progresja ciezaru

[...] mikrocyklach to czytalem ze jest to indywidualna sprawa,no i pomyslalem ze lepiej skupie sie na wyzszych ciezarach niz na podwyzszaniu liczby serii. W HST ważna jest progresja dobrze jest zwiększyć „coś” (ilość serii, ciężar itp.) z treningu na trening (ale nie koniecznie można też dublować treningi) co do planu,to od [...]

to jest taki przedział w zakresie ze górna strefa to np:12 powtórzeń a minimalna to 10 powtórzeń róznica 12-10=2(to jest ta różnica czyli widełki) to dodawanie ciężaru tzw:progresja tak taki martwy ciąg masz robic jak na filmiku Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-22 13:01:52

09.12.11., Piątek Martwy ciąg rozgrz:60/5 100/3 120/1 135/1 150/1 165/1 180/1 rob:195/1(pas) REKORD Wiosłowanie rozgrz: 60/8 rob: 85/6 95/6 102.5/6 110/5 Biceps: Sztanga prosta/8,6,6 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,6 23kg 90sek przerwy Allachy - 4 serie Wznosy nóg na drążku - 8,9 powt. Komentarz: Trening czwartkowy wykonałem w [...]

[...] 8-)8-)8-) Dzisiaj piątek, tygodnia koniec i początek :D... .. zaraz spać, bo jutro rano czeka mnie trening :-D Tak więc dziś poszły plecy z bicepsem, było wyśmienicie, progresja z ciężarem, było cięzko bo było ale dałem rade :-) I taka ciekawostka na dziś, o której wspomniałem wczesniej, dodałem 200 kcal, czyli po 20g ryżu do trzech [...]

[...] pozniej ;) klata niestety ostatnia seria nie dalem rady wiec zrobilem tylko 3 opuszczenia a wyciskanie z pomoca brata rozpietki mimo ze dowalilem ciezaru ladnie poszly ;) Triceps: Ladnie poszla progresja bylem zadowolony z treningu ;) Łydki: Cwiczyly mi sie ok :) Naramienne: Jak zwykle ciezko :) i bardzo ciezko ale przynajmniej czuje ze zyje :P

[...] idzie.Ale ty zrób tak jak ci pisałem.Na pierwszych treningach ma być zapas powtórzeń. 2.W typowych izolacjach typu uginanie,francuz-może być stały ciężar lub delikatna progresja. 3.Przerwy dobieraj intuicyjnie.Wiadomo że przy pierwszych seriach wystarczy tylko przerwa na zmianę obciążenia.Przed ostatnim podejściem odpoczynek zaś powinien [...]

tak właśnie myślałem, że brzuszki, ale czy jeden trening (piątek) brzuszków nie wystarczy? Nie mam problemu z tłuszczem nawet jak jestem na masie. Bf= 7,6% Źle napisałem serie we wtorek i piątek wszędzie jest 10. Progresja jest javascript: test(''); javascript: test(''); po jednym treningu javascript: test(''); javascript: test(''); jeszcze nie [...]

Plan działania i rozkład jazdy 1. Trening FBW 2. Elementy izometryczne porozdzielane 3. Utrzymywanie organizmu w ciągłej dyspozycji przez dzień treningowy 4. Dzień bez treningu wszelka aktywność kondycyjna 5. Odrzucenie napojów słodkich i wyskokowych }:-( 6. [...]

Dzień 17 Dzień jak dzień, rano wstać, zjeść iść do szkoły, wrócić ,zjeść na siłke, nauka trochę, zjeść,spać, i tak w kółko .. Jednak dziś trening klatki, zacząłem od spróbowania 110kg, jednak zabrakło odrobiny szczęścia, otóż 2 cm wyżej i bym podniósł, ale nie ma co się załamywać, to dopiero połowa testu więc będzie lepiej. Trening klatki ogólnie [...]

[...] może po prostu powinienem dłużej lecieć z tym treningiem 5x5, albo np. zacząć z wyższego pułapu? Ewentualnie czy mógłbyś zaproponować jakiś inny trening, przy którym taka progresja by nie przeszkadzała? Do tej pory robiłem progresję i na końcu 3 serie z obciążeniem, którym nie byłem w stanie wykonać 4 powtórzeń, jak dochodziłem do 4 to [...]

[...] barkow Nogi + brzuch I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: [...]

[...] wątpie jednak aby wioslowanie można bylo dobrze wykonac po mc- albo zamien kolejnoscią albo daj mc jako pierwsze ściaganie daj juz tylko 2 serie a za to szrugsy cztery z progresja i na mniejszej ilości powt- przynajmniej w ostatnich seriach- np. 15-8 wyciskanie hantli daj juz tylko 4 serie wyciskanie ciężaru siedząc- co to za ćwiczenie- [...]

[...] 1 rep a zyskujesz 10 kg. Teraz dołożenie 2,5kg będzie oznaczało spadek właśnie 1-2 powtórzeń. Prędzej 1, niż 2 ale to też jest opcja. Pojechałeś agresywnie z siłą i progresja się zaraz wyczerpie- ale to dobrze, bo taką długość mezocyklu zakładaliśmy właśnie. Trochę lipa, że Ci ten inhibitor nie przyszedł, bo teraz ten cały testosteron [...]

Wydaje mi się, że, podobnie jak mi, przydałaby Ci się jakaś innowacja w planie na klatę. U mnie super zadziałała regresja ciężaru i progresja powtórzeń oraz rozpoczynanie treningu od ostatniego ćwiczenia. Biceps ładnie katujesz, ale trening daje wyraźne efekty! Aha - przepis na pizzę mam już na dysku. W końcu na chwilę zluzuję z dietą i wtedy [...]

hmmm na 16 serii tylko 1 z progresja to mozana powiedziec ze nie progresujesz:), wczesniej pisales ze chcesz sile zwiekszyc, bez progresu ciezaru nie ma progresu siły:)

[...] mi do końca września, aby rozłożyć plan treningów na 4 dni - więc może warto go przeorganizować na 4 a nie jak teraz 3 dni? Wibor - wybacz moją ignorancję, ale - co oznacza progresja przy plecach '12-10-8-6 " Jeśli natomiast chodzi o ciężary z jakimi się ćwiczy - to rozumiem, że w zależności od czucia ciężaru - co jakiś czas go [...]

Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 4 serie krzyżowanie linek wyciągi na wysokości twarzy z przytrzymaniem 3 serie wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie pompki w podporze tyłem 3 serie Widzisz różnicę? w dniu ciężkim mocne wielostawowce i mocna progresja w dzień lekki mniej serii i ćwiczenia w których nie naładujesz dużo ciężaru z lekką izolacją

[...] ze z powodu bardzo dlugoletniej przerwy od treningu nie wiem jakie sa moje maksymalne potencjalnie mozliwosci progresu silowego w kazdym cwiczeniu. Z tego wlanie powodu progresja i treningi nie byly silowo na 100% bo chcialem wykorzystac ten czas do przystosowanie ciala do kazdego ruchu , maksymalna kontrole ciezaru i tez przystosowanie ( [...]

Dobry trening na nogi jest porsty jak konstrukcja cepa:) Przysiady ze sztangą(stosuj progresję) Wypychanie cięzaru na suwnicy,lub hack przysiady(progresja raczej) Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Wznoszenie łydek. Co do serii to w izolowanych mniej wiecej 10 w progresywnych od 10 w dół nawet do 2 powtórzeń,a w ćwiczeniu na [...]