progresja ciezaru

Wielkie dzięki na pewno się zastosuję :) Użyję mniejszego ciężaru i zwiększę ilość powtórzeń a ilość serii zostanie bez zmian :) Mam jeszcze pytanko gdybym kiedyś miał jakieś wątpliwości odnośnie treningu mogę wysłać Ci wiadomość? Bo wiedzę, że masz dużą wiedzę i potrafisz każdemu rzetelnie pomóc bez zbędnego bullshitu bo śledzę ten temat często. [...]

Mam pytanie plan Antosia push/pull/legs jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 [...]

Mam pytanie plan Antosia push/pull/legs jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 [...]

Mam pytanie plan Antosia push/pull/legs jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 [...]

Mam pytanie plan Antosia push/pull/legs jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 [...]

Mam pytanie plan Antosia push/pull/legs jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 [...]

Mam pytanie plan Antosia push/pull/legs jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 [...]

[...] i ogólne przemęczenie. Pomyśl nad innym podziałem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] mnie na nogi. Ale w piątek dałem sobie spokój z treningiem. Zrobiłem go dzisiaj. Tak wyglądały te dwa treningi: /SFD/Images/2015/10/17/022667fe0d694996bd771c22b4e0bc5b.png Cały czas jest progresja ciężaru, albo powtórzeń. Szkoda że sylwetka się nie zmienia tak szybko jak ciężar idzie :-) Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-10-17 16:15:33

Siema :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Tak wiem że dzisiaj jest poniedziałek :-) Zrobiłem nogi z tego względu że przez to że push był w sobotę to jeszcze dzisiaj był zakwas na barkach i klatce. Dałem temu dodatkowy dzień na regenerację. Progresja ciężaru była w każdym ćwiczeniu 8-) Jakiś klient dzisiaj zwrócił mi uwagę że za mocno [...]

[...] 2. W końcu się udało, za tydzień idę dalej z harmonogramem. 3. +1.25kg. Docelowo chcę zejść z powtórzeniami i robić 5x5. Także przez kolejne tygodnie powinna się utrzymać progresja ciężaru. 5. +2.5kg Dobry trening znowu jest siła. Beta alanina wróciła do suplementacji to są i wyniki :-P DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 [...]

Dół 2: Przysiady ze sztangą na barkach 7 serii po 8 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Wykroki statyczne 5 serii po 10 ruchów (na każdą z nóg. Może być progresja obciążenia co serię) Żuraw 3 serie po 15 ruchów (skupcie się na własnym obciążeniu ciała) Dzień-dobry 5 serii po 10 ruchów (może być progresja obciążenia co [...]

[...] mocy, żeby dobrze klatkę zrobić. I w razie czegoś dopiszę Tobie po jednym izolowanym ćwiczeniu, a żeby na koniec jak będziesz chciał fajnie się dopompować. Trening : P - progresja ciężaru S - stały ciężar Poniedziałek : BARKI + BRZUCH P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy + seria łączona unoszenie ramion w przód ze sztangielkami P3 x [...]

To co panowie i panie nie ma co gadać tylko co nieco o treningach zatem zaczniemy od poniedziałkowego: /SFD/Images/2015/12/31/84fbf5cda1834dd48042d5984ca4a232.jpg 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x4 powt + jedna seria pompująca na koniec 80kg ostatnia seria 60kg do 12 (podobny trening robię w czwartek tylko trzymać się bede założenia przy [...]

mozesz zostawić zakres powtórzeń miedzy 12-8 progresja ciężaru najważniejsza dokładaj ciężaru z treningu na trening choćby o 1 kg ale dokładaj, jedz dobrze a pójdziesz do przodu

[...] ale juz tu ci powiem, poobcinaj ilosc serii. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Gdy juz bedziesz biegal swobodnie w wymiarze do 2h - ja sie wprosze na weekend biegowy, a moze i Macka za uszy wyciage. Pieknie tam, bylem juz kiedys.. tylko wtedy nie biegalem ;) To zabrzmiało jak zapowiedź Apokalipsy ;-D Dwie godziny swobodnego biegu? To może trochę potrwać. Tak, pięknie tam i cicho - poza sezonem. W sezonie nie da się tam [...]

Po kolei Ojanie, do tej pory brzucha nie ćwiczyłem, gdyż po dniu nóg, szczególnie przy frontach swoje się wypracował na tyle by kolejnego dnia domsy męczyły mi górną część brzucha, tak że czasami bolało przy głębszym oddechu. Teraz gdy trochę zmniejszyłem objętość zobaczę jak będzie i prawdopodobnie w dniu nóg wrzucę dodatkowo unoszenie w zwisie i [...]

[...] nastawiony ze względu na problemy, które opisałem wcześniej, na szczęście nie było większego problemu z żadnym ćwiczeniem :-) nie skupiałem się tu już głównie nad progresja ciężaru względem ostatniego treningu, a odpowiedniej technice, czuciu itp jedynie w ciagach udało się dorzucić pare kg i poszło to naprawdę fajnie, odpuściłem [...]

a PO NIM zmien swoj plan a taki ze: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]