zdjęciu, przy okazji wygląda na to że masz ginekomastię, szczególnie prawa strona. Dodaj jakieś ćwiczenia [...]
Czyli mogę zostać na tym planie( podmienię te przenoszenie hantla na sztangę skośną w górę ) z dietą na redukcje ? Czy lepszy będzie jakiś inny program niż fbw ?
[...] wyjątek od 5x5 2x 25) Brzuch -wstępuje zawsze po treningu wiec nie będę go później już wpisywał] B1 wiosłowanie sztangielka -wersja siłowa (jak znajdę linka to wrzucę) przenoszenie hantla + uginanie ramion ze sztanga Podciąganie sztangi do polowy brzucha (alternatywa dla podnoszenia do brody -bardziej siłowa) A2 Skos w dol sztanga Wycisk [...]
[...] na strychu rekwizyty z mlodosci i chetnie pozycza mlodemu zapalencowi troche zlomu :) Jedym hantlem mozesz robic wioslowanie, wyciskanie "francuskie" jednorącz, przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej itp. czyli cwiczenia przewidziane na 1 hantel, ale te raczej odradzam. Jedyne co pozostaje to robienie pompek w staniu [...]
a klatka piersiowa to raczej pod wzgledem gibkościowym... Tzn nie musisz robić wyciskan na plaskiej czy skosie, ale fajnie jest porobić rozpiętki i przenoszenie hantla zza głowy w lezeniu... W sumie wiąze sie to bardziej z przyczepami piersiowego większego! Ale UWAGA, zanim zaczniesz wzmacniac tą obrecz barkjowa i rozciągac klatke skonsultuj sie z [...]
czas na zmiane był już dawno. zmieniaj co 2 miesiące około. w poniedziałek ćw nr 1 i nr 3 to to samo. niepotrzebnie dublujesz. zamiast wyciskać hantle na prostej zrób przenoszenie hantla w leżeniu (jak nie wiesz jak to wygląda to zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp . rozpiętki zrób na skosie i już masz zmiane treningu klatki. 5 [...]
[...] skosie, w trakcie wyciskania rozchylaj hantle lekko na zewnatrz, aby rozciagnac miesnie. rób tylko te 2 cwiczenia, ewneteualnie urozmaicaj co jakis czas 2 seriami innych, np przenoszenie hantla lub pompki na podłodze lub poreczach. P.S spróbuj porobic pompki na podłodze z obciazeniem własnego ciała, to zapomnaine cwiczenie,a naprawde działa!!!
trening na rzeźbe tez moge wrzucić, ale jest do poprawy: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, [...]
[...] trudność. 2.Na początku to najlepiej Pon/Sroda/Piątek reszta of 3.Parz punkt 1 ( Przykład wyciskanie skos 3serie 12/10.8,płaska 4 serie 10/8/8/6,rozpiętki 3 serie po 12,przenoszenie hantla 2*po 12 4. Odrzywki to dodatek do diety bez diety to nie masz co myśleć o przyrostach Ps. Ja na samym początku z siłownią kupiłem sobie mutant mass bo [...]
ja mysle ze taka po prostu twoja uroda. pociwcz przenoszenie hantla, nie wiem czy wiesz o co mi chodzi ( lezac na lawce przenosisz hantel z nad klatki poza głowe)
[...] z kg 4x8 progresja ciezaru ale ostroznie z kg i głębokoscią wyciskanie hantli siedzac (wiem ze to glownie na barki ale w dniu barkow dal bym glownie unoszenia w roznych plaszczyznach) 3x10 prog rozpietki lekki skos 3x15 brama unoszenie w gore podchywtem 3x15 przenoszenie hantla lezac 3x15 Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-09-24 10:24:06