progresja ciezaru

[...] obciążenie na nogach i ustalić docelową ilość powtórzeń, to dobry pomysł. Przeczytałem trochę artykułów nt. FBW i nasuwa mi się głównie pytanie jaki ciężar mam stosować. Czy progresja będzie odpowiednia pod te FBW i czy mam ją zastosować do każdego z ćwiczeń (jak zrobić z tymi pompkami w podporze?). Progresja to ogólne pojęcie. Ale tak, z serii [...]

pon klata + tric wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 tutaj 12/10/8/6 progresja (co seria zwiększanie ciężaru) wyciskanie hantli skos 12/10/18 tutaj daj wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 również progresja rozpiętki 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem (wiecie o co kaman)12/10/8 wyciskanie [...]

[...] uginanie nóg. Wg mnie brzuch możesz robić po każdym treningu. A przedramię przynajmniej 2x w tyg na zakończenie. ____________________________________ Progres oznacza progresje czyli zmniejszasz ilość powtórzeń w kolejnych seriach jednocześnie zwiększając cięzar To jest piramida, nie progresja. Zmieniony przez - Zniw w dniu 2007-08-13 14:02:05

Ile jest kg na sztandze w kolejnych seriach? 30 40 50? Kolosalna różnica między 30 a 50 kg- jak chcesz się uczyć, to załóż sobie 55-65 kg i rób serie po 5-8 ruchów w wersji objętościowej, to jest powtarzaniem ciężaru, a nie progresją. Na 30 kg nie zgrasz tego ruchu, bo nie ma potrzeby angażowania biodra. Na 50 kg wygląda to jeszcze dość [...]

Witam. Od 2 tygodni chodzę na siłownie i zacząłem trening FBW z podwieszonego tematu. Narazie robie 3 ćwiczenia jak tam piszę. Ale męczy mnie jedna sprawa. Ja od dwóch tygodni ćwiczę tak że np. zakładam 60kg na przysiady i robię 12/12/10/8/6 cały czas tym samym ciężarem. Lecz jak widzę na siłowni to sporo osób dokłada co serię obciążenie i robi [...]

[...] te wartości. najlepsza metoda to prób i błędów, sam dojdziesz jakie obciążenia zastosować. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-11-23 20:24:28 To juz nie bedzie zwykla rampa? Chodzilo mi o to jaki rodzaj progresji zastosowac do rampy zamknietej np na 3 serie 50-60-70% nastepny trening 60-70-80% (progresja liniowa) itd... czy cos innego

[...] ciężarów to czytałem na tnation, że to nie do końca jest skuteczne, bo tak naprawdę po cofnięciu się z obciążeniem do momentu powrotu do ciężaru, z którego się cofaliśmy, progresja jest tylko pozorna. Masz jakieś przemyślenia na ten temat:)? Również czytałem kiedyś ten artykuł. Moje przemyślenia ? 1.Żyłując na każdym treningu obciążasz układ [...]

[...] 2-3 seriami rozgrzewkowymi (np 50% i 75% ciężaru docelowego) Teraz dobór ciężaru. Zmierz sobie maxy dla 5 powtórzeń i zacznij z 70% tego ciężaru. I co najważniejsze czyli progresja - w tym treningu na każdej sesji treningowej dodajesz po 2.5kg dla każdego ćwiczenia, z wyjątkiem martwego ciągu dla którego dodajesz 5kg na trening. Zaczynając z [...]

Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15 60x10, 70x8, 80x6, 125x3, 125x3, 125x3 regres 112x12 60x10, 70x8, 80x6, 130x3, 130x3, 130x3 [...]

[...] w oczach - ale bedac szczerym, to współczuje Twojemu kregosłupowi za kilka/kilkanascie lat, chyba przestane odpalac juz tutaj filmy %-) ja rozumiem ciężar musi być ciężki, progresja , siła, p******nięcie itp ale to jak np. bujasz calym odcinkiem szyjnym / głową w tym wiosle polsztangą, uważasz ze nie ma to żadnego negatywnego wpływu na [...]

Niezły rebus w profilu za dużo info to nie ma o tobie. "1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt. -W życiu bym tego ćwiczenia nie robił i nie polacał(szkoda stawów!) 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 -To też nie jest ulubione [...]

[...] Trening trochę musiałem zmienić bo robiłem później niż zwykle i były problemy sprzętowe%-) CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 80kg/20 100kg/15 110kg/12 120kg/12 130/12 progresja od ostatniego treningu niezły 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Zajęty Smith to poszła suwnica do 420kg 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Bułgarski bez ciężaru zabił [...]

[...] 1 wolny itd 3. Uginanie siedzac 5x15-10 do ciezkiej serii na 10 i w niej cluster set 4. Wyprosty 6x15 do zamkniecia stosu plus 3 dropy 8/8/10 5. Suwnica wypychanie 6x12 progresja do 400kg 6. Bułgary 4x15-8 do 30kg 7. Wyciskanie palcami 6 serii po 3x stopy na dolnej ramie maszyny praca w dolnej fazie ruchu, stopy na dole platformy praca w [...]

[...] Jutro spróbuję, zobaczymy czy dam radę zrobić te 7 interwałów trucht/szybki marsz w sumie 10,5 min. ------------------------------------------------------------- Czy progresja jest tylko wtedy gdy zmniejszam ilość powt., a zarazem dokładam obciążenia? Bo jak nazwać sytuacje gdzie w danym ćw. mam zakres powtórzeń 10-8 i też dokładam [...]

Ten trening stosuję obecnie na klatkę: Trening dotyczy wyciskania na płaskiej ławie przynajmniej średniozaawansowanych, i ma na celu poprawę siły i wytrzymałości. Przed rozpoczęciem tego cyklu (6 - 8 tygodni)należy ustalić cięzar którym jesteście w stanie zrobić od nie mniej jak siedem, ale nie więcej niż osiem powtórzeń. Pierwszy tydzień cyklu [...]

ja się rozgrzewam np dopiero po 3. optymalnie dla mnie jest 5 z liczeniem właśnie 2/3 rozgrzewkowych. no tak ,w zasadzie mam podobnie ,ale to dotyczy tylko pierwszego ćwiczenia mnie np.cięzko było rozgrzac i przygotowac miesnie przy tym całym 5x5 ,wiec jak robię coś podobnego to raczej wyglada to tak 15-12-10-8-5-5p-ostatnia seria moze byc ze [...]

Tak jak planowałem po 6 tygodniach ćwiczeń nadeszła zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie [...]

Tak jak planowałem po 6 tygodniach ćwiczeń nadeszła zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie [...]

Dieta w dniu treningowym na poziomie 4000kcal. Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg. Plecy Martwy ciąg 4s x 8x110kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. -czuję to Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s x 10 x 95kg. zejdę z ciężaru bo technika słaba Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 7,7,7,7 [...]

[...] wstałem po drzemce potreningowej.Jestem mega zmęczony. Dieta na 4200kcal czyli na +200 w DT. W sobotę zapinam kolejny tydzień.Waga stoi 94,4kg. Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg. Plecy Martwy ciąg 4s x 8,7,6,6 x120kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. -muszę paski kupić bo sztanga się wyślizguje.Pas jeszcze [...]