[...] Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Na początku wszystko ładnie i elegancko szło. Na frontach czułem się mega stabilnie, stąd też bez problemu progresja ciężaru, aż tu nagle.. ostatnia seria i cos strzeliło w tym żebrze i już nie mogłem wstać. Na innych ćwiczeniach jednak ten ból sie nie odbił i duży, duży progres w [...]
[...] hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc 44x120kg | 36x130kg | 30x140kg | 28x150kg + 2x drop set Trening mega fajny, bo i nabicie dobre i progresja ciężaru, takie treningi to ja lubię ;-D Jedynie łokieć dawał się we znaki, ale zacisnąłem zęby i ogień ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku [...]
[...] 6/7/8kg +2kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +2kg WL - ostatnie powtórzenie do połowy Skos - dobrze Wyciskanie z klatki - na ławce około 60 stopni, duża progresja ciężaru unoszenie sztangielek bokiem - dobrze wyciskanie francuskie hantlem - ostatnia seria za duży ciężar, trochę przesadziłem. [...]
Progresja ciezaru - tak. Za duze ciezary - nie. Na ciezarach max i submax nikt jeszcze nie zbudowal solidnej masy miesniowej, to treningi zarezerwowane dla ludzi skupiajacych sie na sile maxymalnej. Wielkosc ciezaru nie jest rowna przyrostom, o czym nalezy pamietac.
Trening udany, mocno skupiłam się dziś na technice i na fazach ekscentrycznych przy plecach podczas przyciągania wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym, jak i przy wiosłowaniu sztangą - już się boje jutrzejszych domsów :-D Mocno czułam dziś kaptur i prostowniki, a najszerszy grzbietu dopiero zaczął palić przy pulllover na górnym wyciągu w [...]
Poniedziałek - klata Wyciskanie na prostej 5 serii progresja, do 2powt. wyciskanie głową w dół 5 serii na stałym ciężarze pozwalającym na 5 powtórzeń wtorek - biceps triceps uginanie ze sztangą stojąc 4serie z progresją ciężaru uginanie na modlitewniku 4 serie na stałym - 5powt/seria na sile typowo silowe cwiczenie a to takim nie jest. tric [...]
[...] oraz dwójki :) Wczorajsze barki + brzuch -> Siłowo narazie zapobiegawczo, ale 45x13 na wyciskaniu poszły w ostatniej serii, więc jestem zadowolony :) Barki: w każdej serii progresja ciężaru 1. Wznosy boczne - 4x15 2. Wyciskanie hantli siedząć 4x15 + dropset 50% ciężaru do upadku 3. Odwrotne rozpiętki w opadzie 4x20 4. Wznosy przodem 4x15 5. [...]
wyciskanie wąskie wezmę pod uwagę. Sprobuję je dodać po treningu nóg, a cwicz. na triceps zmienię. Zorbie tak tydzień i zobaczę jaki efekt poczuję. Treningu ekscentrycznego nigdy nie próbowałem, może faktycznie warto uwzględnić ten element na 3 treningi z progresją ciężaru. Powtórzenia niepełne nie działają na mnie zbyt dobrze, ponieważ siła w [...]
Wybaczcie post pod postem, ale chcę, żeby był widoczny. Pytanie mam względem powtórzeń w seriach, głównie ćwiczenia podstawowe, niech będzie, że na masę z progresją ciężaru co okres czasu. Załóżmy, że mamy do zrobienia 4 serie. Można je robić tak.. 8,8,8,8 powtórzeń stały ciężar/rosnący/malejący 8,8,8,8 powtórzeń stały ciężar/rosnący/malejący [...]
8,8,8,8 - stały zakres powtórzeń . 12,10,8,8 - piramida , progresja ciężaru . 8,8,10,12 - odwrotna piramida , regresja . Każda z metod ma swoją zaletę , co na kogo lepiej działa , w którym momencie cyklu treningowego to sprawa indywidualna , każda z tych metod ma swoje miejsce w świecie treningu i osoba doświadczona korzysta z każdej . "W 5x5 na [...]
Mam pytanie plan Antosia push/pull/legs jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bedzie az dojde do tych 10 powtorzen i wtedy bede zwiekszal ciezar , mniejwiecej bede staral sie robic caly czas na obciazeniach 65-75%.Rampy wyrzucone z planu tak jak progresja ciezaru z serii na serie , ciezar staly i dorzucilem pare dodatkowych serii rozgrzewkowych , serie ktore sa w wypisce wszystkie sa docelowe. Wyciskanie sztangi [...]
Bo dziwne masz te rep i serie na ławkę. Jak z techniką? Wrzucałeś gdzieś ostatnio filmik, Anubis widział? Nie chcę się wtrącać, Anubis wie na pewno co robi jeżeli z nim wszystko konsultujesz, ale ja bym wprowadził na twoim miejscu rampę z progresją ciężaru w seriach.
[...] o rady xD tzn wybiła mnie z treningu, uwielbiam ćwiczyć w słuchawkach, wtedy nikt mi nie przeszkadza , 100% koncentracji i motywacji! Na większości ćwiczeniach stosowałem progresja ciężaru, po treningu 16min tabaty i 20min rollowania i rozciągania. /SFD/Images/2016/7/28/a851f0d6b5fc453b9ffa8277fb124148.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 [...]
Bardzo fajny art - sog poszedł. Szczególnie polecam zwrócić uwagę szanownym forumowiczom na objętości opisywanych w arcie treningów. A później przyjrzeć się temu co lansuje branżowa prasa i większość stron internetowych. Nie będę się na ten temat tu rozpisywał, ale pozostawię do własnej oceny i przemyśleń. Zderzenie mainstreamowego, komercyjnego, [...]