przenoszenie hantla

Poniedziałek-.13.12.2021 Dzisiaj trening z rana,Bartek kazał odpuścić racki żeby jednak nie ryzykowac jakiegoś urazu. Trening poszedł w miare dobrze :-) Plecy na szczęście nie bolały. Jutro w planach zasłużony off :-) DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]

Niedziela-09.1.2022 Z rana poszedł raport,waga lekko spadła. Ucinamy dalej kalorie i lecimy dalej :-) /SFD/2022/1/9/e483d1c4817446c48ae24e327daec8a1.jpg Na treningu w miarę okej ale spadek sił zauważalny z Bartkiem stwierdziliśmy że to od ucięcia kalorii. Bo zmęczony sie nie czuję. DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-50g 3.B-45g, T-5g, [...]

Dzisiaj trening w południe bo rano chiałem ciut pospać dłużej żeby funkcjonować jakoś na noce. Pospałem do 7 bo młody juz szalał ;-D}:-( Trening poszedł w miare spoko ale też bez szału. Pull Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo Rack pull rwaniowy 3s R6-8 Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć [...]

Wczorajszy Push i dzisiejsze Pull. Dobrze że jutro off bo już jestem lekko zajechany %-) Dzisiaj w Rack Pullach poszło 185kgx6,więc w miarę spoko. Ogólnie plecy jak zawsze fajnie zajechane :-) Push Wyciskanie Smith skos ujemny 2sr+1bo Wyciskanie maszyna skos dodatni 3s (15-20) Low cable fly 3s (15-20) Triset x4: ● OHP siedząc Smith (10-15) ● [...]

Plecy Wiosło nachwyt/podchwyt na zmianę 28kgx12/48kgx8/68kgx8/78kgx8/88kgx6/100kgx5/100kgx5 Podciąganie 3sx8 CC Wiosło hantlą 3sx8 22kg/32kg/42kg Przenoszenie hantla za głowę 3sx8 17kg Szrugsy 4sx20 30kg/50kg/60kg/70kg

Plecy Wiosło nachwyt/podchwyt na zmianę 30kgx12/50kgx8/70kgx8/80kgx6/90kgx6/100kgx6/100kgx5 Podciąganie 3sx8 CC Wiosło podchwyt 60kgx8/60kgx8 + nachwyt 60kgx8 Wiosło hantlą 3sx8 22kg/32kg/42kg Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 17kg Szrugsy 4sx20 40kg/50kg/60kg/70kg

Plecy Wiosło nachwyt/podchwyt na zmianę 30kgx12/50kgx8/70kgx6/80kgx6/90kgx6/100kgx7/100kgx6 Podciąganie 3sx10/9/8 CC Wiosło podchwyt 65kgx8/65kgx8 + nachwyt 65kgx8 Wiosło hantlą 3sx8 24kg/34kg/44kg Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 19kg Szrugsy 4sx20 45kg/55kg/65kg/75kg Przedramie

[...] Poniedziałek: Klatka full + barki luz -wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8 -wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 -przenoszenie hantla 15,12,10 - wznosy hantlami w opadzie tułowia(odwrotne rozpiętki) 15,12,12 - wznosy hantlami na boki 15,12,12 - wznosy hantlą do przodu 15,12,12 Wtorek [...]

No więc tak: Plecy - na pewno zmodyfikuje Klatka - 2 skosy ponieważ w jednym tygodniu robię sztangą a w innym sztangielkami Triceps - jedno ćwiczenie wyrzuce Biceps - 2 razy dlatego że mam problem z rozwinięciem bicepsów (taka genetyka) Nogi - Nie ćwiczę ponieważ nie zależy mi na nogach jak dla mnie są wystarczająco wyrzeźbione. Co do wyników [...]

Pozmienialem zgodnie ze wskazowkami, poza przenoszeniem , bo dla mnie to na dol klatki jednak bardziej poniedzialek: klatka: skos gora: 12/10/8/6/6 plaska: 12/10/8/8 przenoszenie hantla: 10/10/10 rozpietki 12/12/12 bic: hantle mlotki: [...]

WTOREK - 4.11 Wczoraj miałam robić plecy, ale nie dałam rady czasowo. DNT Micha okrojona do 1900 BWT 110/140/60. Czysta (pomijam 3 kawki "2w1", od których jakoś nie moge się odzwyczaić. Moja jedyna slabość jedzeniowa :-( ŚRODA -5.11 Miska: 2200 150/180/70 Raczej typowa: mięso, jajka, płatki, chleb, warzywa. TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/144a9548bba54ae49dadf206d33c78f7.jpg 01.03.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.2 banany, porcja C-6 02.kostka twarogu połtłustego, jogurt naturalny, 4 kromki chleba razowego 03.dorsz, ziemiaki, surówka 04.makaron durum z jogurtem naturalnym, porcja c-6 **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie [...]

[...] - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 przenoszenie hantla zza głowy leżąc - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6 Prostowanie jednorącz na [...]

[...] stania na brzuchu też nie mogę leżec mogę tylko lezeć na plecach albo siedzieć Podciaganie szeroko nachwyt podciaganie wasko podchwyt wyciag dolny neutralnie do brzucha przenoszenie hantla face pull I plecy masz praktycznnie załatwione. ps zupełnie nie podoba mi sie ten tren ale w sumie nie o to pytales. Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

[...] stania na brzuchu też nie mogę leżec mogę tylko lezeć na plecach albo siedzieć Podciaganie szeroko nachwyt podciaganie wasko podchwyt wyciag dolny neutralnie do brzucha przenoszenie hantla face pull I plecy masz praktycznnie załatwione. ps zupełnie nie podoba mi sie ten tren ale w sumie nie o to pytales. Nie wiem czy to pomoże ale spróbuję [...]

ŚRODA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-23 Będę musiał zwyczajnie dawać tylko pół kilograma mięsa dziennie, albo kupować tłustsze, bo mam problem z podbijaniem kcal... (Przy limicie białka total 230-250 gram) Ten ser to jednak trochę szybciej mi zejdzie niż planowałem }:-( [...]

[...] podciaganie hantla wzdluz tlowia 4x12-10-10-8 podciaganie na drazku 3xna maxa 6. Klata krazenia hantlami na lawce plasko 4x15-15-12-12 rozpietki skos 4x12-12-10-10 przenoszenie hantla za glowe 3x12-12-12 Brzuch 4x30 na urzadzeni proswing spiecia brzucha 4x30 unoszenie nóg za głowe 4x15 7. Braki wyciskanie hantli siedząc 4x12-10-8-8 [...]

[...] 26lipiec 1. martwy ciag ze sztangą -20kg x 20p -65kg x 12p X3SERIE 2. podciaganie na drazku -12p x 2SERIE 3. wioslowanie ze sztanga -20kg x 12p -45kg x 12p X 3SERIE 4. przenoszenie hantlą -17kg x 12p X7SERII 5. unoszenie ramion w opadzie tulowia - 15kg x 12p X2SERIE 6. unoszenie ramion w opadzie z linką dolnego wyciagu - 3sztabki x 10p x [...]

[...] czuje zadnego naprężenia w barku jak to bylo w przypadku trzymania jej nieco szerzej. póki co zostawiam to wyciskanie. wycisk na skosie ujemnym nie wiem czy nie zmienić na przenoszenie hantla a rozpiętki na skosie na brame... pompa po całym treingu klatki jakaś słaba :-( nastepnym razem może bedzie lepiej, zobaczymy :-)zastanawiam się tez czy [...]

[...] z dropem, ciezar staly, powt ile dam rade ;-) ciezar 25 + 15 (film) 4. Przenoszenie hantla zza glowy + baterflaj ze zmiana chwytu ( tu tez max * 2, sredni ciezar ) przenoszenie : 32,5*12, 40*11, 40*9 Brzuch : allachy laczane z unoszeniem nog bez obciazenia 5 serii max do palenia, powt 15+ Aero = bierznia 30min i rozciaganie 10min [...]