progresja ciezaru

[...] 2 ruchy do kąta prostego, 1 ruch pełny do klatki i to było jedno powtórzenie po tym ćwiczeniu bicepsy choćby miały mi wybuchnąć :)) 4. odwrotne pompki 3 x max + drop / progresja ciężaru tutaj filmik z ost serii śmieszny ciężar (15kg) ale to już było ost ćwiczenie i łapki bolały :-)) [...]

[...] na poślad NOGI 1. Siady suwnica x 8 (i tutaj mnie troche poniosło %) miały być wszystkie ATG, ale robiłam tak jakby 2 serie - jedna ATG, druga sumo i po tych 2 seriach progresja ciężaru) 10kg / 30kg/ 40kg / 20kg (zrobiłam w ost serii regres %) wszystko na 20 repow, regres na 30 2. Przysiad sumo z kettlem 20kg + maszyna na odwodziciele z [...]

[...] :-)) plecy dojechane fajnie, tak to wyglądało: PLECY. 1. Ściąganie drążka --- do klatki 4 x 20-16-10-10 + drop 2. Wiosło hantlem 5 x 12-12-12-10-8 + regres na 16 repow (progresja ciężaru) 3. Przyciąganie "v" uchwytu do brzucha 4 x 16-12 + drop 4. Ściąganie prostego drążka do brzucha w lekkim opadzie 4 x 16-14 5. Face pull 4 x 16 6. Odwrotny [...]

klatka triceps w moim przekonaniu ok. Tylko na mase przydałaby się progresja ciężaru np 12-10-8-6 itp. plecy: mc, podciąganie na drążku, wiosłowanie ( progresja )na biceps dwa pierwsze ćw styknie. Nogi: dodaj coś na łydki np wspięcia na palce. Barki:wyciskanie sztangi z przodu, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tułowia ( tylni akton) [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] tułowia 4 serie12,10,8,6 2.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4 serie 8 powt. 3.Wiosłowanie sztangielką (jednoracz): (4 serie) 12,10,8,8 3. Szrugsy 12/10/8/6 (progresja ciężaru) PRZEDRAMIE Brzuch: 1.Unoszenie tułowia w lezeniu 3 serie ok 30-40powt. 2.Unoszenie tułowia w lezeniu 2 seri 30 powt 3.na maszynie 3 ser. 20 powt [...]

jeszcze chciałem dodać ze w pierwszych cwiczeniach zawsze progresja ciezaru.

super, dzięki a mógłbyś dać jeszcze rozpiskę serii do tego?tak mniej więcej i jak wygląda progresja ciężaru w splicie? bo jeszcze nie robiłem go z serii na serię czy może z treningu na trening(jak taka wersja to od jakiego %CM zacząć, powiedzmy że będę robił 10-12powt)

W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] tylko dodaj tam do klatki jeszcze wyciskanie sztangielek na skosie 3-4 serie z Progresja ciężaru, zamien dni tak żeby barki były w poniedziałek i pamiętaj o tym ze w ćwiczeniach izolowanych (rozpiętki) nie ma progresji, progresja w ćwiczeniach złożonych wielostawowych (przysiady, wyciskania) Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-28 22:35:40

[...] zmieniło, zaś w łapce idzie do przodu, to pewnie pompa zaczyna się trzymać :) Przedstawiam plan na 2. tydzień cyklu. PONIEDZIAŁEK Klata + barki 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 5 progresja ciężaru 2. Wyciskanie skos górny: 3 x 8-12 3. Pompki: 4 x 25 4. Rozpiętki na ławce skos górny: 3 x 8-12 -------------------------------------- 1. Wyciskanie [...]

[...] że moja dziewczyna zdała na czarny pas w karate shotokan :) Także super :) Oto mój trening na przyszły tydzień ;) PONIEDZIAŁEK Klata + barki 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 5 progresja ciężaru 2. Wyciskanie skos górny: 4 x 8-12 3. Wyciskanie hatnli wąsko: 3 x 8-12 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 3 x 8-12 [...]

[...] polacz tak: nogi bark(bruzch) - klata tric (bruzch) - plecy bic (przedramie) i popraw wg W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] ramion ze sztangą 2x Masz ja się pytałem tutaj na forum i powiedzieli że dobry plan :) "Mam jeszcze pytanie- wprowadzam oczywiście progresję ciężaru tygodniową po 1-2 kg, ale czy dla początkującego progresja ciężaru z serii na serię będzie lepsza niż stały ciężar w każdej serii? " Dobre pytanie też mnie to zastanawiało może ktoś nam powie :P

Trening zapowiada się ciekawe, widząc w końcu nowe ćwiczenia mam zapał sto razy większy, tym bardziej że nigdy nie ćwiczyłem push/pull. Progresja ciężaru przy stałej ilości powtórzeń, dobrze zrozumiałem? I jak z filmikami, wrzucać ze WSZYSTKICH ćwiczeń, czy z takich jak wspięcia na palce nie? Nigdy nie robiłem arnoldek ani wyciskania z supinacją [...]

Interesuja mnie przed wszystkim ćw wielostawowe, ale mozesz dawac wszelkie, przy których masz wątpliwości. Progresja ciężaru ze stałą liczba powt, co tydzień dokładasz do każdej serii 2,5-5 kg. Zaniz lekko ciężary. technika przede wszystkim, siła sama przyjdzie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-19 00:02:21

[...] lekkim skosem: 10x11kg 8x13kg 8x13kg uginanie przedramion ze sztangielka w podporze:10x11kg 10x13kg 10x15kg sciaganie bramki to na bica, nie znam nazwy: 3 serie po 10 powt, progresja ciezaru odczucia po treningu: zabraklo jednego cwiczenia na przod bo ta maszyna stoi zepsuta juz 3 tydzien a nie mialemochoty na inne cwiczenie. tak czy siak nogi [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]