progresja ciezaru

[...] 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 100kg x 7 3. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-12p 4. Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej, neutralny chwyt 4s x 8-10p - progresja ciężaru 5. Wyprosty tułowia na ławce 3s x 15p bez ciężaru komentarz do treningu Jak już wcześniej wspominałem rozwaliłem sobie nieco mięśnie czworoboczne grzbietu, [...]

[...] (39) K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) K: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie stały ciężar/ delikatna progresja po 8 powtórzeń plus 3 regresy K: Rozpiętki na płaskiej ławie: 3 serie 12-15 powtórzeń. K: Rozpiętki głową w górę: 3 serie po 12-15 powtórzeń. K: Pompki na poręczach [...]

Tak wygląda mój plan i według niego wcześniej ćwiczyłem. Tak się zastanawiam, a może jakieś suplementy diety by się przydały? Już 3 miechy na diecie jestem, a spadki wagi coraz mniejsze. Wydaje mi się że mam lekko lipomastie, pewnie się to z czasem ureguluje. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka piersiowa: PROGRESJA CIĘŻARU *wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Od dzisiaj tak jak mówiłem wprowadziłem zmiany w dotychczasowej diecie i treningu. Z tym, że do diety to właściwie wróciłem po około 2tyg przerwie urlopowo-weselnej. W każdym razie akumulatory na cały rok są w pełni naładowane, ponieważ pierwszy raz od roku miałem więcej niż 2dni wolnego od treningu siłowego... A miałem wolnego aż 9 dni! Ale [...]

[...] zapotrzebowanie 3100,aktualnie lecę na deficycie 2700. Z supli kreatyna i beta alanine zaraz dorzucam z aakg. Oceńcie plan. Trening A Wyciskanie sztangi płaska 8x8x8xmax z progresja ciężaru na każdą serię OHP 8x8x8xmax z progresja Przysiady klasyczne 8x8x8xmax z progresja Wioslowanie hantlem 10x8x8x8 z progresja Uginanie ramion hantlami barki [...]

no myślę, że coś z tego będzie, jakiś progres jest zauważalny, więc jadę dalej :-) jeżeli chodzi o zakres powtórzeń to w ćwiczeniu podstawowym tak właśnie jest, że jest spora progresja obciążenia i kończy się w zakresie 3-6 (ławka, podciąganie, wyciskanie z klatki na barki) pozostałe ćwiczenia traktowane są jako uzupełniające i tam progresja [...]

vena84 progresja ciezaru to klucz do progresji miesniowej - wiec trzymam za wszystkich kciuki

[...] jak wiosłowanie jednoracz 60 x 15 (60℅1RM), było 56 x10 2m temu. Jednak co węgle to węgle. Nogi nie pisze bo traktuje je nadal jako w fazie rehabilitacji ale jest ciągła progresja ciężaru, robi się już ciężko a jak narazie nic nie doskwiera - największą radość. Martwy ciąg i przysiad wysunięte na początek treningu to była świetna decyzja, [...]

[...] MC na prostych nogach ze sztanga 4 serie 5. wspiecia na place na maszynie siedzac 4 serie 6. brzuchaty lydki siedzac na maszynie z prostymi kolanami 4 serie + wspiecia na dobicie bez ciezaru BRZUCH 1. allahy stojac 4 serie ciezar taki zeby robic około 12 powt 2. brzuszki na maszynie z obciazeniem 4 serie progresja ciezaru i na koniec dropset

[...] / 10x55kg, 60kg / 8x65kg 12x50kg,55kg / 10x60kg / 9x65kg / 8x70kg / 3x80kg / 1x85kg + 2 z pomocą K: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie stały ciężar/ delikatna progresja po 8 powtórzeń plus 3 regresy 8x15kg x 4 serie / 15x13,5kg x 3 serie 8x17,5kg x 4 serie / 15x15kg / 13x15kg / 15x13,5kg 8x17,5kg x 3 serie / 8x20kg / 15x15kg x 3 [...]

POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi skos dodatni (4serie)b]12-10-8=8 progresja cięzaru(+ 2 serie rozgrzewkowe) - wyciskanie sztangielek płasko 4(serie) 15-12-10=10 progresja cięzaru - rozpiętki 3x10 dobrze - przenoszenie sztangielki 3 x 10 - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie sztangielki) ok Ale gdy poręcze [...]

klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]

[...] wypieprzył ten modlitewnik jako pierwsze ćwiczenie i zastąpił go uginaniem ramion zwykłym prostym gryfem stojąc stosując piramidalny rozkład ciężaru. Serii 8 - pierwsze 4 progresja ciężaru, kolejne 4 regresja (kolejność ciężarów odwrotna jak w seriach z progresją) i ilość powtórzeń o 1 więcej niż w seriach z progresją. Do tego 4 serie np [...]

poniedzialek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie - progresja wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie - progresja a1)wyciskanie sztangielek dol 3 serie - stały ciężąr a2)combo con/eks - 3 serie - stały ciężąr wyciskanie wąsko 4 serie z progresją ciężaru wyciskanie francuskie progresja prostowanie ramion progresja wtorek : [...]

Ja bym dał tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 10-10-8 z progresją 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3 serie + progresja 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 daj 10 powt. TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 3 serie starczy 2.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 to bym wyrzucił, po co dwa [...]

PLAN TRENINGOWY FBW 3 RAZY NA TYDZIEŃ Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A. przysiad z sztanga na barkach wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie żołnierskie sprzed klatki uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag [...]

sobota i niedziela przeznaczone na pasywną regenerację wczoraj było rolowanie, rozciąganie :->(sam siebie nie poznaję), smarowanie diklofenakiem dziś spacer bo żona mnie na zakupy wyciągnęła i drzemka poobiednia :-)) korci mnie żeby kółko gdzieś wrzucić, ale ze względu na obolałość na rękach wolałem dać im się zregenerować, więc to nie jest [...]

Wystarczyło wyłączyć komputer a tu temat się rozkręcił %-). No to tak jak wcześniej pisałem, pewnie nie zaszkodzi spróbować taką bardziej grubszą rotację. Ja bym periodyzował to tygodniami i liczył kcal per tydzień. Czyli np dla danych z dupy jak masz TDEE ~2500 i 4 treningi tygodniowo to dajesz +30% w DT i -25% w DNT DNT -25% = 1875 DT +30% = [...]

To prawda. Każdy plan wychodzi w praniu. Ciekawość budzi liczba serii i powtórzeń i progresja ciężaru. (Ale to dowiem się - albo i nie - po pierwszej wypisce treningowej.)

To prawda. Każdy plan wychodzi w praniu. Ciekawość budzi liczba serii i powtórzeń i progresja ciężaru. (Ale to dowiem się - albo i nie - po pierwszej wypisce treningowej.) będą wypiski, tylko zastanawiam się czy dać w tradycyjnej formie na piśmie czy opowiedzieć na filmiku jeżdżąc drogami stolicy %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-11-04 [...]