progresja ciezaru

wyciągu nie mamy wyciskanie stojac sztangi? nna barki? w ten czwartek? Zawsze chodzi na siłke pon.sr.pt z progresja ciezaru robic te serie czy tylko rozgrzac sie sztanga i np w MC zrobic 5*5 p 97.5kg ze szrugsem czyli sie odchylic? czy podciagnac sztange Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-03 07:23:31

[...] na średnim i 10 na małym - tu przerwy tylko tyle żeby zmienić skos ławeczki. To jest 1 seria. Za każdym razem na górze i dole ruchu pełne zatrzymanie. Robimy 4-5 takich serii do upadku (tj gdy nie możemy w 3 serii zrobić 10 powtórzeń) - pomiędzy seriami 3,4 minuty przerwy i oczywiście progresja ciężaru. To wszystko na klatę co robimy danego dnia.

[...] x 60, 10 x 60, 6 x 80, 6 x 100, 6 x 120, 6 x 140kg http://youtu.be/3evmLiwscPw http://youtu.be/SLeK4rRf4P0 2. Prostowanie siedząc 4 x 15kg 3. Wypychanie na maszynie, 4 x 15p progresja ciężaru http://youtu.be/dRPizU3pYSw 1. Łydka na maszynie siedząc 4 x 15p 2. Łydka na hammerze, 6 minut, 6 serii x 20p Po treningu szejk Optimum Nutrition CGT-10 [...]

[...] x 10, 50kg x 10 2. Rozpiętki, ławka płaska 3s x 15p, stały ciężar 15kg 3. Spięcia na maszynie (nie umiem je nazwać ale zaj**iście katuje mi środek klatki) 4s x 12-15powt, progresja ciężaru 4. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 40kg x 15, 60kg x 15, 80kg x 15, 100kg x 10 Trochę łydki, trochę przedramienia i do domu :-) Klata załatwiona na amen ;-D [...]

Noooooooo. Ruszamy dalej :-) Przygotowana do Mistrzostw Świata na Ukrainie czas zacząć. A pomoże mi w tym wojo :-) Będzie nowy blog, trening, dieta itp. Dzisiaj zapoznawczo poleciał z planu trening środowy. 1. WL Rozgrzewka 5x5 z progresją ciężaru 40/60/80/100/110 Serie zasadnicze 10s x 3p x 130kg Nawet lekko :-) 2. Podciąganie podchwytem Serie [...]

Wczoraj na spokojnie zrobiłem plecy z klatką, trening bez echa. Takie bywają na okresie odpoczynku. Od przyszłego tygodnia cztery treningi w tygodniu. Prawie na pewno podział na dwa ciężkie i dwa lekkie. W ciężkich tylko wielostawowe z progresją ciężaru co tydzień. W niedzielę się wszystko wyklaruje. Co do diety to już mam ustalone wszystko. W dni [...]

Czy jestem mądrzejszy od Ciebie, Red ,to sprawa dyskusyjna Rozpiska jest fajna , może poza tym że na trójkach (3 powtórzeniach jest za dużo serii) Zasadą jest zmniejszanie objetości treningu(ilości serii) wraz ze wzrostem obciążeń i zmniejszaniem ilości powt. Zauważyłeś że bardzo poprawiłeś wytrzymałość siłową, to bardzo dobrze ale teraz czas na [...]

[...] - 1. aha 2. skoro tak lekarz powiedział to jak chcesz to rób, ja bym tak się z tym nie rozpędzał, ale to ja 3. jest wiele sposobów wykonywania systemu 5x5 , może to być progresja ciężaru coś ala Mentzer, czyli 1 seria to 50% z 5MP, 2 seria to 75 % z 5MP, 3, 4, 5 seria to 100% 5MP albo jeśli już chcesz tej progresji to lepiej to będzie tak [...]

[...] wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) [...]

Właśnie teraz po ciężkich siadach robię 3 serie wykroków po 15 na nogę (progresja ciężaru co tydzień) i jak przechodzę na wyprosty to wykonuję je ze łzami w oczach :-D

[...] oswoić się z ławka skos przy wyciskaniu sztangi. Nie mogę znaleźć pozycji,ale wciąż badam. 1. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE BUTTERFLY 3X15 2. WYCISKANIE NA Ławce płaskiej 4x 10(progresja ciężaru) 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE DODATNIEJ 4X12-6 4. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X15 5. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4X12-8 6. UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z WYCIĄGU [...]

[...] odchyleniu szeroki chwyt 3x 10-12powt 3- Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc(nisko do talii) 4x 8-10powt 4- Martwy ciąg w chwycie rwaniowym 5x 10powt (tempo 1-3 z progresja ciężaru) 5- Uginanie na biceps(sztanga prosta chwyt neutralny) 4x 10powt 6- Uginanie na modlitewniku 2x 15powt /SFD/2022/12/9/509d966fdc4740d58d23110f62cf1026.jpg [...]

[...] itd. Wiadomo, przy skrajnym odtłuszczeniu czy na końcówce prepa cofnę te słowa :) NOGI; 1. Uginania podudzi siedząc - 4x15 2. Hip Thrust - 3x15 3. Przywodzenia - 3x20 4. Wyprosty siedząc - 5x 30-15 5. Wypychania na suwnicy 45 - 3x20 progresja ciężaru i 1x20 seria robocza 6. Wykroki chodzone 1x100 7. Wspięcia na łydki - Smith - 4x 15-12

[...] oczywiście 3 serie-- chwyt jest wazny-- staraj się chwytać sztangę mniej więcej minimalnie szerzej niż szerokość ramion wtedy 2 głowy bicepsa pracują. Teraz do tego progresja ciężaru. Teraz jako drugie możesz dać te unoszenia sztangielkami z supinacją wystarcza 2 serie i jeszcze jedno możesz wpleść ale to nie jest konieczne. Jak dobrze [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

[...] Knife'a czyli ćwiczenie cięzkie na nogi na każdej sesji, góra lekko podzielona na styl ciężko/lekko. Siła idzie na takim treningu to wiadomo. 5-10 powtórzeń w ćwiczeniach, progresja ciężaru. No i oczywiście super jest Wodynowe 15-10-5, tylko że wtedy najlepiej dać 4 dni siłki i 2 Sw i priorytetowo walnąć cyklon na mase i siłe. -a jak typowo [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] miesni ( troszeczke w inny sposob) a na mase : Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

pamietajmy ze jedna z zasad HST - jest progresja ciezaru (z czasem)- - oczywiscie poki ktos nie osiagnie swojego maksimum jak pisalem 30 powtorzen z duzym ciezarem jest sporo sporo ... byc moze za duzo posprawdzaj rozne opcje pamietajmy rowniez ze np dieta to nie jest czas dobry na zwiekszanie maksow