progresja ciezaru

hej, prosze o poprawe planu, ukladałem biorąc pod uwage plan WODYN-a , sila-masa z priorytetem na mase klaty : PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 50KG, 60,70,80... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)h przysiad 5*15 4)uginanie przodem 4 s (8-10 powt) 5)uginanie tylem 4*8-10 6)triceps [...]

Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]

[...] z priorytetem na ramiona, szczególnie zależy mi na masie tricepsa PONIEDZIAŁEK klatka, cel: zabudowa górnej i wewnętrznej części, podkreślenie dolnej krawędzi klatki 1. progresja 12 10 8 8 - wycisk sztangi skos górny - szeroki chwyt 2. 4x10 wycisk sztangielek skos górny 3. 4x8 wycisk sztangi skos dolny - szeroki chwyt 4. 4x10 rozpiętki [...]

[...] I BCAA poniedziałek: /POTRAKTUJ TEN TRENING JAKO PIERWSZA CZĘŚC TRENINGU NA SIŁĘ- BOWIEM 4 TYGODNIE TO ZA MAŁO/ I. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 X 5/progresja/ 2. Wyciskanie sztangieelek na ławce skośnej w górę 5 X 5 II. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5 X 5/progresja/ 2. Pompki na poręczach z [...]

[...] MUSISZ PRZYNAJMNIEJ W JEDEN DZIEŃ MIEC ZUPEŁNY LUZ, SUGERUJE TO ZROBIĆ W CZWARTEK. Joseph89 # Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 12-6 progresja 3.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 12-6 progresja 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 12 # Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] zbiera się pod skórą - druga sprawa to niesportowy tryb życia, trzecia - brak siłki. Zobaczymy jak będzie po treningach. NOWY PLAN A Podciąganie na drążku 5x5 (zakładana progresja 2.5kg na tydzień) 50 przysiadów ze sztangą (~80% CM) na czas - nieważna ilość serii Dipsy 4x8 (zakładana progresja 2.5kg na tydzień) Biceps mocno Łydki B Zarzut [...]

Co do ilości serii nie mam, im cięższe ćwiczenie, tym tych serii jest więcej, żeby lepiej przygotować CUN przed docelową. Ciężar w serii docelowej na początku na oko, potem już progresja co tydzień. A regresy to 2x max x 90% ciężaru z serii docelowej, i 1x max x 80% z serii docelowej.

[...] pompki tylko nie wiem w które dni ilość serii i powt ? też nie wiem po co... Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 10x 8x 6x (progresja) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12x 10x 8x 6x (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x Przedramię - [...]

sobota PUSH Siła wykonanie w niedziele. Ze względu na naciagnety mięsień lewy tylni bok w 3 pierwsze ćwiczenia odpuscilem 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5 (progresja) - ne wykonano 2. NOŻYCE 3 x 5 (stały ciężar) - nie wykonano 3. Wspięcia na palce w staniu 3x 8 (duży ciężar) - niewykonano 4. Pompki na poręczach 5 x 5 (progresja) cc+10, [...]

[...] będę miał fundusze Trening podzielę na 3 etapy: -wytrzymałość -siła -masa każdy etap po 6-7 tygodni I Etap (trening FBW w 1 zestawie) Przysiad ze sztangą 16/14/12 powt. (progresja) wiosłowanie sztangą 16/14/12 powt. (progresja) unoszenie sztangielek z opadu tułowia 3x12 (stały ciężar) wyciskanie sztangi leżąc 16/14/12/10 powt. (progresja) [...]

Hehe ; ) Wiem , wiem Właśnie mam tygodniową regenerację , trochę mnie nosi no , ale cóż Co do treningu tak jak mówiłem zdecydowałem się na jeden z treningów WODYNIA ponieważ FBW 20-15-10 ułożony przez niego był efektywny i obwody poszły do przodu. Teraz chce spróbować Treningu z priorytetem klata + bic , w szczególności zależy mi na dolnych [...]

No dokładnie to czuć. Progresja co serię świetnie Cię spompuję, da trochę siły, ale nie masz przyzwyczajenia pod ciężarem. Ciągła zmiana. To jest o wiele lżejszy bodziec siłowy, gdyż mięśnie będą takie do jakich kg są przystosowane. Jeśli przyzwyczajasz je do wzrastającego ciężaru z serii na serię to tracą część swojej wytrzymałości, za to zyskują [...]

[...] z Was przed i po tym calym cyklu treningowym zaleci albo przerwe, albo lzejsze trenigi przez minimum tydzien + wolny weekend, mamy wiec minimum 9 dniowe SD 4. stopniowa progresja obciazenia w klasycznym hst mamy 15 / 10 / 5 (tu 15/8/4) hst polega na dodawaniu ciezaru na kazdym z 6 treningow kazdego mikrocyklu, zeby w koncu dojsc do [...]

[...] nie poszlo za pierwszym podejsciem, drugiego nie robilam bo wtedy zazwyczaj psychika juz mowi NIE ale nastepnym razem zrobie wiecej prob. 2a. Zuraw /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja T4: 7/6/3 T5: 9/8/7 podlozylam mate oprocz recznika pod kolana i bylo elegancko 2b. Uginanie na maszynie / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja T4: 25kg*10 / [...]

[...] udał 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 4/145 x 2/162,5 x 0 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 2 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 36 x 8/39 x 7/42 x 6 39 x 8/42 x 6/45 x 4 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 18 x 10/21 x 8/24 x 7 18 x 10/21 x 8/24 x 5 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska [...]

COMANDO po trzech miesiacach pewnie przyszłaby pora na zmianę więc tak; dni te same - jednsak podzielimy ciało na dwie części- bedziesz wykonywał te treningi na przemian. I Klatka: -wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 -wyciskanie sztangi skosem w góre 4x12-8 rozpietki 2 x 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 -unoszenie [...]

No nie szaleje z ciężarem w ćwiczeniach w których wiem że mój kręgosłup nie domaga. Metodą prób i błędów dobrałem ten plan pod siebie i jest ok. Dobre jest to że mój kręgosłup momentalnie wytyka mi wszystkie błędy związane ze złą techniką, czy doborem ćwiczeń. Momentalnie objawia się to bólem. Także nie robię sobie krzywdy przez dłuższy czas :-) [...]

JAK ZWYKLE PLAN ZACZYNASZ PO TYGODNIU PRZERWY, I ROBISZ TYDZ PRZERWY PO DOJSCIU DO STAGNACJI W 3CH KOLEJNYCH DNIACH. WERSJE A I B : PRIORYTET "A" : -wyciskanie na skosie Progresja po 15 lub 10 lub 5 powt. -unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem tych samych sztangielek 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powt. -brama stojac, dolna [...]

poniedziałek -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo wtorek -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja sroda odpoczynek czwartek -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 [...]

Hej Nikki :-), z czystej ciekawości zapytam bo nie da mnie to spokoju: czy jest jakiś powód dla, którego w przysiadach nie progresujesz? To ja odpowiem bo to jest moje zalecenie. Progresja nie zawsze polega tylko na dokładaniu ciężaru. U Nikki oprócz stopniowych dokładek ciężaru dokładane są przede wszystkim serie. A główne założenie to dynamika [...]