zrób wstepna forme i lec FBW przez pierwsz3 miechy z progresją ciężaru. ten filmik co wyslalem to sa inne cwiczenia, typowo na rotatory, 1 raz w tygodniu mozna je wpleść zamiast innego ćwiczenia
[...] ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli jeśli chcę zrobić jutro trening A to: robię 2x15 przysiadów sztangę skos + przyciąganie drążka 2x 15 prostowanie nóg + wznosy z opadu 2x 15 plank Czy w 2 serii ma być progresja ciężaru???? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1cdb25a9f9874ee49e026ad61ae83235.png
U mnie klata zawsze opornie szła. Ze znaczna i regularną progresją ciężaru w plecach, rękach, nogach nie ma problemu, ale klatka na sztandze to jakiś dramat. Wystarczy, że zrobię miesięczną przerwę i spadam o 20-30 kg. Zauważyłem jednak, że tyczy się to tylko sztangi, z hantlami jest mi dużo łatwiej, ale nie mogę na jeden gryfik założyć więcej niż [...]
2 -czasami na siłowniach spotykam specjalne maszyny które ułatwiają wykonywanie tego ćwiczenia (podciągania się).to co zaproponował pepo jest również dobrą alternatywą ale już w 5-tkach możesz dorzucić po jednej serii podciągania z małą progresją ciężaru jesli nie będzie to zbyt męczące. pozdrawiam
chodzi o ilość powtórzeń podam przykład: wyciskanie sztangi leżąc- 4x 12/10/8/6 (progresja ciężaru). Progresję stosuj raczej w ćwiczeniach podstawowych takich jak wszelkiego rodzaju, wyciskania, ciągi i wiosłowania w cwiczeniach izolujących np. unoszenie przedramienia w oparciu o udo lub ćwiczeniach przedramion stosuj stały ciężar. Powtórzenia w [...]
[...] snem 4. tu akurat pomysł mi się nie podoba tzn. chce wrzucac metax przy 15-stkach i 10-tkach? sam swój cykl robiłem na HST i też były to 4 tygodnie - 2 tyg. 5-tek + 2 tyg. maksów, które u mnie były przedłuzeniem 5-tek - tzn. dalsza progresja ciężaru - główna zasada HST można też tak - http://www.sfd.pl/HST_%2B_SAA-t248627.html - ciekawy artykuł
Wcześniej trening był normalny w tym sensie, że nie stawiałem priorytetu na nogi - robiłem 5 serii siadów z progresją ciężaru z 60% maksa do ok. 80%. W grudniu zachciało mi się, kurde, bić swój rekord i zacząłem robić 8 serii siadów od 80% maksa do 95-100% (z mniejszą ilością powtórzeń - od 6 na początku do 1-2 przy ostatnich najcięższych [...]
[...] wczesniej treniles, jezeli splitem to przerzuc sie np na FBW. Jak dla mnie masz za duzo serii i sie pewnie przetrenowujesz. JA sie przerzucilem na FBW 3x partia tydzien + progresja ciezaru co 2trening, przerwy po 30s-1min. I widze szybkie i znacze przyrosty w sile i masie. A wczesniej walilem splita 3miesiace i mi sie juz znudzil i stalem [...]
laubzega "wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru (pierwsze dwie serie 50% CD, ostatnia 100%CD), przed każdym ćwiczeniem jedna seria rozgrzewkowa " hmm... nie wiem...nie mam pojecia! jak mozna bylo nie zrozumiec jak to faktycznie mialo wygladac. ja juz nie wiem,jak mam pisac,aby bylo jasniej i klarowniej :( (nie podawac mi ilosci serii bez [...]
[...] wyciskanie na ławce leżąc): "nie zapisuje tego typu danych " czyli nie robisz najważniejszej rzeczy jaka jest niezbędna do progresu. podstawą budowania siły i masy jest progresja ciężaru. Nikt tu o Twoje maksy nie pyta. podaj ciężar z tych 3 ćwiczeń jakim robisz serie Dieta "dużo białka, mało węgli" masę akurat robi się na odwrót- przyzwoita [...]
Piątek: te same ćwiczenia co w poniedziałek i wtorek przeciez we wtorek nie cwiczysz jak 3 dni w tygodniu zostan przy tym tylko kolejnosc z zmien na nogi klata plecy barki triceps biceps i zrob 2 zestawy w jednym ma byc pierwsze cwiczenie przysiady tylnie a w drugim martwy ciag w 5 seriach po 6 powtorzen z progresja ciezaru
Nic nie dodawaj nic nie odejmuj, nogi,plecy,klatka po 3s, ćw uzupełniające w tych partaich po 2s, barki,tric,bic 2s na ćw. Tric nie żaden max na pompki na poręczach, tylko 2s po 10powt i progresja ciężaru co tydzień.
2x w tygodniu jedno maksymalnie wyczerpujace cwiczenie - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 12,10,8,6,6 - kazda seria progresja ciezaru, ostatnie powtorzenie w serii jest ostatnim jakie mozesz wykonac, mega ciezko po prostu
Kolejne tygodnie i dalej progresja ciężaru jest niewielka(oprócz nóg, tam wszystko idzie w góre powoli) Obecnie w wyciskaniu na płaskiej, biorę 2.5 kg więcej niż miesiąc temu, w wyciskaniu żołnierskim też progres 2.5 kg, a w wiosłowaniu o 5 kg więcej. Natomiast w wyciskaniu sztangielek czy to na ławce dodatniej czy w wersji na barki progresu nie [...]
Ok, czyli zmniejszam obciążenia w tych ćwiczeniach, i skupiam się na technice. W takim razie kolejne pytanie, jak ma wyglądać progresja ciężaru, jeśli nie chce zbyt szybko znowu się zatrzymać z ciężarem ? Dodawać obciążenia co 2 tygodnie, nawet jeśli daje rade zrobić więcej ?
No i się zaczyna... Chciałbym tylko uzyskać odpowiedź na swoje pytanie -> czy taka progresja ciężaru jest dobra? Nie muszę się nikomu z niczego tłumaczyć tak długo, jak nie łamię żadnego punktu regulaminu. Dodam tylko, że nie chcę robić klasycznej RAMPy ze względu na to, iż nie trenuję FBW. A to, co proponuję wyżej to żadne "eksperymenty" - Twój [...]
Główne i najczęstsze przyczyny stagnacji siłowej : 1 dieta 2 plan treningowy 3 progresja ciężaru 4 regeneracja. Treningu nie znamy, regeneracja też, o progresji wiemy tyle że nie możesz dołożyć kg,a o diecie napisałeś że jesz kiedy jesteś głodny. Etap,w którym robisz cokolwiek i rosniesz masz za sobą więc z takim jedzeniem nie da rady [...]