Progresja i regresja to pojęcia bardzo ogólne , dokładniej to jest piramidalne zwiększanie obciązenia popularnie nazywane progresją, Obie matody dobre jednak przy zmniejszaniu obciążenia podstawą jest świetna rozgrzewka gdyż zaczynasz od największego cięzaru z kolejną serią zmniejszając polecana bardziej doświadczonym siłaczom Polecam lekture [...]
[...] spełniasz żadnego wymagania: - ani 2- ch lat PRZEMYŚLANEGO treningu - ani minimum sprzętu Wybacz, ale bazujemy w tym dziale na wspaniałych złotych ćwiczeniach, które plus progresja obciążenia dają efekty. Bez minimum sprzętu nie wykonasz ich. Jak zrobisz: wycisk lub pompki na poręczach z obciążeniem, wiosło sztangą, przysiad z obciążeniem, [...]
Lepiej wyciskać wąsko na ławce poziomej.Ciężar opuszczaj do klatki piersiowej. Progresja-stopniowe zwiększanie ciężaru.W ćwiczeniach siłowych często progresja jest połączopna ze zmniejszaniem ilości powtórzeń w serii.Pozdrawiam.
[...] uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nachwytem Masz w dziale podwieszony post "Propozycje planow treningowych" wejdz i zobacz jak wyglada dobry plan, bo nadal upychasz jak najwiecej cwiczen w przekonaniu ze dobrze na tym wyjdziesz.Masz kilka podstawowych i to wytstarczy!, co tydzien dokladasz ciezar do podstaw,progresja to podstawa.
[...] do wycisku. Po poreczach, polowki WL (zacznij od ciezaru 10-15kg mniejszego niz masz maxa w WL, robisz polowiczny ruch czyli od gory opuszczasz do polowy i wyciskasz.) progresja 5kg co tydzien - spoko, kazdy sie miesci w tym. i pozniej jakas kosmetyka juz, zeby nie meczyc juz tak tych tricepsow, niech odpoczywaja skoro maja spelnic swoja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem w stanie dojść do dolnego progu ;/ Co na PLUS Wszystko nie wymienione Co na PODWÓJNY PLUS: 1."pompa" 2.chęć do treningu 3.przysiady, martwy ciąg, wyciskanie i łydki 4.progresja w niektórych ćwiczeniach 5.zaskoczenie przy wyciskaniu (ok. 50% swojej wagi) BTW dzisiaj ogarnąłem że podczas wyciskania ważę +/- tyle ile wynosi mój cel %-) [...]
Witam Panowie mam około 2 lat stażu z małą przerwą związana z operacja reki. Od 2 tygodni ćwiczę zgodnie z Program Rippetoe Muszę przyznać że na początku podchodziłem do tego treningu trochę sceptycznie, jednak miło się zaskoczyłem Na początku startowałem z ciężarami o około 15% mniejszymi niż maksymalny ciężar z jakim mogę wykonać 5 powtórzeń w [...]
progresja to zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach. Ja bym dał tak: Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 progresja Wznosy ramion na boki 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x12 I tak bym zostawił, bo po takim treningu mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Zasotował bym trening barków raz [...]
[...] duża ale osób też było bardzo dużo Przysiad wykroczny na jednej nodze druga noga na podniesieniu 4x12 22kg Suwnica 4x20 ( nie pamiętam dokładnie ciężaru w każdej seri progresja ,suwnica inna niż na wszystkich siłowniach duzy kąt pochylenia bardzo fajnie wjezdżała ) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12-15 Przysiad tylni 4x8 [...]
Powiem szczerze ze nie czytałem całego artykułu ale biorąc pod uwagę progresję a której piszesz wydaje mi się błędem nazywanie tego progresja to raczej jest piramidalne zwiększanie obciążenia, niejako progresja(zwiększenie) ciężaru występuje http://www.sfd.pl/Czym_jest_PROGRESJA_-_dla_niewtajemniczonych-t280012.html poczytaj w linku wyżej przyda [...]
chyba niepatrzyłem na siebie obiektywnie :P duzo dało mi to do myslenia. mysle ze u mnie lezała zła progresja zaczynałem od zaduzego ciezaru i zaduze skoki. teraz bede trenował tylko FBW. po przemysleniach ma to nogi i rece, a wczesniejsze treningi były delikatnie mówiac nie najlepsze, przeładowane i niepotrzebna izolacja jak na moj poziom. [...]
[...] rozwodzil. "nie ma potrzeby stosowania zaawansowanych form treningowych(w tym przypadku jednej z form undulate periodization)-skoro zdaje egzamin typowa,prosta liniowa progresja obciazen,realizowana co trening(bo na taka pozwala poziom wytrenowania o ktorym bylo na wstepie). " No i sien ie zgodze. Piszesz rozsadnie na samym poczatku ze [...]
[...] "nie ma potrzeby stosowania zaawansowanych form treningowych(w tym przypadku jednej z form undulate periodization)-skoro zdaje egzamin typowa,prosta liniowa progresja obciazen,realizowana co trening(bo na taka pozwala poziom wytrenowania o ktorym bylo na wstepie). " No i sien ie zgodze. Piszesz rozsadnie na samym poczatku [...]
Masa brzucha- nie znaczy to, ze jest gruby. Chodzi o szerokie, mocno rozbudowane miesnie, co wcale nie przeszkadza w utrzymaniu waskiej talii. Wg mnie najlepiej cwiczyc brzuch jak inne partie- w FBW jedno wielostawowe cwiczenie 3 razy w tygodniu, w splicie kilka cwiczen raz w tygodniu itd. Co nie zmienia faktu, ze do wzrostu- tak jak i w innych [...]
Ja też nie do końca rozumiem temat progresja w praktyce . Np ciężar wyjściowy dla 1 serii 50 kg . W pierwszej serii robię 12 powtórzeń (ostatnie powtórzenie z największym trudem) , później 1,5 min przerwy ; druda seria (bez zwiększania ciężaru) zdołam wydusić zaledwie 8 ruchów ; w trzeciej serii , najwyżej 6 ruchów , w 4 serii góra 3 do 4 ruchów . [...]
[...] - zerwiesz go. Trening jest sprawdzony, dziala, bardzo sensowny. Trzymaj sie go a biceps pojdzie w gore jak szalony. W cwiczeniach SS1 i SS3 moze byc staly ciezar, lub progresja jesli wolisz. To samo mozesz sobie na tric zrobic, ale i nie musisz. Orginalny koncept systemu HSS-100 jest tu jakbys chcial doczytac: [...]
[...] jakies kilo ze mnie, na wadze nie bylem ) - maszynka a'la wioslowanie na stojaco - martwy + maszynka a'la wioslowanie na siedzaco - wyciag za plecy wszystko po 3serie, progresja badz staly ciezar - sztanga zza glowy siedzac + maszynka a'la wioslowanie na siedzaco, zle taka co sie rozjezdza. 2serie - standardowy wyciag na stojaco, 3serie ( [...]
[...] odpowiednio moje mięśnie do rozrostu ( przeciez jestem w stanie taką samą liczbe powtórzeń wykonać cięzarem 15 kg większym )" -- do wzrostu mięśnie popudza odpowiednia progresja, dzieki SD (mam nadzieje, że pamiętasz) nie są do tego potrzebne olbrzymie ciężary "Aha i jesczze pytanie czy nie można troche zawyżyć maxów albo zmienić [...]