kCw7 - start str.5

31.01.2014

Dzisiaj miał być off, ale miałem ochote potowarzyszyć kumplowi w treningu i zrobiłem całe plecy+biceps.

wiosłowanie półsztangą chwyt neutralny 4x 12/10/8/6
wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10, stały ciężar
martwy ciąg bez odkładania sztangi 3x 10/8/6
wyciąg górny do klatki chwyt neutralny 4x 12/10/8/6
szrugsy hantlami 3x 20

uginanie o kolano 3x 10
sztanga prosta 3x 8

+ 35minut cardio wieczorem

_____________________________________________________________________










Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-01-31 16:45:13

Witam .Budowa rzeczywiście podobna, a w szczególności plecki. Powodzenia życzę

01.02.2014 DNT

35 minutowe cardio zaliczone.

_________________________________________________________________________





Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-01 19:57:27

+ zdjęcia całej sylwetki po cardio.












Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-01 21:16:38

02.02.2014 DNT

Dzisiaj trochę pospałem ( regeneracją pełną parą:P ). Czeka mnie dzisiaj tylko 35 minut na rowerku + 20 minut stretchingu. Od dzisiaj będę się rozciągać w DNT. Jutro ucinam kolejne 50 kcal.

Zapomniałem wspomnieć o codziennej suplementacji :
- 5g mono dziennie około treningowo
- 200mg kofeiny przed treningiem siłowym
- 4 tabsy aakg przed treningiem siłowym

______________________________________________________________________






Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-02 11:58:50

Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-02 13:28:27

03.02.2014 PUSH

Klatka
wyciskanie maszyna Smitha 4x 10/8/6/6
wyciskanie hantli(+) z supinacją 3x 10/8/6
SS: 3x pompki na poręczach CC + pompki klasyczne na ilość powtórzeń

Triceps
wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 3x 10/8/6
wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 3x 10, progresja

Barki
wyciskanie żołnierskie 4x 10, stały ciężar
unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8, ostatnia seria cztery dropy do upadku

+ 40 minut wieczornego cardio, tętno 130-140

Dieta
Ucinam kolejne 50kcal i zostaje na 2700kcal. Makro 2g B/ 1g T/ reszta węgle.

______________________________________________________________________





Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-03 11:49:18

04.02.2014 DNT

Cardio wieczorne 40 min.

_________________________________________________________________________





Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-04 18:42:34

05.02.2014 PULL

* martwy ciąg z racków 4x 10/8/8/6/3/1 - serie robocze, skończyłem na 170 i o dziwo chwyt nie puścił.
* wiosłowanie półsztangą 4x 10/8/6/4
* wyciąg górny szeroko do klatki 3x 10/8/8
* SS: podwójne szrugsy hantlami( ruch przód tył ) + 3x szrugsy sztangą przód 3x 16
* SS: uginanie przedramion ze sztangą + modlitewnik sztanga łamana ( nachwyt) + jednorącz na modlitewniku z supinacją 2x 10 + dropy

+ wieczorne cardio 40minut

Właśnie lecą derby Madrytu - niezła gra Realu, obstawiam mocne 2:0 dla Królewskich !.!

______________________________________________________________________








Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-05 20:52:27

06.02.2014 DNT

Cardio w porze wieczornej 40 minut.


_________________________________________________________________________





Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-06 11:45:34

07.02.2014 LEGS

* przysiad tylni 6x 10/8/8/6/3/1 - tydzień temu 125kg, dzisiaj 130
* SS: uginanie na maszynie ( czwórki) + uginanie podudzi 3x 10 - progresja ciężaru, 4 dropy do upadku z przytrzymaniem
* wyciskanie na suwnicy 3x 10/8/8 wolny negatyw
* MCNPN 3x 10/8/5

Cardio w dzień nóg odpuszczam. Jestem godzinkę po treningu, a nogi dalej drżą.

_______________________________________________________________________







Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-07 16:46:27