[...] zamieniam na porecze, w bicepsie podobnie piatek kaltka -wyciskanie sztangi plasko 12.10.8,max -rozpietki na plaskiej 12.12.10.10 -skos wyciskanie sztangielek 12.10.8.max -przenoszenie hantla za glowy 12.12.10.10 z klatka robie analogicznie jak i z innymi partiami,zmieniajac cwiczenie jak i kolejnosc ich wykonywania co 6-8 tyg nogi do tej pory [...]
[...] głowy 4x8 wyciskanie hantli w siadzie 4x8 unoszenie hantli na boki 4x8 młotkowy 4x8 na modlitewniku gryfem łamanym 4x8 Nogi plecy przysiady z hantlami4x8 przysiady ze sztangą 4x8 wykroczne przysiady 4x8 wspięcia na palcach 4x8 Martwy ciąg 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 przenoszenie hantla za głowy w leżeniu na ławce poziomej 4x8
[...] nachwyt czy podchwyt? ktory bardziej wplywa na grubosc a na szerokosc? atlas milczy na temat tego, prosilbym o wytlumaczenie i doradzenie) 2. wioslo polsztanga 4x 15-8 3. przenoszenie hantla nad glowa 4x-15-6 (tutaj tez, jak zlapac aby bardziej poczuc najszerszy zamiast klaty? chwytem neutralnym , tzn trzymam hantla splecionymi rekami , czy [...]
[...] że w wakacje mam więcej czasu. Napiszę tutaj mniej więcej jak to według niego miało by wyglądać: 1 dzień: (klata + barki) wyciskanie na ławce prostej rozpiętki w leżeniu przenoszenie hantla za głowę wyciskanie sztngi zza głowy wyciskanie sztangielek unoszenie (sztangielek) bokiem 2 dzień: (plecy + kaptury) ściąganie drążka nachwytem [...]
[...] z progresją ciężaru 4s , 15-10 ruchów -rozpiętki z chantlami na ławce płaskiej 4s 12-15 r - wyciskanie sztangielek ława płaska/skos góra z progresją cięzaru 4s 15-10 r - przenoszenie hantla za głowę 4s 15r *Triceps -wyprosty na maszynie uchwytem typu V 4s 12r -Francus sztangą łamaną 4s 12-10 r Wtorek(nogi, łydki) -rozgrzewka nóg 20min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tą masę? Czy trzeba coś zmienić w tym planie? plan: poniedziałek: klatka: ławka hantle skos góra ławka skos góra wyciskanie ławka skos góra wyciskanie rozpiętki skos góra przenoszenie hantla za głowę biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja gryf uginanie modlitewnik z hantlem uginanie mlotkowe + brzuch Wtorek barki: unoszenie [...]
[...] lub sztanga) 5 x (4-5) max, Chce rozpoczac split i zbudowac konkretny plan na klate (cel: masa). Pierwsze cwiczenie juz mam, do wyboru pozostaja: - pompki na poreczach, - przenoszenie hantla - rozpietki - lawka plaska Na forach czytam ze lawka plaska to przezytek wiec czy to ma sens: 1. Skos gora (Hantle lub sztanga) 5 x (4-5) max, 2. Pompki [...]
Witam, Poniżej mój aktualny plan treningowy, a potem pytania. Split 4 dniowy (w nawiasie wyniki z ostatniego treningu) Poniedziałek (Plecy/Tył barków): Podciąganie na drążku 4-5s (kończyłem na 4s po 7 powt) Wiosłowanie sztangą wąsko w opadzie 5-6s (5s, ostatnia 12x 70kg) Unoszenie hantli w opadzie (4s 10x 10kg) MC na prostych nogach (6s 8x, [...]