progresja ciezaru

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Jutro macanie tematu w wyciskaniu na ławce płaskiej. I kolejne zbliżenie do martwego ciągu. Na warsztacie szlifowanie techniki (jest tyle szczegółów, o których zapominam, że strach nakładać na sztangę - chyba sobie zapiszę na kartce w punktach co mam robić, żeby się nie uszkodzić) i powolne zwiększanie obciążenia. Trzy serie max. 6 powtórzeń z [...]

[...] już powiedziałem wcześniej - nie oczekuje efektów z dnia na dzień, ale chce po prostu iść w dobrą stronę. Po prostu zastanawiam się czy cierpliwie kontynuować plan 15-10-5 z progresja ciężaru, czy zmienić na coś co może bardziej mi przysłużyć. Jeżeli uczucie "sflaczenia" które obecnie mam jest ok i mam cierpliwie czekać aż wyczerpię możliwość [...]

[...] wszystkich, tutaj też są limity, limity, które być może nawet można przełamać, ale kosztowałoby to zbyt wiele. Zgodzisz się chyba, że niektórzy nie są nawet blisko swojego limitu, nie są nawet w połowie drogi, mimo wszystko mają zerowe postępy z tego względu, że nie znają, nigdy nie znali roli jaką spełnia nadwyżka kaloryczna i progresja cieżaru

[...] i na nastepnym treningu zeby urozmaicic robie drugie cwiczenie. Na kazda partie 2 serie(pierwsze 2 tyg 15 powt, pozniej 10, 5 i 5 negativ). Oczywiscie kazdy trening z progresja ciezaru. Mam nastepujace pytania: - czy na wszystkie partie bez wzgledu czy sa to duze partie czy male robimy po 2 serie? SERII ROBISZ TYLE, ABY POCZUC ZE MAJA [...]

[...] regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) [...]

Kolejna grupa-super set: wyciskanie sztangi na skosie + podciąganie na maszynie-na plecy Podobnie - 5 supersetów z progresją ciężaru i powtórzeniami od 16 do ok 10 Bo jutro cały trening pleców a w środę klata

[...] taki w barach się pewnie nie zrobiłem i ażtaki się nie czułem-ale jest ok :) /SFD/Images/2016/10/15/a2f066ab3c304ebcbb165d71d2c1c779.jpg 9. wznosy bokiem stojąc jednorącz ,progresja ciężaru ,podwójnie 4 x 12 By zaatakowac jeszcze inaczej barki,cżeść środkowąszczególnie-wybrałem to ćw. Specjalnie nie przepadam za tą wersą-ale to w końcu nie [...]

Powiem wam że jeszcze kilka miesięcy temu miałem takie dylematy. A może coś dodać jakieś ćwiczenie typu martwy ciąg a może przysiady albo wyciskanie na płaskiej. I to nie w sensie okazjonalnie tak jak teraz mi się zdarza tylko tak konkretnie z progresją ciężaru i systematycznie w dni rozmaitości. I okazało się dla mnie że klapa nie da się tego [...]

[...] zawarta w książce Pawła T "Jak ćwiczyć odważnikami kulowymi" gdzie piszę wybierz sobie kilka ćwiczeń,ćwicz w drabinach,rotuj ciężar,ćwicz w obwodzie baw się czasem jako progresja ciężaru itp.Wybrałem nastepujące ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=l5qB0nILpko Trening A 1.Wymachy 2.turecki siad 3.Wyciskanie z [...]

[...] zawarta w książce Pawła T "Jak ćwiczyć odważnikami kulowymi" gdzie piszę wybierz sobie kilka ćwiczeń,ćwicz w drabinach,rotuj ciężar,ćwicz w obwodzie baw się czasem jako progresja ciężaru itp.Wybrałem nastepujące ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=l5qB0nILpko Trening A 1.Wymachy 2.turecki siad 3.Wyciskanie z [...]

Dzień 34: Dzień nietreningowy. Nic się specjalnego nie wydarzyło i również z dietą poszło, tak jak zawsze. Ustaliłem z trenerem, że będę teraz robił trzy ćwiczenia z progresją ciężaru (klata, plecy, nogi) - mniej więcej w stylu trzech serii po 12, 8 i 6 powtórzeń. Jak to pójdzie, jakie będą efekty i co z tego wszystkiego wyniknie, zobaczymy [...]

Dzień 47: Dzisiaj FBW seria B, dlatego nowa progresja ciężaru (w porównaniu z piątkiem). Będę progresje robił co tydzień, bo dopiero teraz zrozumiałem, że są bardzo, ale to bardzo ważne przy budowaniu masy. Nawet jeśli mam dodawać 1 kg tygodniowo, to i tak będę to robił. Poza tym, ważyłem się rano i jest 82 kg, czyli w ciągu paru dni waga nie [...]

Masuję z głową pod okiem trenera, dlatego wszystko jest dopięte w sumie na ostatni guzik. Ważę się co 3 dni, więc zawsze jest obraz, co i jak. Jeśli waga nagle staje, potem 3 dni znów żadnego przyrostu, to minimalne podbicie kalorii i rusza na nowo małymi krokami (tj. 0,3-0,6kg tygodniowo). Też o wiele lepiej robię to wszystko technicznie, jeśli [...]

[...] bodziec a potem duzo odpoczynku,( zachwoujac wszystkie aspekty, dieta, sen, towar, suple) np. 1,2 cwiczenia wielostawowoe ( podstawowe na dana partie ) zrobione na 100% z progresja ciezaru z treningu na trening z załamaniem mieśniowym a potem trzecie i czwarte cwicznie tez prawidłowo wykonane tak na 70-80% bardziej skupiajac na dopieciu, a [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

w klasycznym ze tak powiem wydaniu spiecia z obciazeniem z progresja ciezaru jak w calym hst. co do liczby powtorzen, ja ostatnio zaczynam od 20-25 bez obciazenia, co drugi trening dodaje 2-2,5 kg, i staram sie jechac ciagle stala liczbe powtorzen. efekt - twarde miesnie i wywalona do przodu przepona, hehe, nie wiem czy od tego. moze tez byc [...]

nie polecam takiej zmiany cwiczen przynajmniej ze 2 bazowe cwiczenia na grupe i w nich z tyg na tydz progresja ciezaru klatka np plaska skos dodatni sztangi plecy mc wioslo itd a 1 cwiczenie takie popmujace mozesz zmieniac co 2 tyg np mysle ze nie jestes jeszcze na takim etapie gdzie mozesz tak sie bawic na treningu :-PP Zmieniony przez - Cien w [...]

[...] czujesz się na siłach trenowac poprawnie to polecam : trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] na palce stojąc ze sztangą na plecach, to samo zamiennie na innych treningu siedząc. Inny stosowany system to jeszcze większy cięzar, ale mniej powtórzeń do 3x10 max.progresja ciężaru, często przy zmniejszeniu il powtórzeń. Do tego statnio zamiennie wspięcia z hantlą w ręce (25 kg) - 3x15. Na koniec ośle wspięcia 2x25 czasem. Wiem , że [...]