progresja ciezaru

[...] zza glowy siedzac oburącz 2s - ilosc powtorzen? Biceps - Uginanie hantlami na lawce siedzac na przemian 2s - ilosc powtorzen? Jeszcze kilka pytan na koniec: 1.Jak z progresja ciezaru przy takim planie 2.Czy 2 zestawy to dobry pomysl? Bede trenowal 3x w tygodniu Pon Sr Pt. 1 tydzien zestaw A (pon) B (sroda) A (piatek) , 2 tydzien B (pon) [...]

Witam proszę o ocenę planu: Wcześniej ćwiczyłem raczej po 3 serie 12x10x8 z progresją ciężaru ale chyba już czas na zmiany. Co o tym myślicie? Nie będzie za dużo serii na klatkę/plecy? Poniedziałek Klatka: wyciskanie skos góra 5x5 hantle płaska 2x12 skos dół 2x12 rozpiętki 2x12 Plecy: wiosłowanie 5x5 wyciąg dół 2x12 wyciąg góra ściąganie [...]

[...] do tycia w dolnych partiach ciała Dieta teraz: pod endo masówka Środki: SAA ( 3 środki cykl 15tyg.) Udo: 62cm Mój trening(dom: 5s przysiady, 5 s wspięcia) 14/12/10/8/6 progresja ciężaru, przysiady pełne) Problem tkwi w udach i w dupie, kiedyś jak nie ćwiczyłem to byłem za***istym grubasem, teraz dzięki siłowni nie jest tak źle(po redukcji [...]

[...] ze sztangą * Prostowanie nóg na maszynie siedząc * Uginanie nóg stojąc tylna tasma * Wspięcia na palce siedząc Na koniec 10 min-15 min cardio Plan znalazłem w necie i zmodyfikowane pod siebie Będzie to Mezo cykl 4 tygodniowy z progresja ciężaru w silee i tonazu w hipertrofie 4 tydzień to deload. Następne 4 tygodnie to modyfikacja ćwiczeń

[...] na wyciągu górnym z użyciem sznura: 4 serie x 12 powtórzeń 7. Francuskie wyciskanie siedząc: 4 serie x 12 8. Odwrotne pompki: 4 serie x 12 PLAN B: 1. Martwy ciąg: progresja ciężaru 6 serii x 12,8,6,4,2,2 powtórzeń 2. Podciąganie nad chwytem na drążku: 5 serii x 5 powtórzeń 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu [...]

Postanowiłem zmienić sobie plan treningowy gdyż został mi ponad miesiąc do końca masowki i chciałem zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Wczesniej cwiczyłm tak; Poniedziałek; -KLATA(zależało mi na środkowej czesci)- -pompki na poręczach 4serie -rozpietki na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie hantlami e skosie górnym 4serie -TRICEPS- -wyciskanie [...]

[...] byłem przez 2 miesiące i zyskałem 7kg. Kalorie obcinałem po 100/dzień i dodawałem sukcesywnie czas aerobów. W tej chwili( tj. 3 tydzień jestem na treningu 3x 8 powtórzeń z progresja ciężaru i 4 seria x15-20 powtórzeń z mniejszym ciężarem). Trening siłowy mam 3-4 razy w tygodniu( zależnie od czasu wieczorem robię plecy z tricepsem lub osobno w [...]

[...] po 5 kg... Od razu zaznaczam, ze chwilowo moj trening nie obejmuje nog... Cwicze 3 razy w tygodniu ( pn -sr-pt)... Odpoweidnio trening A B A B A B itp... "A"(oczywiscie progresja ciezaru na lawce - odpowiednio 40, 50, 60 i 70kg) wyciskanie sztangi na laweczce prostej (10-8-6-4) wyciskanie na lawce skośnej (10-8-6-4) rozpiętki na skośnej [...]

[...] Założenia: sprawdzenie maxów - grudzień 2012 SD- okres świateczny 3 Dni treningowe Poniedziałek, Środa, Piątek. Na każda partie 2 serie, każdy trening z progresja ciężaru. Martwy ciąg Sciaganie drazka do klatki Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi skos Przysiady ze sztanga / lub Wypady [...]

[...] 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 1.prostowanie nog na maszynie 6x12 (progresja ciężaru) 2. przysiady ze sztangielkami II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p [...]

Powtórzenia a) 6-12 Progresja ciężaru jednoczesnie ze zmiejszeniem liczby powtórzeń. Na zmiany trening A i B A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s (albo 2 serie 45 i 2 [...]

Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 180 [...]

Witam. Właśnie zaczynam masę i zamierzam ćwiczyć 4x w tygodniu, z uwagi na fakt że ćwiczę na domowej siłce w zasadzie jestem ograniczony do fbw. Treningi byłyby we wtorek, czwartek, sobota i niedziela. Z progresją ciężaru, w trzech dniach chciałbym dać po dwa ćwiczenia na dużą partię bo wtedy czuję, że ćwiczyłem %-) a w ten czwarty dzień to [...]

Trening na masę (ektomorfik) Dni treningowe : Poniedziałek, Piątek (nie mogę inaczej, prawdę mówiąc szkoda mi kasy i chcę korzystać z siłowni szkolnej) Poniedziałek – klatka, biceps Klatka (priorytet masa, górna i środkowa część klatki) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 serie (12,10,8) z progresją ciężaru 2. Wyciskanie [...]

[...] zla, zly dobor cwiczen, polecacie cos innego? Generalnie wszystkie rady beda pomocne Dzien 1 - klatka + tric. -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej (3 serie - 10,8,6 z progresja ciezaru) + jedna seria sztangielkami 8powt -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3 serie -10,8,6) + jedna sztangielkami jw -rozpietki na skosnej i prostej (4 serie [...]

Mam 16 lat 190 cm wzrostu waże 72 kg mam diete i gainera Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 8x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4x10 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. [...]

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja stopniowa Staż treningowy na siłowni : 4 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa, przedtreningowka, cm3, omega3 Ostatnio przerabiany plan: FBW metoda x serii [...]

[...] - Uginanie ramion “kolanko": 10/10/10/10 BARKI: - Wyciskanie sztangielek w siadzie lub Arnoldki: 12/10/8/6 - Unoszenie ramion na boki: 12/10/8/6 - Odmachy ramion w opadzie tulowia na wyciagu: 12/10/8/6 - Podciaganie drazka wyciagu (dolnego) do brody: 12/10/8/6 - Unoszenie ramion do przodu: 12/10/8/6 Wszystkie cwiczenia z progresja ciezaru.

[...] 3xfrancuskie 12-12-12 staly ciezar 3xuginanie stojac 12-10-8 3xpompki podpieracac sie o lawke ew z obciazeniem zobaczej akb edzie do oporu PLECY 4x martwy 20-15-12-12 progresja ciezaru 4xwioslowanie sztanga 15-12-10-10 3xwioslowanie zmieniajac katy sztangielka jednoracz CZWARTEK KLATA bede bardziej bazowal na pompkach w ten dzien rozne [...]

Witam aktualnie po dłuższej przerwie wracam na siłownię jakieś 2-3 miesiące byłem off od żelaza itd aktualnie cisnę planem roztrenowania fbw jeszcze 3tyg aktualnie w wolnym czasie obmyślam już swój kolejny krok i zastanawiam się nad planem typu push/pull 4x tydzien. Planuje robić standardowo 3x trening na siłowni z czego jeden w domu gdzie mam [...]