Pomysły WODYNa mnie wykończą hrhrh... Dziś zamieniłem kolejność grup. Na pierwszy ogień, z racji hardcoru jaki planowałem zgotować nogom, poszły barki. ============================================================================================== Poprzedni trening nóg i barków - strona 32 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona32/ WYPIS Z [...]
[...] co trzeba.. Barkow poki co sie nie czepiam, ale przemysl zapodanie dodatkowej regresji po wyciskaniu... 80% ostatniego ciezaru na 10 powt i 60% na 15powt.. Identyczna progresja jak do siadow, co drugi tydzien "przesunieta" o 5 kg.. Jednak sie uczepilem, hehe.. dokladka pozniej. No i teraz warto troche kalorii do pieca dorzucic. [...]
[...] seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 90 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 120-150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja [...]
Witam Wodyn. Mam takie pytanie czytałem ten artykuł niby wszystko jasne ale jednej rzeczy nie rozumiem :). Chodzi mi o to ze piszesz ze np dajmy na to wyciskanie leżąc Progresja 15 lub 10 lub 5 o co w tym chodzi ?? czy o to ze biorę np tak jak tam jest napisane 50% w dół czyli biorę około 55 i robie 15 ruchów potem zwiększam o 5 kilo i liczbę [...]
Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 - progresja 6 serii 2.Military press 6 - progresja 5 serii 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 -5 serii progres czy stały ciężar? 4.Wznos boczny wylewający po 8 - 4 serie stały ciężar ? 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 - 4 serie progresja 6.California press po 8 - 4 serie stały ciężar ? Pull [...]
Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]
[...] każdej serii móc wykonać jeszcze około 5 powt, których jednakże juz nie robisz. pawel_mack Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 4x(10-6 progresja 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10-6 )progresja 3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10-6 4.Szrugsy 4x10-6 *przedramiona 1.Uginanir ramion ze sztangą [...]
Ok poprawiłem trochę plan wg zaleceń. A czy liczba powtórzeń aby nie jest za duża na niektóre partie ciała? Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x(12-6) )progresja) 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 progresja 3) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 4) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x15 progresja 5) wspięcia [...]
Sugerowalem sie programem wodyna.Cykl z priorytetem na klate. Staz rok wiek 19 PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)brzuch podciaganie nóg 5*15powt 3)martwy 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]
[...] jest stopniowanie obciążeń z treninigu nqa trening- zaczynasz więc nie od maksymalnych obciażen a duzo mniejszych- np. od 60% dla określonej liczby powtórzeń. oczywiście progresja- w jednym llub dwóch pierwszych ćwiczeniach na każda z grup. 1. Pon: -czwart. klatka... -ławka płaska 3 x 15 -wysiskanie sztangielek skos 3 x 15 barki... [...]
Do quezacotl. Widzisz ja jako chyba jedyny na tym forum trenuję wszystkie partie mięśniowe ze stałym ciężarem i muszę ci powiedzieć że już dawno odszedłem od progresji i regresji w swoich treningach i jestem bardzo zadowolony. Mój trening pleców wygląda tak: I wiadomo trzymam sie stałego ciężaru, w każdej pierwszej serii danego ćwiczenia wykonuję [...]
[...] Plec - Ściąganie drązka z góry podchwytem 4s 16,12,10, 7+4+2 - met. przerwy wewnątrz serii - Wiosłowanie sztangą nadchytem 6s 20x60, 15x100, 12x140, 12x110, 12x100, 20x80 - progresja i regresja, najpierw bodziec z cięzaru, potem skupiłem się na max technice - Ściaganie z góry na maszynie a'la hammer 4s 15,12,10, 7+4+1 - met przerwy wewn. serii - [...]
[...] górnej fazie wykorzystując pęd sztangi wykonujesz szrugsa + między seriami popmki z klaśnięciem 5x5 podciąganie na drążku podchwyt 5x5 - bez ciężaru wyc. wąsko na poziomie - progresja po 5powtrz w 5 seriach wyc. głową do góry szeroko 4x8 dociskanie ciężko 3x10 ściąganie rączki wyciągu jednorącz na tripa - 3x12 francuz jednorącz 3x15 piątek: barki [...]
mnie dieta nie ciekawi - ja mam pytanie takie: Jak tam progresja? Jak dokładasz ciężaru, ile dodałaś do podstawowych ćwiczeń w czasie tej masy, którą robiłaś. Mamy taki sam staż na siłowni - tzn. trochę ponad 3 lata z przerwami, a u ciebie to wygląda tak, jakbyś tych obciążeń nie pilnowała. I to też może tłumaczyć brak efektów. Jeśli chodzi o [...]
plan oparty na artykule: http://www.sfd.pl/temat297420/ DZIEN "A": Superseria 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5 ---50-60-70-80....kg lub --- 55-65-75-85...kg 1b) Inverted rows 15/10/5 z tym ze 15tki normalnie 10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 5tki z 3 sekundowym przytrzymaniem przy klacie 1c) unoszenie nóg [...]
[...] na stałym ciężaże? (który i tak jest już tu dość mały). ***TRENING "CZWARTKOWY"*** Tu SS.1-wycisk szt. lekki skos + wiosło jednorącz sztangą poszła dobrze, dłuuga progresja pozwoliła na spokojne ustalenie ciężaru. składanka na barki - wiosło w opadzie poszło łatwo, podciąganie do brody też ok, ale miałem zagwozdkę przy szerokim [...]