Progresja nie polega tylko na zwiększaniu ciężaru. Progresją jest również zwiększanie liczby powtórzeń lub nawet liczby serii. Bardzo często jest tak, że dany trening na kogoś nie działa, nawet jeśli dieta, przerwy pomiędzy seriami, regeneracja, suplementacja i inne czynniki są optymalne. Organizm musi dostać bodziec do wzrostu. Jeżeli trening [...]
DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Progresja +2,5kg w każdej serii. 2. Była progresja w powtórzeniach i zrobiłem podjazd do 28kg, ale poszło słabo. Za tydzień bardziej się postaram. 4. Progresja powtórzeń. Poszło dobrze zadowolony jestem. 5. Wziąłem lżejsze hantle o 1kg. Było lepiej z techniką. Generalnie jest problem z progresją w tym [...]
Ballo, w takim razie obczaj to jak możesz: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10/ stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/ [...]
A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]
[...] bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar ok Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja ok unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 stały i tak zostaw Pytanie : czy taka progresja ma sens np. 2serie 5kg(12powtórzeń) i 2serie 7kg(powtórzeń). Zrobił bym standardową progresję, lecz 4 2-kilogramowe przeskoki to dla mnie narazie za dużo. Unoszenie [...]
31 LIPCA 2015 TRENING NÓG AEROBÓW BRAK Nie chce sie rozpisywać, bo zmęczony. 170x3 kończyłem najwiecej, ciężaru nie dokładam, teraz bede dodwał ruchów. Jak zrobie 170x8 to dodam ciężaru :-) Zajechałem system dzisiaj troche. _____________________ Siady tylne 10s 100x8, 130x6, 140x5, 150x5, 160x4, 170x3, 110x10, 110x9, 70x15, 70x15 Wykroki chodzone [...]
[...] rampa 60 x 8/80 x 8/110 x 6/130 x 3 50 x 10/70 x 10/90 x 8/110 x 4 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 0 x 10/5 x 8/10 x 6/15 x 5 7. Wspięcia stojąc 3 * 15 progresja 160 x 20/185 x 20/210 x 14 170 x 15/200 x 15/220 x 11 ---> suwnica smith'sa więc niby o 7 kg więcej czas - 80 minut Wrażenia: Masakra. 1. 142,5 poszło ale nie do [...]
[...] wiem, że jak nie zrobisz na danym ciężarze kilku serii to siłowo będziesz stał w miejscu. " W splicie 2x partia jego autorstwa, w ciężkich ćwiczeniach jest stały ciężar a progresja tylko co tydzień. "No dokładnie to czuć. Progresja co serię świetnie Cię spompuję, da trochę siły, ale nie masz przyzwyczajenia pod ciężarem. Ciągła zmiana. To [...]
Witam! Zostały mi dwa miesiące do osiągniecia tych 150 kg. W obecnym planie czuję, ze kończy się progres w wyciskaniu. Może jeszcze tydzień, może dwa poćwiczę. Jeżeli starczy sił na następny tydzień to skończę z wynikiem 5x124kg. Zostanie mi jeszcze tylko 7 tygodni do końca roku. Uznałem, że to dobry moment na zmianę treningu. Widzę to tak. [...]
[...] Podział A/B, w pon 3*15, wt 3*12, pi 3*8. A: Bary: Wyciskanie sztangielek zamiennie z arnoldkami - stały Unoszenie bokiem w opadzie - stały Plecy: MC - tutaj wyjątek - 5*5 - progresja Podciąganie podchwytem na szerokości barków do czoła Wiosłowanie jednorącz - stały Tric: Ściąganie drążka wyciągu górnego - stały Francuskie leżąc - progresja [...]
[...] seria powinna być ćwiczona o ok. 50% mniejszym ciężarem aż do zupełnego zmęczenia mięśni (załamania mięśniowego). Jeżeli tak, to uwzględnię to w swoim planie, a przez duże przeskoki praktycznie w co drugim ćwiczeniu zdarza mi się progresja co 2 trening na róznych etapach cyklu. Zaczynam od przyszłej niedzieli, jestem pełen optymizmu :D pozdro!
[...] na TYM treningu, a to mi już gwarantuje problem z uchwytem (więc sztanga na bica odpada), a uchwyt młotkiem jest idealny do takich spraw jak dla mnie Dipsy 10 x max progresja w tym samym stylu co na drążku. Czyli jak dojdę do 10x10 to dodaję 5 kg. W sumie to dla mnie idealne zakończenie treningu bo ostatnio zauważyłem że po dipsach [...]
[...] sztangielek bokiem i sztangi do przodu też radziłbym wywalić ,bo wątpie ,żebyś miał tyle siły ,żeby sobie pozwolić na dodawanie później 5% ciężaru do hantelek i sztangi ;) A progresja o 0,2kg to troche mija się z celem Ogólnie to polecam robić 15-1s, 10-2s, i 5-3serie. Wydaje się ,że jest lajt ,ale w 15 daje w dupe jak się robi pare ćwiczeń po 2 [...]
Przysiady rób na zmianę z MC,tylko progresja 10% co trening,dwugłowe jak i mięśnie brzucha pracują przy pełnych przysiadach i martwym ciągu,jak po kilku miesiącach treningów będziesz miał dysproporcję,to możesz włączyć jakieś ćwiczenie na dwugłowy.Wyrzuć ten drążek i ćwicz od razu podciągania,jak nie możesz zrobić zakładanej liczby powtórzeń,to [...]