progresja ciezaru

A mógłby ktoś zaproponować jakiś trening zamienny ?. Ćwiczę na masę do tej pory robiłem: Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie progresja. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie progresja -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10 powtórzeń [...]

nie możesz na okrągło lecieć programu na siłę z wiadomych przyczyn. nie ma czegoś takiego jak ciągła progresja;-) A możesz jaśniej? :-) nie możesz na okrągło lecieć programu na siłę ? z wiadomych przyczyn ? nie ma czegoś takiego jak ciągła progresja? ;-)??? Programy siłowe można robić na okrągło jako element "higieny psychicznej". Do poczytania: [...]

SŁOWNIK POJĘĆ KULTURYSTY Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście [...]

[...] ale moge sie mylic ruch taki żebyś czuł mięsień.Zarzucanie ciężaru zostaw sobie za rok lub dwa możesz na zmianę i możesz jednocześnie.Bez różnicy. - przy kazdym cwiczeniu progresja? a jak nie, to przy ktorych dokladnie nie? w większości progresja.Ewentualnie rozpiętki bez progresji.Reszta z progresją. I dziekuje bardzo za pomoc, na razie [...]

[...] powt. zgadzała się w całym makrocyklu. Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?) Możesz dać dopiero od 5tek. Podciaganie na drazku 1x (jak z progresja...?) W czym problem ? Wioslowanie szatgielka 2x Lepiej sztangą. Niestety progresja w niektorych cwiczeniach bedzie b.mala co w zwiazku z tym ? zwiekszac co 2gi [...]

[...] wyciskanie jedna noga na suwnicy wyprostyt jedna noga wypychanie ciezaru palcami na suwnicy i na maszynie seria laczona piatek tyko 3 cwiczenia ale wyjatkowo po 5 serii z progresja ciezarowa wyciskanie hanrtli siedzac unoszenie hantli na boki unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia triceps juz z bolem i tylko jedno cwiczenie prostowanie [...]

[...] z progresją- przerwa 1min 2. Wiosłowanie sztangielką do boku w opadzie 3serie, 12 powtórzeń, przerwa 30s 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 20,15,12, progresja, 1 min 4. Wyprosty tłowia w podporze 4s,15-20p,30s 5. Prostowanie ramion na wyciągu- nachwyt 20,15,12 progresja, 1 min 6. Uginanie ramion ze sztangą do czoła [...]

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja wywal Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre daj hantle3x(10,8,8,6)Progresja Rozpiętki Ze Sztangielkami 3x(12,10,10,10) Masz napisane 3x a w nawiasie [...]

[...] 5,6 powt., następnie zdejmij ciężar i zrób 8, potem 10 i 12. Dzięki temu każda seria wykonana będzie z maksymalną intensywnością. 4. Zwiększanie ciężaru. - Najzwyklejsza progresja, ale zobaczcie że dopiero na 4 miejscu. 5. Powtórzenia negatywne. - Powolne opuszczanie ciężaru z którym możesz zrobić 2 powt. sam, następne 3, 4 ktoś ci pomaga. [...]

pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12x10x8x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12x10x8x6 [...]

Tu jeszcze raz bo nie zdarzylem edytowac masz bardziej czytelnie: pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie na płasko: 4x 12,10,8,6 progresja wyciskania na skosie(na ławce skośnej w góre): j.w. wyciskania na skosie(na ławce skośnej w dół): j.w. rozpiętki : 3x10 mimo wszystko nie wiem czy dobrze robisz ze w jeden dzien dajesz skos w gore i dol BICEPS: uginanie na modlitewniku sztangą: 4x12-10 unoszenie stojąc ze [...]

[...] na modlitewniku jest bardziej na rzeźbę twojego bicepsa niż na masę , więc polecam zrobić 3ćwiczenia na biceps; -Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4s 12-10-8-6 (progresja) Sztanga łamana obciąża mniej stawy niż normalna sztanga prosta, a progresja jest to zwiększany ciężar co serie ujmując powtórzenia -Uginanie ramion z [...]

nie, zacznij od rampy - to jest standardowa progresja w bazowych programach ladies. Typowa piramida potrafi być bardzo ciężka, bo nie zakłada tak na prawdę luźnych serii na "zbieranie siły" i dodatkowo wymaga manipulowania jednocześnie ciężarem i powt - a do tgo wypadało by już znać swój organizm i mniej więcej kalkulować w głowie % ciężaru maks. [...]

[...] Fakt, że facet wygląda tak jak wygląda i robił to co robił, nie oznacza, że każdy to osiągnie, powiem więcej, mało kto osiągnie to co on. Rozpiska treningowa to 20% treningu! Technika!, reżim, odpowiedni ciężar, progresja, rozkład cięzaru w całym cyklu, potórzenia, serie... pierdółek, które mają istotny wpływa na trening jest naprawdę sporo...

[...] też tak samo wg założeń mc, dipsy, podciąganie sztangi Lub zróżnicować jakoś te dni? http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/train_like_a_man_part_ii Oto, powyżej ten link, bardzo prosiłbym o wasze opinie. Mnie korci prostota, oparcie na złożonych, ciężkich ćwiczeniach i progresja przy której nie da się kombinować. Jak myślicie??

[...] postęp. jaki? jakikolwiek, nieco więcej ciężaru, 1 powt więcej, etc. dobrą metodą jest robienie progresjii przesuniętej pomysłu Wodyna. raz startujesz od pełnych ciężarów, a na drugim treingu +2,5 i progresja, na kolejnym +5 i progresja jak zwykle, etc. po 4 tygodniach dochodzisz do pełnych ciężarów i progres powinien być mocno zauważalny.

[...] na przednim aktonie barkow. w bicepsie, szczerze mowiac nie chcialo mi się bawic z dokladaniem po 2.5kg na strone wiec dokladalem po 5, tez jakis tam inny bodziec będzie bo progresja byla co 10kg a potem delikatny regres ktory bdb wszedł. też calkiem inaczej poczułem tą partie. ostatnio 40kg robilem przeważnie 1-2p dobrze a potem z lekkim [...]

wersja oficjalna - nie dodajesz ciezaru do maksow, a wzrost sily wykorzystujesz w ostatnim mikrocyklu, zgodnie z zasada ze najwazniejsza jest stala progresja, a nie uzywany ciezar. nieoficjalnie - taka sytuacja - ja w hst zwykle mam jeden trening z SS (przedostatni w mikro), zeby uniknac lub zmniejszyc zigzak, i kiedy robilem tylko 3 mikro (15, [...]

Przykładowo: 3x12 - oznacza trzy serie po dwanaście powtórzeń, wykonywane w ten sposób, że po każdej serii masz chwilę(ok. 2min) na odpoczynek. Napewno spotkasz się też z zapisem: 4x12-8 - co oznacza, że masz wykonać cztery serie i każda ma być w zakresie od 12 do 8 powtórzeń(zazwyczaj zaczynasz od 12 powtórzeń i zmniejszasz tą liczbę w kolejnych [...]