progresja ciezaru

Jesli progresja ciężaru będzie zachowana to przypuszczam ze po powrocie do normalnego treningu po 2-3 tygodniach progres przeniesie sie na siłe w normalnych seriach, a potem na masę

[...] - zestaw B - pt zestaw A - drugi tydzień na odwrót pon - zestaw B śr - zestaw A pt - zestaw B... i tak w kółko a-b-a-b-a-b-a-b-a... tyle tylko że z tygodnia na tydzien jest progresja ciężaru. Kolejna sprawa jakie 3 serie ? 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń. Nie jestem kompetentny ponieważ ? :) nie mam kolorowego nicku ? nie mam 1000 głosów ? :) Nie [...]

Witam ponownie :) Mianowicie cały dotychczasowy okres jechałem tym samym planem. O to on. (progresja ciężaru, 12-10-8 powtórzeń). 1. Przysiady ze sztangą na plecach. - 3s 2. Rumuński martwy ciąg - 2s 3. Podciąganie się na drążku nachwytem - 2s 4. Wyciskanie na ławce prostej - 3s 5. Wyciskanie sztangi zza głowy/z klatki stojąc - 2s 6. [...]

Kulturysta trenuje jak kulturysta, z glowa i progresja ciezaru. Allachy, opad na boki, unoszenia nog. Co do samej skory - zalezy od sklai problemy - o ile nie zrobily ci sie mega wory przypominajace bardziej cialo obce niz integralna czesc ciebie - to sensowna BUDOWA miesnia to problem zniknie. Jesli jednak zabieg rozbudowy nie pomoze, to [...]

[...] mam zamiar robić lekko z zapasem dwóch powtórzeń, po 10 ruchów dlatego że chce poprawić troche wygląd,bo po ostatnich planach troche wizualnie mi się cofnęła. Mc i przysiady terz jakiś trening trójbojowy. aha w każdym ćwiczeniu progresja ciężaru. Senegroth licze na Twoją pomoc ! pozdro Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2007-10-16 19:03:12

[...] Spróbuj tego, albo tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Jeżeli trening Cię nie męczy to zwiększ intensywność ( zmiana tempa, progresja ciężaru, skrócenie przerw między seriami itp. )

rozumiem, czy w takim przypadku mogę trenować treningiem 5x5 z progresją ciezaru rampy ?

[...] roznymi fbw" to za malo, podaj plan(y) treningowy(e) przez ostatnie 2 miesiace (cwiczenia, kolejnosc cwiczen, ilosc serii, ilosc powtorzen w seriach, jak wygladala progresja ciezaru) 4. czy wiesz co to roztrenowanie? (robiles ostatnio?) 5. czy dawno temu pojawil sie zastoj? 6. kiedy nie bylo zastoju jak wygladaly przyrosty masy i sily? [...]

treningi siłowe jakie na ogół robie mocno katują jedną lub dwie grupy mięśni np w poniedziałek klatka ok 10 -12 serii(z rozgrzewką), środa - biceps, triceps, piątek barki plecy. Tak jak napisałem w treningu powyżej (tym do oceny) zaczne teraz robić nogi w treningu HST. Mam raczej dobrą wytrzymałość przerwy robie krutkie treningi zajmują mi od 40 [...]

SZNYC " wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru pompki na poręczach(WERSJA NA KLATE) - max, max, max, max rozpiętki - 10,10,10,10 " TAK jak napisałeś to bardzo dobry pomysł! Ja bym się skłaniał właśnie ku temu planu, a wyciskanie na płaskiej dał w następnym planie treningowym (za 1-2 miechy)-polecam dać właśnie trochę [...]

SZNYC Proponuję tak... wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru pompki na poręczach - max, max, max, max rozpiętki SKOS GÓRNY- 10,10,10,10 i wtedy powinno być ok:) Czyli taka "malutka"zamiana w planie, który sam podałeś i myślę, że styknie...A co do pompek na poręczach-świetne ćwiczenie ale jezeli stwierdzisz, że dół [...]

jak wyzej , wiec : 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar _we need a new vehicle_ [...]

[...] do utrzymywania postawy. Dodatkowo ten plan 5x5 jest dobry dopoki nie zwiekszysz trochę wagi podnoszonych obciazen - po dwóch tygodniach zmieniłbym go już na 3 x 5. Of kors progresja ciężaru co treningowa. Ćwiczyłeś wcześniej więc wiele czasu nie zajmie Ci powrót do formy oraz nie potrzebujesz mega dużo powtórzeń na małych ciężarach aby nauczyć [...]

Chyba jednak powinieneś poszukać treningu jaki rozpisywał tu kingeri i nie tylko.Jeżeli robisz dwa treningi na klatę tygodniowo, to jeden ciężki z progresją ciężaru nawet do 95% CM i wszystkie pozostałe ćwiczenia w tym dniu też na maksymalnych ciężarach.Oczywiście dobrze by było zachować poprawność techniczną.Natomiast drugi trening lżejszy 10-15 [...]

Ćwicz tym samym planem dopóki daje on efekty. Jeśli coś działa to nie warto tego zmieniać. Jak staniesz z progresją ciężaru wtedy pisz.

TRENING I klatka i biceps Sztanga Skos / 12/10/8/6 dalbym tutaj hantle i oczywiscie progresja ciężaru Sztanga prosta 8/8/8/8 ok Rozpietki 8/8/8/8 12=12<8=8 Sztanga lamana na modlitewniku 10/8/6 nie izoluj , mlotki hantlami 10/10<8 21 3serie na max dopompowanie TRENING II Plecy i Triceps drazek 3xmax Martwy ciag 12/10/8/6 na początek daj [...]

[...] trenować z priorytetem na siłę podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Rozpiski procentowe masz w artach zwłaszcza Wodyna tam są dobre plany na siłę. Możesz stosować metodę 5x5 progresja ciężaru, jest tego dużo wystarczy poczytać i będziesz mniej więcej coś wiedział. Musisz teraz zrozumieć jedno- Proponujemy ci FBW a wiesz dla czego?? bo czy byś [...]

Nie. Weź plan z etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W głównych ćwiczeniach rób 5x10p z PROGRESJĄ CIĘŻARU z serii na serie i co trening. Oprócz tego zajrzyj do chociażby tego dziennika: http://www.sfd.pl/_***PROJEKT_MASA_2__Michael90***_%2FTeam_Ronie220%2F_-t920111.html Przejrzyj cały temat.Tam regularnie [...]

Ok , biorę się za czytanie :) dzięki A i jeszcze jedno , napisałeś żeby w głownych ćwiczeniach robic 5x10 z progresja cieżaru , które to są głowne w planie push/pull ? Mc , przysiady i wyciskanie ? Zmieniony przez - didek1996 w dniu 2013-03-30 10:53:22

chodziło mi o 12x.... źle sie zaznaczyło wydaje mi sie że podstawowym założeniem progresji jest właśnie progresja ciężaru przy odpowiednim zmniejszaniu powtórzeń a co do przerw to po co tak długo między ćwiczeniami ?