progresja ciezaru

[...] do upadku mięśniowego Odczucia: Dzisiaj rano wstałem zjadłem i poszedłem spać, trening wykonany w 35min ,pierwsze ćwiczenie zamiast w opadzie tułowia było leżąc na brzuchu i progresja ciężaru, wyciskanie hantli na barki siedząc taki sam ciężar, lecz zwiększona ilość powtórzeń! Unoszenie na barki 3 serie takie jak na filmiku, dzisiaj nie robiłem [...]

[...] stałą liczbę powtórzeń, najczęściej z przedziału 12-15, z wykorzystaniem 70-80% ciężaru maksymalnego jaki jesteś w stanie wykorzystać w danym ćwiczeniu. Druga opcja to progresja ciężaru w kolejnych obwodach, jeśli robisz np 3, to powiedzmy zaczynasz od 70% cmax, w kolejnym dajesz 75 i w ostatnim 80, zmniejszając przy tym liczbę powtórzeń np [...]

U mnie jest tak, że na tych trójkach jak już się przyzwyczaję to zaczynam zwiększać maksymalnie eksplozywność powtórzeń. Coś jak przysiady, które robią sprinterzy. Jak już czuję, że z tym ciężarem na sztandze mogę niemal "podskakiwać" - to wchodzę na 6 powtórzeń. Tu wypada podobna procedura i wtedy przejście na 9 powtórzeń. Czasem nie wchodzę na [...]

23 października Jutro próbny polski, w związku z czym zwolniłam się z zajęć do 21, muszę się wyspać, a rano jeszcze siłka, trzeba się wyrobić ze wszystkim i na spokojnie podejść do sprawy. Podejście mam raczej luźne, jestem ciekawa stanu swojej wiedzy, chociaż wiadomo, że to próbne - czyli trudniejsze. Po za tym w porządku, dzisiaj po raz pierwszy [...]

a jak wygląda progresja ciężaru przy tej metodzie?

Jak dochodzisz co serii roboczych np na 18-20p.? Jakaś rampa ze średnią ilością powt czy zwykła progresja ciężaru ze zmniejszeniem powt i dopiero serie docelowa?

Jak dochodzisz co serii roboczych np na 18-20p.? Jakaś rampa ze średnią ilością powt czy zwykła progresja ciężaru ze zmniejszeniem powt i dopiero serie docelowa? w rampie 6 jadę, na gryfie zawsze te kilkadziesiąt przysiadów muszę zrobić szybkim tempem, żeby odpowiednio dogrzać kolana, biodra, brzuch, kark.

Bierz sie za skrocone fbw, gandi87 rozpisal Ci plan M.R 3x5 alternatywą może być 5x5 z progresją ciężaru: cyt. "oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w [...]

ojoj popraw planik eg tego i zarzuc do recenzji :D Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] z niewielkimi zmianami ciężarów w por. z poniedziałkowym trenem. Pomimo to całość zajęła, bez czekania na maszyny:1:53. Przed i po: po 10 min aerobów. traning A progresja ciężaru - siła 1)wznosy lydek stojac 2x25 1s. 40kg/2s. 50kg 2)przysiady [...]

[...] wysoka.. III BRZUSZEK - czuuję... IV BIEG - 50MIN. odpowiednie towarzystwo i power jessss Czuję, i napiszę nieskromnie, że powinnam być z siebie dumna Pomimo, że nastąpiło skrócenie przerw, progresja ciężaru udanaI tak ma być.... **************************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-06-11 19:58:16

[...] tak to było do Ciebie **************************************************************** Dzisiaj po raz pierwszy nogi z większą intensywnośćią: skrócony czas przerw, no i progresja ciężaru Efekt: karuzele w głowie A po powrocie do domku, drzemka 25min, i już było dobrze I ORBI 10MIN. II SIŁÓWKA 35-40MIN. PYTANKO:czy jeśli wiem, że nie wykonam [...]

1. Raczej zaczynasz od 8 powtórzeń a wraz z progresją ciężaru schodzisz z powtórzeniami niżej. 2. ok 3. to jest z progresją ciężaru

Mam problem z tricepsem, mianowicie boczna glowa, sa jakies cwiczenia, aby ja wkoncu ruszyc? Z pozostalymi glowami nie ma problemow, tylko boczna "odstaje". Moj obecny trening tricepsa wyglada tak: [hst 3x/tydzien, obecnie po 2tygodniowej przerwie jestem na drugim tygodniu 15] francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x15 W poprzednim [...]

08.10.11 Siemano! Byłem wczoraj zapisać się na badania krwi i jutro możliwe, że się wybiorę.. będzie ciężko bo boje się igieł, ale może jakoś dam radę haha! Trzymajcie kciuki! Duże domsy na czworogłowych po wtorku i nadal trzymają skurcze lekkie w bicepsach haha, ale plecy dzisiaj ostro przetrenowałem! [...]

[...] ,pomijajac to chcialbym sie dowiedziec co jaki okres mozna wracac do wczesniejszych sposobow cwiczenia ? juz pisze o co mi chodzi , chodzi mi o to ze wczesniej cwiczylem z progresja ciezaru , teraz cwicze ze stalym ciezarem ale progresja powtorzen i chcialbym sie dowiedziec czy moge to ciagnac tak w kolko czy lepiej dozuciec jakies inne [...]

Moja diagnoza: Deload-Koniec ćwiczenia rest-pause (1 seria 5 minut)- pełne ruchy i progresja ciężaru mocna ze znaczącym zmniejszeniem zakresu powtórzeń-1-3 regresy

Moja diagnoza: Deload-Koniec ćwiczenia rest-pause (1 seria 5 minut)- pełne ruchy i progresja ciężaru mocna ze znaczącym zmniejszeniem zakresu powtórzeń-1-3 regresy postój ze sztangą na barkach to powiesz mi czy to jest rest-pause, wbrew pozorom to bardziej męczy ciało niż samo wykonywanie przysiadów

Mam pytanie odnośnie 2 ćwiczenia w CYKLU 2 a mianowicie "Martwy ciąg - klasyczny 12,10,8, 3*4-6 powt." Mam robić 3serie po 12,10,8 powt z progresją ciężaru ALBO 3serie po 4-6 powt.? O to chodzi? Nie wiem czy dobrze zrozumiałem...

[...] gore klaty? Chcialbym miec tak nabita fajnie gore laczaca sie z barami jak maja niektorzy, zazdroszcze im tego. Obecnie cwicze klate tak: 4 serie plaskiej 12-10-8-6 progresja ciezaru, 4 serie na skosie 12-10-10-8 progresja tez, rozpietki na skosie 3 serie po 12-15 powtorzen, i brama 4 serie po 12 powtorzen lub przenoszenie sztangi za [...]