SIŁA SIE LICZY!-Wodyn zerknij

Witam wszystkich serdecznie, podam plan na którym chce zrobić siłe. Plan miał być prosty, jak najmniej cwiczeń na maszynach, najwiecej na wolnych.
Mam prośbę do Wodyna jako, że mam do niego ogromny szacunek za widze i podejscie do treningu- zeby nie było, ze wazelina.
Oczywiscie wypowiedzi innych są bardzo miło widziane.

dodam ze waga 75kg, wycisk na klatke 95, przysiad 110, mc 145
staż 1,5 roku

Zaczynamy

Jako że mam wakacje codziennie trening.

Poniedziałek - klata
Wyciskanie na prostej 5 serii progresja, do 2powt.
wyciskanie głową w dół 5 serii na stałym ciężarze pozwalającym na 5 powtórzeń

wtorek - biceps triceps
uginanie ze sztangą stojąc 4serie z progresją ciężaru
uginanie na modlitewniku 4 serie na stałym - 5powt/seria

tric
poręcze 2x max
wyc francuskie 2 serie progres
prostowanie ręki z hantlą 2 serie/5powt

sroda plecy
podciąganie na drążku 2 serie max
wiosłowanie sztangą 4serie progresja
wiosłowanie hantlą 4 serie/5powt (tu mam pytanie, czy jeżeli cwicze na dużym ciężarze w okolicach 80% cm robic wymuszone, bujac troche czy lepiej zmniejszyc ciezar i technicznie??)
martwy 3 serie na ciężarze na 5powt

barki
szrugsy 5x5
podciąg sztangi 2x5
wycisk z klatki 3 serie progres
wycisk maszyna 3x5

piątek nogi
wyprosty na maszynie 2x10
przysiady 5serii progres
łydki 3x max

Poniedziałek - klata
Wyciskanie na prostej 5 serii progresja, do 2powt.
wyciskanie głową w dół 5 serii na stałym ciężarze pozwalającym na 5 powtórzeń

wtorek - biceps triceps
uginanie ze sztangą stojąc 4serie z progresją ciężaru
uginanie na modlitewniku 4 serie na stałym - 5powt/seria na sile typowo silowe cwiczenie a to takim nie jest.

tric
poręcze 2x max
wyc francuskie 2 serie progres
prostowanie ręki z hantlą 2 serie/5powt
francuza i prostowanie zamien na wycisk wasko (lokcie przy sobie)

sroda plecy
podciąganie na drążku 2 serie max
wiosłowanie sztangą 4serie progresja
wiosłowanie hantlą 4 serie/5powt (tu mam pytanie, czy jeżeli cwicze na dużym ciężarze w okolicach 80% cm robic wymuszone, bujac troche czy lepiej zmniejszyc ciezar i technicznie??)
martwy 3 serie na ciężarze na 5powt
Skupil bym sie przedewszystkim na ciagach

barki
szrugsy 5x5
podciąg sztangi 2x5
wycisk z klatki 3 serie progres
wycisk maszyna 3x5
Mysle ze dobry byl by military press + unoszenia no boki i na boki w opadzie jako uzupelnienie

piątek nogi
wyprosty na maszynie 2x10 wywal to a daj wiecej siadow
przysiady 5serii progres
łydki 3x max

własnie tez tak myslałem zeby dac wiecej wyciskania wojskowego i uzupełnic wznosami na boki. ile serii ciągów?? i ile serii na góre?
przysiady-zrobic 8 serii??
co do tricepsa to chyba zastąpie jedno cwiczenie wąskim wyciskaniem
a co na biceps?
pozdrawiam

własnie tez tak myslałem zeby dac wiecej wyciskania wojskowego i uzupełnic wznosami na boki. ile serii ciągów??
Plecy zrob tak:
Ciagi 5s
Drazek 3s
Wioslo 3s

i ile serii na góre?
przysiady-zrobic 8 serii?? Mozesz
co do tricepsa to chyba zastąpie jedno cwiczenie wąskim wyciskaniem
a co na biceps?
Na biceps na poczatek daj drazek waskim podchwytem
pozdrawiam

niee drążek. dam młotki

Jak dla mnie drazek byl by lepszy ale rob jak chcesz

pomyslimy, dzis robie reke to zobacze, moze dam jedna serie drazka na koniec