progresja ciezaru

[...] nog wiszac na drazku 50 podskokow na skakance 5 pompek z oderwaniem rak http://www.youtube.com/watch?v=KHv60mroWOM Po odpoczynku 5 serii po 8 powtorzen push press z progresja ciezaru. Przy okazji, Pawel, jak bedziesz to czytal, napisz prosze jaka funkcje spelnia to oderwanie rak w pompce ? Po treningu zaczne jesc: [...]

[...] z nogi). Po kazdej serii: 3 pompki 3 podciagniecia na drazku Czyli 1 powt. PP i 3 pompki + 3 podciagania, 2 powt. PP itd. Od siebie, jesli jeszcze bede w stanie doloze 3-4 serie po 3 powt. PP na koniec, z progresja ciezaru, za kare za sobote i dla pamieci miesniowej co to wieksze obciazenie. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-25 08:29:30

[...] Trening AMRAP 15 min: 50 skakanek 15 air squat 5 scyzorykow ( Pawel nazywa to inaczej, a naprawde nazwa jest pewnie jeszcze inna, ja to znam jako scyzoryk. Pokaze film to i nazwe ktos pewnie bedzie znal ) Po treningu przerwa i 5x5 przysiad ze sztanga na karku z progresja ciezaru. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-06 08:31:10

[...] diety poprosze tez o pomoc Faftaq'a. Poki co, trening na dzis, bede szukal optymalnych obciazen wiec dzis bez wariacji. Sam trening bede powtarzal co poniedzialek, z progresja ciezaru w glownych ( ostatnich ) seriach. A1: Wycisk stojac - rampa 5 A2: Podciaganie podchwyt - rampa 5 B1: Wycisk lezac - rampa 5 B2: Wioslowanie sztanga [...]

[...] na mniejszym oporze czy wolniej na bardzo ciezkim, w formie jazdy pod ostra gore ? Moj rower nie ma regulacji w stopniach, tylko plynna na pokretle ? Trening po pracy, z progresja ciezaru w stosunku do zeszlotygodniowego: A1: Wycisk stojac - rampa 5 A2: Podciaganie podchwyt - rampa 5 B1: Wycisk lezac - rampa 5 B2: Wioslowanie sztanga [...]

[...] 50 gram tluszczu bedzie trudne bez popadania w fanatyzm :) Cykl rekompozycyjny – dzien 33/ 120 High Calories ( 4500 kcal ) Trening CF Trening wieczorny CF: Push Jerk 6x3 z progresja ciezaru WOD, AMRAP 15 minut: Podciaganie WL 90 kg Brzuszki z hantlem 9 kg za glowa Scyzoryk 1 seria po 1 powt, 2 serie po 2 powt... Jedzenie na dzis: [...]

[...] 4*12-10-8-6(piramida) -podciaganie konca sztangi 4*12-10-8-6(piramida) -wioslowanie jedna reka hantelka 4*10 Łydki -Wspięcia na palcach ze sztangielką w ręce-4*max powt.progresja ciężaru. *Tutaj nie mam zastrzeżeń, proponuje tylko dołożyć łydki.Dwie serie w dzień treningu nóg to zdecydowanie za mało. czwartek barki -wyciskanie z przed glowy [...]

Cześć Tomot mam pytanie, bo w niektórych ćwiczeniach polecasz stały ciężar, a czy nie może być zastosowana progresja ciężaru ? oto te ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka [...]

[...] jedna seria rozgrzewkowa gryfem (20kg) a potem przejsc do swoich serii 3x50kg i machac stalym ciezarem? i jeszcze pytanie czy robic stalym ciezarem te 3 serie czy zrobic progresja ciezaru przyklad 35/45/55kg ? i dodatkowo czy przy kazdym cwiczeniu trzeba zrobic serie rozgrzewkowa? np uginanie ramion mlotkowo robic jedna serie hantelkami 5 [...]

Typowo siłowe jest 5x5 z liniową progresją ciężaru: a/ Starting Strength, b/ StrongLifts 5x5 c/ Madcow 5x5

[...] regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) [...]

[...] maszynie 3 x 20 dwugłowe: 1. MC na prostych nogach z hantlami 3 x 15 2. Kickback 2 x 10 3.uginanie podudzi na maszynie 2 x 30 łydka: 1. wspięcia na palce stojąc 3 x 25/15/10 progresja ciężaru 2. wspięcia siedząc 2 x do upadku (>20) Na koniec na dobicie ostateczne jedna seria tabata squats do upadku (ok 30 reps wyszło %-) ) i padłem jak kawka... [...]

Ilość powtórzeń raczej nei ma aż tak wielkiego znaczenia ;) Polecisz 12-10-8-6 to będzie ok. Dzięki za wskazówkę. Taki system powtórzeń z progresją ciężaru najbardziej mi odpowiada. Zastanawiałem się czy może zmiana liczby powtórzeń podczas redukcji jakoś zaszokuje organizm i zmusi do lepszego progresu. Tak czy inaczej metodę treningową zmieniłem [...]

kojot mi tylko podał jka klate robic i mówił ze mam robic 2x w tyg Wtorek: Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x10 + 3x8(większy ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 4x10 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x10 2.Wyciskanie [...]

7__ W ciagu tych 4 tygodni na kazdym treningu ilość powtorzeń jest caly czas taka sama? Nie stoi nic na przeszkodzie żeby tak było. Dużo ważniejsza jest progresja cięzaru. 8__Jak powinna wygladac progresja obciazenia O tak o: 1 Seria: 50 % max 2 Seria: 60 % max 3 Seria: 75 % max 4 Seria: 90 % max i przykladowo co tydzień dodajesz do cięzaru ok [...]

[...] (tzn nie na poczatku cwiczen, bo najpierw fbw bylo), ale generalnie wygladalo to tak : Dzien 1 - klatka + tric. -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej (3 serie - 8,6,4 z progresja ciezaru) + jedna seria hantlami 8powt. -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3 serie -8,6,4) + jedna hantalmi jw -wyciskanie hantli skos w dół (3x6-8) -wyciskanie [...]

[...] 2.zginanie nachwytem 10kg<15,15,15> + brzuch 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*15powt> 2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50 powt> trening bardzo ciężki,była progresja ciężaru,siła idzie stopniowo ale w góre->ciężary b.mi się podobają w tej chwili szamam po treningowy<125 ryżu i 150g cyca> i zaraz na zakupy po towar do [...]

Witam, dzisiaj już ciut lepiej ze spaniem(4,5h), wstałem, zjadłem dzisiaj owsiankę z kawą(dała kopa i lekko mnie pobudziła) oraz omlet z 3 jaj i udałem się na trening klatki i tricepsa. Trening bardzo dobry szczególnie klatka dzisiaj dobrze pracowała, skupienie było dobre. Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres [...]

[...] powtórzenia w planie FBW 1,2 tydz.- 12 powtórzeń 3,4 tydz.- 10 powtórzeń 4,6 tydz.- 8 powtórzeń czy lepiej tak: 1 tydz. - 12 powtórzeń 2 tydz. - 10 powtórzeń 3 tydz. - 10 powtórzeń 4 tydz. - 8 powtórzeń 5 tydz. - 8 powtórzeń 6 tydz. - 6 powtórzeń (oczywiście progresja ciężaru co tydzień) Zmieniony przez - james90 w dniu 2008-05-31 21:54:15

Jak w FBW wygląda progresja ciężaru?