progresja ciezaru

okreslone jest ze trening masowy zawiera sie pomiedzy 8-12 powtorzen(jednak rozni ludzie, rozne miesnie kazdemu cos innego pomaga) czy szybko czy wolno?Ani za szybko ani za wolno staraj sie utrzymywac odpowiednia technike cwiczen czyli tak zeby zrobic na spokojnie wyznaczana ilosc powtorzen a nie na "dziko" bo to mija sie z celem. [...]

[...] 3.z obliczen wychodzi mi ze w np 6dzien 15stek bede robil 15 powtorzen większym obciazeniem niz 1 dnia 10tek. Tak powinno byc? Obciazenie chyba powinno rosnac 4. Jeżeli przy wiosle sztangielka biore 25kgx15 to 5% z tego to 1,25kg i o tyle mam zwiekszac co mikro. To nie za malo? Wydaje sje sie ze mala ta progresja ciężaru ;) Dzieki i pozdro ;)

Głównie ból czuję w okolicach odcinka lędźwiowego, jednak występuje on też w górze pleców jak i najszerszym. Jestem prawie że pewny że to ból mięśniowy bo jest charakterystyczny względem bólu kręgosłupa. jeśli to ból związany z pracą mięśni, to kwestia jak z intensywnością/objętością treningową oraz progresją ciężaru, inna sprawa że po ciężkich [...]

Plecy trenuj najlepiej z bicepsem. Mozesz wykonywac takie cwiczenia: - podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 z progresja ciezaru - unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 12/10/8/8

Cze... Mam w sumie podobny problem do Ciebie ale radze kilkutygodniowy trenning na maksymalnych ciezarach, kilka serii z progresja ciezaru od 5 do 1 powtorzenia na wolnych ciezarach, bez maszyn. Sam do tego powinnienes dojsc co na Ciebie najlepiej dziala ale wydaje mi sie ze to pomoze. Mi pomoglo! Kiedys sprobowalem takiej metody (przy rekordzie [...]

[...] w stanie udzwignac" - to znaczy ze wlasnie te ciezary sa dla ciebie duze ciezar musisz dobrac wg wlasnych mozliwosci np: wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-8 (progresja ciezaru) oznacza to ze w pierwszej serii robisz 12 powtorzen, w 2 - 10, w 3i4 po 8 powtorzen przy czym ciezar dobierasz tak zeby w 1 serii miec zapas sily na 2-3 [...]

[...] wtedy są rozgrzane) 3.po kiego czorta przedramiona aż 3x /tyg?????-1-góra 2x wystarczy-daj im odpocząć 4.bicepsy-zamien modlitewnik na sztangę w staniu-jako 1-4serie-progresja ciężaru+jako 2-młotkowe-4serie(może byc stałe obciążenie) To tyle uwag na początek. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Dzięki :) Ja też wolę dokładać po 2-5kg niż takie coś ale zaciekawiło mnie to ponieważ progresja ciężaru już tak szybko nie rośnie ale to też może być wina że jestem na redukcji i też LCHF. Tak więc lecę na temat podany wyżej :)

Ahh, rozumiem. Seria rozgrzewkowa -> 4 serie właściwe z progresją ciężaru co serię, a także z treningu na trening. Dziękuję! =)

Siemka znowu :D mam pytanko co do treningu Mianowicie Mój trening wygląda następująco. PUSH/PULL/LEGS PON-push Wt-pull Śr-legs Czw- cwiczenia do armwrestlingu Paiątek znowu push itd. Nie mam dni w tygodniuy w które nie ćwiczę. Pon-Push -Wyciskanie na płaskiej (4serie~10/12 powtórzeń) -Sztangielki wyciskanie głowa w górę ( 3 serie~12powtórzeń) [...]

i daj sobie mc na początek w 5 lub 4 seriach progresją ciezaru

jabłczan mozesz łączyć z treningiem masowym, siłowym, wytrzymałosciowym, poprawiającym separacje - tutaj nie ma jakiejs normy. wszystko zależy od potrzeb. jesli chesz robic trening masowy z priorytetem na poprawę wyciskania leżąc zapraszam do działu trening. mozesz spróbować treningu wodyna FBW - 15-10-5, stosował go saib w swoim tescie, efekty [...]

przysiad daj 2 rozgrzewkowe i 4 wlasciwe. nie wiemy na co trenujesz, ale zakladam ze masowo wtedy te 4 serie daj klasycznie - 12, 10, 8, 8 powtorzen z progresja ciezaru, prostowanie nog daj 4 serie- 12, 10, 8, 8, uginanie 2 rozgrzewkowe i tez 12, 10, 8, 8; łydki pierwsze cwiczenie 2 rozgrzewkowe, pozniej daj docelowe w zakresie 12-15 powtorzen po [...]

może FBW? spójrz http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tam są różne FBW, poczytaj, któreś zastosuj. efektów może nie być z różnych powodów. możliwe że dieta kuleje, za mało śpisz, za mała progresja ciężaru albo ogólnie plan do d*py. nogi jednak trenuj.

[...] przydaly na trica i klatke... ehh takie uroki cwiczenia na wlasnym sprzecie :) co myslisz o: francuz w lezeniu podchwytem 3x10 prostowanie reki w opadzie 3x10 pompki w podporze 3x10 wszystkie glowy sa zaangazowane wiec chyba ok :? w mc oczywiscie progresja ciezaru, nie? dasz jakis przyklad? Zmieniony przez - t0macha w dniu 2008-04-08 15:19:50

Kwestia dowolna. Jeżeli nie chcesz metody 15-10-5 to rób normalnie z progresją cieżaru 12-10-8 itp ... :] Ja kiedyś śmigałem na stałej ilości powtórzen i nie narzekałem. Pozdro.

Podoba mi się :) .. tylko powiedz mi jeszczę -> 1. 5 serii roboczych to nie za dużo ? Chyba, że wliczasz w to rozgrzewkową. Jak wygląda progresja ciężaru między seriami ? Robię 5 serii po np stałe 50 kg, czy 40,45,50,55,60 ? 2. Co to jest wyciskanie z florowaniem ? Nie mogę tego nigdzie znaleźć.

Przedzial powtorzen w zakresie 8-12. Progresja ciezaru treningowa np 12-10-8 dla 3 i 12-10 dla 2 serii , oraz cotygodniowa tego tlumaczyc nie musze. Co tydzien zaczynamy z innym ciezarem. pozdrawiam

kilogramy zaleza od kazdego inaczej jedni tym 70 kg bedasie rozgrzewali, inni tyle nie podniosą na raz.. progresja cięzaru moze byc zacznij ciezarem ktorym zrobisz 12 ruchow, w nastepenj serii dołóz tyle aby zrobic powiedzmy 10, potem jeszce na 8 ruchow i jeszce na 6

z tym stażem to normalna progresja ciężaru, a np dropseria jedynie w jednym najcieższym cwiczneiu czyli np jak trenujesz klatkę to jedynie przy najcięższym wycisku jak np nogi to jedynie w siadach itd.