[...] 2 powtórzenia jeszcze zrobić, ale głowa powiedziała, że nie wstanę, czuje się jak jakiś leszcz, muszę to zmienić! Przewodzenia lightowo, dzisiaj łydki w normalnych seriach z progresja ciężaru-ładnie mnie spompowało i brzuch nietypowo- jakiś inne ćwiczenia sobie wymyśliłem. Po treningu cardio w tętnie 140 przez 30min. Dzisiaj sauną i jacuzzi. [...]
/SFD/Images/2016/5/28/34508764c2e74f4fae246589357c02af.jpg Plecy: Hmmm nie liczyłem ćwiczeń, ani serii tak skrupulatnie jak zawsze. Nowa siłownia, serie z progresją ciężaru, serie łączone. Jak tak myślę to zrobiłem z 6 serii łączonych i 16 serii roboczych na hammerach. Triceps: Gigant serie x 5 Po treningu tabata 16min [...]
/SFD/Images/2016/8/6/6f3ff5eeaf4a40e2ab20397c75f1a3b0.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na smithcie i na hack maszynie Po 15x 15x 15x 15x 12x Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x 20x 20x 15x 10x Hack przysiady 12x 10x 8x 6x 2x https://www.youtube.com/watch?v=gt627uMG5tM Przysiady ze sztangą na karku 12x 10x 10x 10x 8x Uginanie ud leżąc na maszynie [...]
[...] dorzucac po 2,5~5kg do maxa co miesiac, ale jakby ciagle byla moc dokladac ciezar to po paru miesiacach progres ladny wyjdzie. Ja spróbuję podstawe trzymac wg 5/3/1 a cp mikrocykl zmieniac te asystujace cwiczenia zeby sie nie zanudzic. W sumir ostatnie 2msc tak cwiczylem,4 glowne cw i do asysty do tego,tylko progresja ciezaru inna niz w 531
Można tak jak proponujesz - z tym, że jednak bym poniżej tych 3 powtórzeń nie schodził. Szkoda zdrowia. Jeśli nie startujesz po przerwie i roztrenowania - a z marszu z normalnego treningu możesz dać od razu umiarkowaną ilość powtórzeń m (5-10), ale zaniżyć ciężary - nawet znacznie. W tej opcji stawiaj na dynamikę i eksplozywność. Progresja [...]
We wtorki ćwiczy TA grupa od rurek, na widok której męski mózg wpada w konsternację, a reszta ciała zachowuje się zupełnie irracjonalnie. I jeszcze musiałem przejść przez ich salę w trakcie jakiegoś namiętnego układu... Przygaszone światła, delikatna muzyka... Z głodu dziewczyny nie umrą... Oczywiście gromko złożyłem całej grupie życzenia z okazji [...]
Jak ja jutro wstanę... Zachciało mi się HardStyle... 42 lata na karku i takie rzeczy... No... Ostro było. Mamy na sali 5 Maćków. Kołcz - nas czterech. Jeden z Maćków jest zwierzęciem kettlowym. Zawsze przychodzi trochę wcześniej i sobie ćwiczy. Ja też przychodzę trochę wcześniej i dzisiaj sobie razem zrobiliśmy rozgrzewkę (potem żałowałem). Maciek [...]
Plan mam na 40to44. Potem nakazana pauza od wzmacniania siły presSa. Minimum 2 miesiące. I potem mam się brać za 44to48. W przyszły piątek atak na 44. Już ją kiedyś wycisnąłem, ale był push. Jeżeli wejdzie, to odpoczywam do niedzieli i atak na Bestię :-) Potem pójdzie coś bardziej energetycznego. Podoba mi się idea Movin Target z niesymetrycznymi [...]
[...] wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) [...]
Ćwiczenie sztangą miałoby być pomiędzy brzuchem a K2 z progresją ciężaru co 2-3 tygodnie. Na razie się wstrzymam, biceps oraz klatka to moje najsłabsze z najsłabszych partii
Tak, coś takiego jest ok. Ćwiczenia główne zostaw na przynajmniej pół roku i schodź tam stopniowo z rampy 10 na rampę 8 i rampę 5. a tak po szybkiemu na czym polega rampa? na tym ze stala ilosc powtorzen i progresja ciezaru i calosc na poczatku z zapasem?
[...] sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Faktycznie objetosc bedzie sporo mniejsza ale podobno nie jest ona tak wazna jak progresja ciezaru (przynajmniej z tego co wyczytalem). Tutaj zalozylem swoj temat do ktorego jeszcze nikt nie zajrzal, gdybys mogl zerknac bylbym wdzieczny: [...]
Ostatnio przez natłok obowiązków mam mało czasu na siłownię, czasami daje radę iść 3x w tygodniu, a czasami raz. Z tego względu split przestał się sprawdzać, bo przy rozpisce partii 1x/tyg często którąś zaniedbuje. Stąd pytanie: czy trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia? obwodowy może być [...]
Ostatnio przez natłok obowiązków mam mało czasu na siłownię, czasami daje radę iść 3x w tygodniu, a czasami raz. Z tego względu split przestał się sprawdzać, bo przy rozpisce partii 1x/tyg często którąś zaniedbuje. Stąd pytanie: czy trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia? obwodowy może być [...]