przenoszenie hantla

Witam, plan treningowy na masę mięśniowa. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dzięki !. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]

[...] sztangi głową w dół - 6/8/10/12/15 - wyciskanie hantli skos - 6/9/12/15 - rozpiętki poz. - 3 x 12 - 10 ----> seria łączona-przerwy między seriami łączonymi - 1,5 min - przenoszenie hantla - 3 x 12 - 10 ----> seria łączona - unoszenie ramion sztanga łamana - 6/9/12/15 - unoszenie hantli młotek łaska skos - 6/9/12/15 - Przedramię - ??? - [...]

Cześć . Staż - Ok.3 lata Cel - Masa . Sylwetka - Skinny Fat Obecnie jestem na diecie masa z lekkim dodatkiem kcal ponad zero. Chciałbym wybrać odpowiedni plan . Zastanawiam sie nad planem gora dol sila hiper lub FBW z naciskiem na cwiczenia złożone . Plan GDSH wyglada tak : Góra Siła: - Wyciskanie lezac 3x5 - Wyciskanie skos hantli 3x8 - [...]

[...] 4 serie 12,12,10,8 powt 4. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5serii 12.10.8.6.4 powt 5. Pompki szwedzkie 3 serie do upadku mięśniowego 6. Rozpiętki na ławce + przenoszenie hantla za głowę 3 serie 15 powt Wtorek-plecy plus barki 1. Podnoszenie na drążku szerokim nachwytem 4 serie do upadku mięśniowego 2. Ściąganie drążka [...]

[...] suplementy : sama dieta Trening; A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A Poniedzałek; Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie [...]

[...] i potem znow fbw :D moja propozycja cwiczeń poniedziałek skos+ wycikanie sztangi - 14-12-12-10 płasko wyciskanie hantli - 14-12-12-10 rozpięti na łąwce- - 12/12/12 przenoszenie hantla- 12/12/12 uginanie sztangi wąsko 14/12/10 uginanie hantla w oparciu o kolano badz podobne? 12/12/12 ugnanie na bramie sroda wiosłowanie sztangą [...]

Witam ćwiczę na siłowni i od początku roku zacząłem trenować kickboxing teraz pytanie jak to zgrać żeby to miało ręce i nogi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD [...]

[...] w leżeniu(dwugłowe) 3s wspięcia z sztangą na karku (łydy)3s śr wolne czwartek klata wyciskanie sztangi/hantli płasko 4s wyciskanie szatngi/hantli skos 3s rozpierki 3s przenoszenie hantla 3s Piątek Plery Mc 4s podciąganie na drązku za kark 3s Podciąganie końca sztangi 3s podciąganie hantla w opadzie tułowia 3s ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam i proszę o ocenę następującego programu spilt który ułożyłem sam w oparciu o wiedzę teoretyczną jak i tego co i jak na mnie działa. Poniedziałek klata+triceps Wyciskanie leżąc 4 serie zakres 10-8 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie zakres 10-8 powtórzeń Wyciskanie głową w dół 2-3 serie zakres 10-8 powtórzeń Rozpiętki [...]

[...] i ew. korekte mojego planu. Poniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi płasko 4s (12 10 8 6) wyciskanie sztangi skos głowa do gory 4s (12 10 8 6) rozpietki 2s (10 10) przenoszenie hantla za głowe w poprzek ławki 2s (10 10) Triceps: Francuzy hantlą w siadzie 4s (10 10 10 10) Francuzy leżąc gryfem 4s (10 10 10 10) Środa: Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] *unoszenie nóg leżąc 10,10,8,8 *przysiady 10,10,8,8 3-sobota (klatka biceps) *wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 *wyciskanie skos +/- 10,8,8,6 *rozpiętki hantlami 10,10,8,8 *przenoszenie hantla 10,10,10,10 *uginanie ramion na modlitewniku łamaną 10,8,8 *unoszenie hantli siedząc 10,8,8 *unoszenie sztangi nachwytem 10,10,8 *przyciąganie górnych [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej 2 serie rozgrzewkowe -> 10,8,6,4 przerwa 1-3min Wyciskanie hantli na ławce 45 stopni 10,8,6,4 1'-3' rozpiętki ławka 30 stopni 4x6-8 powt. 1'-3' przenoszenie hantla za głowę 4x6-8 powt, 1'-3' biceps: Gryf prosty podchwytem 3x, nachwytem 3x 6-8, 1'-2' Gryf młotkowy 3x 6-8, 1'-2' II: plecy, triceps: Podciąganie szeroko [...]

[...] :) ) Plan treningowy : Przyrządy : Same hantle i ławeczka I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki [...]

[...] f) Wspięcia na palcach - 25/20/16/12/10 wtorek - Klatka i Biceps a) Wyciskanie sztangi skos - 12/10/10 b) wyciskanie sztangi płasko - 12/12/10/8 c) rozpiętki - 12/10/8/8 e)przenoszenie hantla -12/12/12 Biceps : a) Uginanie ramion ze sztangą skośną - 12/10/10/8 b) Młotki hantle - 12/10/10 e) modlitewnik -12/10 środa wolne czwartek - Barki i [...]

[...] rozpisana jakoś szczególnie trening PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA -Przysiad z hantlami 4x [...]

Witam chciałbym o ocene planu nie mojego autorstwa może ktoś tego planu też używał KLATKA/PLECY B1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 C2 Wiosłowanie sztangą 4x8 D1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 D2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 NOGI A Zarzut siłowy [...]

[...] na barki + 4 serie na tył barków, 6 serii na łydki (podbije do 8/9), 6 serii kaptury Klatka 3x dipy, 3x wyciskanie sztangi na ławce z skosem dodatnim 3x rozpiętki, 3x przenoszenie hantla za głowę Biceps 3x uginanie z sztangą, 3x uginanie z hantlami na ławce z skosem dodatnim 3x młotki hantlami, 3 uginanie na modlitewniku Łydki 3x wspięcia [...]

[...] W sumie ok. 3700 kcal. Trening : 1. Klatka : -wyciskanie klasyczne : 12 , 10 , 10 , 8 - -\\- na skosie w górę : 10 , 8 , 8 , 6 - rozpiętki na bramie : 3 x 10 , - przenoszenie hantla za głowę w lezeniu 3x10 Triceps : pompki na poręczach 3 x 15 2. Nogi: Przysiad ze sztangą : 15,12,10,10 Wspięcia na palce ze sztangą : 12,12,10,10 [...]

Cześć, poniżej przedstawiam trening który wykonuję na redukcji. Pytanie tyczy się ewentualnych zmian/poprawek, czy ilość serii nie jest zawyżona? Co byście zmienili tak aby ten trening pod kątem utrzymania masy mięśniowej zmaksymalizować? PON: wolne WT: Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 powtórzeń 3 serie 2. rozpiętki na bramie [...]

[...] sztangielek sprzed głowy 12<10<8 Unoszenie sztangielek na boki 10=10=10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10 20 min aero Szczególne obawy mam jeśli chodzi o przenoszenie hantelka nad głową, może ono być czy jest zbędne (za dużo ćwiczeń na klatke)? Nie wiem też czy dobrze dobrane są ćwiczenia na triceps... Proszę o porady, z góry [...]