[...] opadzie 3s 10/10/10 ściąganie drążka wyciągu 3s 10/10/10 Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s 10/10/10 +brzuch jak koniecznie chcesz trenowac bicepsa to wykonuj trening "biceps" szczerze to nie polecam, ale jak kto lubi i trenuj 3*na tydzien (np. pon,sr,pt albo wt,czw,sob) A,B,A,B,A,B,A,B itd z odpowiednia progresja ciezaru;d pozdro
Od czasu do czasu zrób serię z 15 powt. najlepiej przy pierwszej z serii żeby i "na masie" w miarę wyglądać, a później jak napisał maniek progresja ciężaru powodująca regresję powtórzeniową.
1. przysiad/MC. 2. Lawka/Dipsy. 3. Wioslo/drazek. 4. barki. podoba mi sie on bedzie spora progresja ciezaru bo wszystkie cw oprocz barkow wypadaja co 2 trening jak skoncze splita to wyprobuje i w zakresie 12-8-4 i po 2 serie w kazdym trening czasowo krótki, co sie przyda w roku szkolnym Ps tez nie mam poręczy i cwicze na krzeslach Zmieniony [...]
[...] http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=77&sid=147a6c351ee023a42957225615185e1b osmy obrazek Napisze cos na nowo: Bic: Sztanga lamana stojac szeroki podchwyt. 12/10/8 progresja ciezaru. nie mam lamanej tak jak pisalem sztangi ktore mam sa bez mozliwosci regulacji - doslownie 2 - 20/25/30 kg Sztangielki z supinacja naprzemian 10/10/10 staly [...]
[...] 50x10 50x10 50x10 * Rozpiętki na płaskiej 4x10 4x10 * Uginanie z sztangą 20x10 20x10 20x10 * Uginanie z hantlami siedząc na ławce skos w góre 6x20 * * na nastepnym treningu progresja ciężaru o 2,5kg, 2 kg w cwiczeniach z hantlam, B) Barki uda tricepsy łydki (trening jutrzejszy) Wyciskanie hantli od lini uszu siedząc 3s 10pow Wznosy w bok [...]
moze w treningu A daj wycisk. hantli w treningu B zostaw unoszenie na boki a w treningu C daj cos na tyl barkow, np. unoszenie w opadzie :) skoro progresja ciezaru na ciebie nie dziala to sprobuj zrobic wiecej powtorzen ( ale progresje nadal zachowaj, tylko mniejsza) :)
[...] było mi polegać głównie na ułożonej diecie. I do niej nie mam zastrzeżeń, bo wszystko gra. Piszecie o wyrzuceniu planów do kosza, są one dość intensywne. Jak myślicie, czy progresja ciężaru pomoże? Czy faktycznie muszę wszystko przemodelować. Czytałem temat "Pierwszy rok treningów i te kilka etapów" autorstwa ronie220. Trochę czuję się [...]
Po przeczytaniu twojego artykułu na temat split 2x w tygodniu postanowiłem trenować tym systemem. Jak możesz to rzuć okiem na ten plan, ułożyłem go na bazie tego z artykułu. Z góry dzięki A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza [...]
[...] hantli skos dodatni 4x12 (40kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 5x12 (progresja ciężaru) 7.Wznosy hantli przed siebie 3x12 8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax DIETA cały czas staram się dodawać kcal . wczoraj np zjadłem tak : 1.70g muesli [...]
Przypadł mi do gustu ten trening: A. przysiad 3s wyciskanie na płaskiej 3s (mozna przeplatać ze skosem w dół czy nie warto?) wioslowanie 3s wycisk żołnierski 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B. MC klasyczny 3s wyciskanie skos góra hantle 3s drazek ( i znów ponawiam pytanie.. robić drążek w planie czy wystarczy "Program 50 Podciągnięć"?) [...]
[...] motorycznych fizjologicznie naturalnych. Największym wrogiem zdrowia i sprawcą wszelkich kontuzji jest: - presja na ciężar kosztem techniki, - brak odpowiedniej rozgrzewki (progresja ciężaru), - brak rozciągania ogólnego (ew. z naciskiem na przykurcze). To co napisał Puma odnośnie push press jest zupełnie sluszne i zgodne z prawdą. Polecam ci [...]
Zaczynaj od najcięższych ćwiczeń/największych partii. Przykładowo: Nogi. plecy, klatka, barki, triceps/biceps. Jak masz treningi zamienne to nie wykonuj tych samych ćwiczeń/ruchów. JAk robisz wyciskanie na barki (zza karku nie polecam) to na nast. treningu zrób unoszenie hantli bokiem. No i najlepiej 3 serie każda na max możliwości z progresją [...]
[...] 10=10=10=10 uginanie w lezeniu 12<10<8 wspiecia stojac 12=12<10=10 PS. jak cos zle to najlepiej jakbys mogl skopiuj wszystko i napisz dokladnie ile powtorzen czy progresja ciezaru itp itd, tak zebym juz wiedzial na 100%. sorry ze Ci zawracam tyle glowe. z gory wielkie dzieki :) Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-02-13 22:53:08
07.02.2014 LEGS * przysiad tylni 6x 10/8/8/6/3/1 - tydzień temu 125kg, dzisiaj 130 * SS: uginanie na maszynie ( czwórki) + uginanie podudzi 3x 10 - progresja ciężaru, 4 dropy do upadku z przytrzymaniem * wyciskanie na suwnicy 3x 10/8/8 wolny negatyw * MCNPN 3x 10/8/5 Cardio w dzień nóg odpuszczam. Jestem godzinkę po treningu, a nogi dalej drżą. [...]
[...] teraz co 2.5 nie jak wcześniej co 5. Zwiększyłem tut i kontrole nad ciężarem i od tego monentu będe progresował. Na rozpiętakch także zmniejszyłem ciężar bo pochłoneła mnie progresja ciężaru i jzu za bardzo nie przypominało rozpiętek. Klate myslałem że mi rozsadzi po tej SS. Dzisiaj DNT i tylko 20 minut cardio żeby jutro ich nie męczyć po nogach [...]
[...] oraz cwiczenia angazujace prace bicepsu, triceps tak samo, pompki na poeczach reszte wywalic, co do podstawowej bazy treningu wl,mc,sq, 5zasadniczych seri, z cotygodniowa progresja ciezaru,(sprzwdzasz max na poczatku, z tego wyliczasz jakies 60% 5 zasadniczych seri, co tydzien dodajesz 2,5kg np. i w ciagu kilku tyg przekraczasz swojego [...]
[...] *27 45 *25 23 *21 120 *27 45 *24 23 *19 w rwaniu problem z pozycją przy wyłapaniu sztangi co w konsekwencji przekładało się na problemy z zablokowaniem łokci. przysiad wymęczył mimo obciętej objętości, opuszczanie gorsze niż wstawanie. w wyciskaniu coraz ciężej, aczkolwiek progresja ciężaru całkiem spora. składanka tradycyjnie zmasakrowała %-)