Pomożecie przy ćwiczeniach na plecy?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20

Witam przez 3 tygodnie nie będę mógł chodzić miałem wypadek w pracy, problem polega na tym ze nie wiem w jakie ćwiczenia mogę wykonywać siedząc na krześle/ławce chodzi głównie o ćwiczenia na plecy, wiadomo klatkę czy triceps mogę robić leżąc na ławce nie chcę rezygnować z pleców może znacie ćwiczenia na plecy w którym mógłbym robić na siedząco lub leząco

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

krawat

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223

Wiosłowanie sztanga\hantlami lezac na brzuchu skos albo podkladki pod ławke i poziomo. Przenoszenie hantla lezac w poprzek ławki. Face pull siedzac.

>>> Maszeruj albo giń <<<

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

W zasadzie prócz nóg, możesz zrobić wszystkie partię leżąc/siedząc.
Wstaw swój obecny plan. Narzucimy zmiany.

Btw. Strasznie nisko trzymasz tłuszcze. 50g.

...

Tomasz54a

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20

krawat
Wiosłowanie sztanga\hantlami lezac na brzuchu skos albo podkladki pod ławke i poziomo. Przenoszenie hantla lezac w poprzek ławki. Face pull siedzac.

Nie mogę wioslować bo to wymaga stania na brzuchu też nie mogę leżec mogę tylko lezeć na plecach albo siedzieć

...

Tomasz54a

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20

dudee
W zasadzie prócz nóg, możesz zrobić wszystkie partię leżąc/siedząc.
Wstaw swój obecny plan. Narzucimy zmiany.

Btw. Strasznie nisko trzymasz tłuszcze. 50g.

Plan:
pn. klatka
wyciskanie na poziomej
wyciskanie na skośnej
(pompki na poreczach <-- na jakiś czas zmienilem na rozpietki hantlami)
Triceps-
Wyciskanie francuskie
(Pompki podporze tylem też to zmienilem na prostowanie jednorącz hantlem)
Sroda-
Plecy
Nie wykonuje bez wzgledu na nogi ale cwiczenia wygladaja tak:
Podciaganie szerokim chwytem na drazku
Wioslowanie sztangą
Wioslowanie jednorącz hantlem
Szrugsy
Biceps
Uginanie w uchwycie mlotkowym
Uginanie w uchwycie zwylkym
Uginanie przedramion ze sztangą
Pt.
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy
Wyciskanie sztangi przed glowy
trzeciego cwiczenia nie potrafie opisac
Przedramie
Uginanie nadgarstkow ze sztanga
Cwiczenia na sciskaczu
Dodatkowe info:
Nie mogę lezeć brzuchem tylko plecami i nie mogę wykonywać cwiczeń stojąc
PS. przepraszam za bledy
A co do tłuszczy to 50 g to mało? możesz powiedzieć ile powinno być?

Zmieniony przez - Tomasz54a w dniu 2016-07-29 14:20:43

...

krawat

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223

Tomasz54a
krawat
Wiosłowanie sztanga\hantlami lezac na brzuchu skos albo podkladki pod ławke i poziomo. Przenoszenie hantla lezac w poprzek ławki. Face pull siedzac.

Nie mogę wioslować bo to wymaga stania na brzuchu też nie mogę leżec mogę tylko lezeć na plecach albo siedzieć

Podciaganie szeroko nachwyt
podciaganie wasko podchwyt
wyciag dolny neutralnie do brzucha
przenoszenie hantla
face pull

I plecy masz praktycznnie załatwione.

ps zupełnie nie podoba mi sie ten tren ale w sumie nie o to pytales.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-07-29 14:36:25

>>> Maszeruj albo giń <<<

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Tłuszcz to filar każdej zdrowej diety. Ma ogromny wpływ na pracę gospodarki hormonalnej. Nie powinno się schodzić poniżej 20%. Adekwatny przedział mieści się w granicach 20-35%. Notabene w gramach łatwiej jest dobierać makro. (1g-1.5g/kg masy ciała).

...

Tomasz54a

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20

krawat
Tomasz54a
krawat
Wiosłowanie sztanga\hantlami lezac na brzuchu skos albo podkladki pod ławke i poziomo. Przenoszenie hantla lezac w poprzek ławki. Face pull siedzac.

Nie mogę wioslować bo to wymaga stania na brzuchu też nie mogę leżec mogę tylko lezeć na plecach albo siedzieć

Podciaganie szeroko nachwyt
podciaganie wasko podchwyt
wyciag dolny neutralnie do brzucha
przenoszenie hantla
face pull

I plecy masz praktycznnie załatwione.

ps zupełnie nie podoba mi sie ten tren ale w sumie nie o to pytales.
Nie wiem czy to pomoże ale spróbuję dzięki bo nie jestem pewien czy sięgnę drążka chodzę garbaty XD i bardzo delikatnie noga w ch uj boli

Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-07-29 14:36:25

...

Tomasz54a

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20

dudee
Tłuszcz to filar każdej zdrowej diety. Ma ogromny wpływ na pracę gospodarki hormonalnej. Nie powinno się schodzić poniżej 20%. Adekwatny przedział mieści się w granicach 20-35%. Notabene w gramach łatwiej jest dobierać makro. (1g-1.5g/kg masy ciała).

Okej dzięki to będę się starał 80-90 g jeść

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Co dokładnie Ci dolega?
Podciąganie może tylko zaszkodzić - jeżeli Twoja postawa wygląda jak wygląda.

Notabene diagnozowanie i sugerowanie online do najlepszych konceptów nie należy ze względu na Twoje zdrowie. Konsultowałeś to z lekarzem? co wolno, a czego nie?

...

krawat

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223

Hmm na "garbate" plecy jak by mial drazek zaszkodzic? Jezeli spiete sa piersiowe\naramienne to podciaganie moze tylko pomoc.

Przeciez w tym swoim planie miales drazek? wiec juz nic nie kumam.

>>> Maszeruj albo giń <<<

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat