progresja ciezaru

[...] Uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego podchwytem stojąc rampa 12 + regres 16,20,24,30 30x12/35x12/40x12/45x10 +R30x16/25x20/20x24/15x30 Młotki 3x10 (progresja) 10x10/12x10/15x10 Brzuch: Unoszenie nog w super serii z allahami 5 obowdow po 20+15 ruchow. Aero 15 min. Kick Back 20 kg [...]

[...] Uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego podchwytem stojąc rampa 12 + regres 16,20,24,30 30x12/35x12/40x12/45x10 +R30x16/25x20/20x24/15x30 Młotki 3x10 (progresja) 10x10/12x10/15x10 Brzuch: Unoszenie nog w super serii z allahami 5 obowdow po 20+15 ruchow. Aero 15 min. Kick Back 20 kg [...]

[...] 20 11x20/11x20/11x20/11x20 -Gilotyna 3 x10 50x10/50x10/50x10 Przód Barków: -Unoszenie sztangą przodem stojąc + wyciskanie sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 12+12 x5 (progresja) 15x12+9x12/17x12+10x12/20x12+11x12/22x12+13x12/20x12+11x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 30x10/30x10/30x10/30x10/30x10 [...]

[...] 20 11x20/11x20/11x20/11x20 -Gilotyna 3 x10 50x10/50x10/50x10 Przód Barków: -Unoszenie sztangą przodem stojąc + wyciskanie sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 12+12 x5 (progresja) 15x12+9x12/17x12+10x12/20x12+11x12/22x12+13x12/20x12+11x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 30x10/30x10/30x10/30x10/30x10 [...]

[...] zrobic 4 serie. Rozpietki zrob po 10 powtorzen. W tricu albo: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach 12/10/10/8 (jesli z dociazeniem to progresja, jesli nie to staly ciezar po 12 powtorzen) albo: - francuskie w lezeniu 12/10/8 - wyciskanie waskie 12/10/8 - pompki 10/10/10 (z odpowiednim dociazeniem) - na [...]

[...] klata. Zaznaczę tylko, że to nie są maxy(nie wiem czy o to chodziło w8mp250, ale szczerze powiem, że nigdy nie sprawdzałem swojego max ciężaru w poszczególnych ćwiczeniach). To ciężar na jakim zakończyłem robić serie w FBW - progresja siły była widoczna. Np. wyciskanie zaczynałem od 28kgx12powt./serię. Zakończyło się na 50kgx12powt./serię.

[...] był. jesli chcesz pracowac na splicie radze podział push pull legs , push pull albo góra dół nie poleca sie standardowych połączeń duze partie 10-12 serii tyg małe 8-9 no jest tego na forum spporo poczytaj poszukaj... pracuj nad progresja stałe zwiększanie ciezaru co trning nawet o 1 kilo nalepiej małymi kroczkami 1- 2,5 kilo..bedzie dobrze

Skoro "Niestety, jest to tak ciężki trening, że raczej ciężko będzie na drugi dzień iść kopać w worek czy boksować." To jak chcesz jeszcze tego samego dnia zrobić trening FBW? OK sorry, zle zrozumiałem/zobaczyłem.. Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-03-29 21:34:31 PS. trening holistyczny to trenowanie całego ciała, fbw również.. Czyli chcesz [...]

[...] 3s Sobota: Nogi/barki 1.WYPYCHANIE CIEŻARU 4x12 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20-25 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8 6.unoszenie hantli na bok 12/10/8 7.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8 Poprawione! progresja, regresja praktycznie w każdym ćwiczeniu może być. pozdro

[...] najlepsze cwiczenie maksami. "Maksy" oznaczaja brak progresji ciezaru i brak walki o ciezar. Dowieszaj obciazenie. Na przyklad 5 serii dipsow x10-6 powtorzen, progresja co serie i co trening. Potem juz to, co podal Morepower. I tak jak Morepower, pamietaj o prawidlowej technice. Nogi wysuniete odrobine w przod, tulow pochylony w [...]

[...] Zajedziesz się tymi 20 powtórzeniami. Za dużo ich jest. Nie będziesz mogła sukcesywnie zwiekszać ciężaru przy nich, a w ćwiczeniach siłowych ważne są duże obciążenia i progresja. Odnośnie ćwiczeń aerobowych to przed siłowymi robisz 5-10 minut rozgrzewki jedynie, zaś dopiero po treningu siłowym robisz aeroby w większej ilości, a mianowicie [...]

Czyli z progresja to jak jest bo mam 3 serie i pierwsza seria 50% druga 75% a trzecia 100% ciężaru docelowego. Robić serie rozgrzewkową na 40%

KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie zmien na wycisanie sztangi na lawce plaskiej mozesz rowni3ez i to cwiczenie zostwiac tylko przy hantlach nie rob progresji WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Stosując regresje) 4 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 [...]

[...] 3 razy w tygodniu ( sam trening trica , w treningu klaty, w treningu barków), podobnie w klacie dałbym jedno ćwiczenie mniej ale to nie są jakieś tragiczne błędy pamiętaj że progresja obciążenia to klucz do wzrostu a jaką zastosujesz czy z serii na serie czy z treningu na trening nie ma znaczenia bylebyś dokładał ciężaru tak wykonujesz ciąg nie z [...]

[...] podejście 1: 200 2: 210: 3: 215-220 *Przerwy między seriami w wyciskaniu: - do 150 kg włącznie po 2,5-4 minut - powyżej 150 kg po 5-7 minut *W dociskaniu przerwy 4-5 min, progresja + 5kg co trening *W wyciskaniu wąsko zacząć od umiarkowane ciężaru i co trening dorzucać po 5kg; zawsze ma być zapas na 1-2 ruchy w ostatniej serii(to samo tyczy [...]

Odpowiedź jest prosta. Progresja cieszy się większym powodzeniem bo jest bezpieczniejsza. Regresja przy źle wykonanej rozgrzewce i nieumiejętnym doborze ciężaru może się źle skończyć. A ponieważ nikt nie chce mieć spraw w sądzie - każdy dla spokoju zaleca progresję Nie zgodzę się z tym, że regresja nie pobudza przyrostu masy, trochę jej przecież [...]

[...] zalezy od otrzeb najwazniejsza jest ta ostatnia docelowa. co trening dokładasz 1-2kilo ciężaru i bijesz rekardy 12 powt tak ze np po 4-6 tyg bedziesz mogl zrobic 10 i wtedy analogicznie. 4 progresja 5 unoszenie nóg w zwisie na drązku np itp co uwazasz. 6 do siebie czujesz ze tentno wraca do normu to dajesz a rampach. w akcesoryjnych tak ok 2 min.

1. Mozesz robic ale wymaga to duzo mniejszego ciezaru , a jak masz dwa to uzwyasz wiekszego bo wtedy masz równowage. 2.Progresja jest Ok , ale ilosc cwiczen jest do zminimalizowanie gdzie nie gdzie np Biceps 3.Godzina było sporo postów o tym. Dla mnie jest najlepszy moment albo ranoi po obfitym sniadaniu ( 40 min ) albo po obiedzie ( 40 min od [...]

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html zero filozofii 4 czynniki zadbaj o będziesz poruszał się do przodu . 1. systematyka treningu . 2 sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. jedzenie 4. spanie tyle.

Moja propozycja jest taka: Przyszły,5-ty tydzień treningu robię jak ostatnio a za 2 tygodnie bedzie wyglądało to tak: Progresje ciężaru: klatka 5kg przysiad (mała progresja gdyż mój max jest na żenującym poziomie)5kg martwy ciąg 10kg Barki na luzie 4 serie po 6 powtórzeń z zapasem Wg mojego pomysłu wygląda to mniej więcej tak 6 tydzień - 50%/8 [...]