progresja ciezaru

[...] - 185 cm waga - 82 kg staż - około 2 lata cel - odbudowa masy mięśniowej po redukcji, sucha masa i siła 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<4 progresja -wyciskanie skos sztangielki 3x 10<8<6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie francuskim skos x 10<8<6 progresja -francuskie [...]

[...] SIĘ W PRZYBLIŻENIU STOSUKU BIAŁKO- 2G. NA KG.MC. WĘGL. 6-8G. TŁUSZCZE 1- 1,5G. piszcz3k 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<5-6progresja -wyciskanie skos sztangielki 4x 10<8<6/5-6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie francuskim skos 4x 10<8<6/6 progresja [...]

[...] do przeczytania tyle razy az okaze sie banalnie prostym. ******************************************************* DZIEN "A": Superseria 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5 ---50-60-70-80....kg lub --- 55-65-75-85...kg 1b) Inverted rows 15/10/5 z tym ze 15tki normalnie 10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie [...]

dobra tydzien sie skonczyl, a w miedzy czasie zdolalem se nadciągnąć miesnie na przedramieniu i udzie podczas wf :/ Zaopatrzyłem sie w gainerka Fitmaxa Mass Active (skład b. podobny do Mass xxl) :). Trening wzielem priorytetowy na bica i klate, wlasnie po pierwszym treningu ale juz kilka bledów było.. WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : [...]

a tak nie byloby dobrze: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej &#8211; 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi na skośnej &#8211; 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej &#8211; 12 x 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku &#8211; 12 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc [...]

nie bede smiecił na forum i zakłądał nowego postu kontynuuje ten Wracam bo dano mnie tu nie było .Napisze cos o sobie a więc tak cwiczyłem całe wakacje regularnie robiłem przerwy reneracyjne ostatni cykl treningowy trwał 4 tygodnie i był skierowany na siłe jechałem planem Michala Obecnie jestem na tygodniowej regeneracji (od poniedziałku) W [...]

Podczepiam się. :) ,,5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - [...]

[...] ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12,12,12-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu od czoła -12,10,10,8-progresja prostowanie ramion na wyciągu górnym- 12,10,8 -progresja Pompki w podporze Tylem -10,10-stały cięzar Unoszenie sztangielek bokiem w ŚRODA: Plecy Wiosłowanie [...]

progresja na skosie ciezko idzie bo niemam regulowanych stojakow na sztange i ciezko zdjac ciezar jak juz jade ktoras serie skosu a jak jeszcze dodaje ciezaru to sie praktycznie nie da, ale cos na inny sprzet mnie nei stac

Poniedziałek: Klatka + biceps ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. progresja 12-6 *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10 na koncu *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 progresja 12-6 dublujesz cwiczenie wybierz jedno wyniskanie na skosie dodaj szrugsy do barkow [...]

[...] już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może być? Serii mam dużo, trening z aerobami zajmuje mi ok.2 godzin i 15 minut. Wydaje mi się, że lepsza będzie dla mnie progresja z serii na serię, gdyż w pierwszym przypadku przy stałym ciężarze w seriach bardzo ciężko byłoby mi progresować. Na przykład w wyciskaniu na klatkę leżąc byłabym w [...]

&#8222;Program 100 dni dla siły i masy&#8221;. Cykl II &#8211; budowanie siły Czas trwania &#8211; 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek &#8211; nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]

[...] ciężary we wszystkich ćwiczeniach o moduł sprzed ostatniej progresji , nie robiłem MC – w to miejsce robiłem superserię na Biceps i Triceps na wolnych ciężarach . Trzecia progresja cięzarów zaliczona na pierwszym treningu w ósmym tygodniu ; czwarta progresja ( z ogromnym wysiłkiem , ale jednak !) zaliczona na ostatnim (piątkowym) treningu w [...]

[...] 5 POWT CZWARTEK : ***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI* PIATEK : ***TAK JAK WTOREK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI* tylko wytłumacz mi jak ta progresja ma wyglądać bo nie czaje z tego arta zabardzo tydzień przerwy III - 4 tygodnie BARY 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie [...]

Nie bardzo zrozumiałem Twoją wypowiedź odnośnie ćwiczenia z hantlami, nie wszystkie skróty są dla mnie zrozumiałe :))) Jeśli powtarzasz dwa razy ciężar to na drugim treningu stosujesz SS - zdejmujesz ok. 50% cieżaru, który przed chwilą używałeś i wykonujesz serie, która doprowadzi do załamania mieśniowego. dlaczego proponujesz aż 3 ćwiczenia na [...]

Binkiel88 Ale fajny plan WODYN ! Widzę że to forum ma samych mistrzów za moderatorów :) MHM... Zacznę robic ten plan najbliższym treningu. Mam tylko 2 pytania: "***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) " Te 2-3 powtózenia [...]

[...] Najczestszym bledem jest wrzucanie co trening tej samej piramidki ciezaru i wykonywanie tej samej ilosc powtorzen. Obecnie FBW 5x5 dało mi najwiecej, a to dla tego że tam progresja była rozpisana w artykule na cały cykl, zaczynało się 80% gdzie dodatkowo kazda seria było dodatkowo dzielona na 50%, 70%.. 100% z tych 80%, troche jest tu [...]

nie jest zasada ze musisz schodzic z ciezaru jezeli nie wyrabiasz z progresja (nie mozesz dokladac co tydzien kg) zejdz o 10-20% wzgledem ostatniego treningu i dalej zwiekszaj ciezary

[...] pary sztangielek , tzn nie bierzesz wiecej do wyciskania niz do unoszenia bokiem itd *************** KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem , progresja po 5 powt -wyciskanie sztangi na skosnej lawie 4x8p -dociskanie lezac 3x10powt -prostowanie ramienia do dolu na wyciagu, jednoracz 3x12p -francuskie wyciskanie [...]

No co Ty? Wpisz w wyszukiwarce. poważnie, różnie to piszą, każdy inaczej. Są jakieś szczątkowe informacje, ale jak ktoś pyta o pojedyncze szczególy i dlatego zapytałem. Zigzak to nakladanie sie ciezaru na siebie miedzy minicyklami. Normalna sprawa. Wazne zeby ostatni ciezar w minicyklu byl mniejszy badz rowny od ciezaru w drugim treningu z [...]