trening na mase do oceny jestem laska

wysle foty moze w ciagu 2 tygodni nikt wam nie karze wierzyc zobaczycie to uwierzycie ale co z treningiem zna sie ktos z was na treningu bo jeszcze nikt tak na serio nie ocenil mojego i sie martwie:(:P

W takim razie czekam na fotki

i moze jeszcze wygladasz jak ta lala w avatarze?^^

nie wygladam jak ta lala ale nie ma u mnie miejsc zaokraglancyh wygladam jak zwyczajna laska tylko ze jestem troszke bardziej masywniejsza dzis wysylam sms i zostane abonentka:p dam kazdemu soga jesli odpowie na moje pytanie w teamcie to nie pytanie asd ale mniejsza o to chce uzyskac pomocy wsyztsko napisalam w temacie:p+

pon:
1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 jeżeli Twoim piorytetem jest masa to za dużo powtórzeń i przydałby się jednak skos może spróbuj z mniejszym ciężarem albo poproś kogoś o asekuracje ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadam
wtorek:
2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12x10x8x6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12x10x8x6
sroda:wolna
czwartek:
3.biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12x10x8x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x12x10x8x6 tego nie rozumiem
triceps-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 4x12x10x8x6
Piątek:
4.barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): stojac 4x12x10x8x6 moim zdaniem to jest nie potrzebne
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): siedzac 4x12x10x8x6
Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4x12x10x8x6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
sobota-wolna
niedziela:
kaptury-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12x36x30x24x18


Przydałyby Ci się hantelki bo bez nich to lipa.

no to leci sog:p a wlansie ile moge dawac sogow bo tego to nie wiem:p

pon:
1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek:
2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12x10x8x6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12x10x8x6
sroda:wolna
czwartek:
3.biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12x10x8x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x12x10x8x6 tez tego nie rozumiem chyba ze masz taki specjalny gryf moj kumpel ma tak a wiec chyba ze o to Ci chodzi triceps-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 4x12x10x8x6
Piątek:
4.barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): stojac 4x12x10x8x6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): siedzac 4x12x10x8x6
Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4x12x10x8x6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
chyba za duzo cwiczen na barki
sobota-wolna
niedziela:
kaptury-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12x36x30x24x18

ogolnie to przydalby sie hantle jak to juz ktos napisal wyzej nastepnie cwiczysz ciagle 4x12x10x8x6 a to jest progresja i moim zdaniem jest to bardziej na sile niz mase na mase proponuje robic od 6 do 8 ruchow np. 4x6 lub 4x8


Juz pisze ze nie jestem zadnym specjalista napisalem tylko swoje spostrzezenia

a ja lasek...lol ''poki nie zobacze nie uwierze'' moze troszeczke sliczna sie tluszczyku nazbieralo i stad w bicu 40 hehehe bez naprezania

Zmieniony przez - Crowas w dniu 2005-08-11 16:36:38

dzieki za soga

Tu jeszcze raz bo nie zdarzylem edytowac masz bardziej czytelnie:



pon:
1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek:
2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12x10x8x6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12x10x8x6
sroda:wolna
czwartek:
3.biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12x10x8x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x12x10x8x6
tez tego nie rozumiem chyba ze masz taki specjalny gryf moj kumpel ma tak a wiec chyba ze o to Ci chodzi
triceps-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 4x12x10x8x6
Piątek:
4.barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): stojac 4x12x10x8x6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): siedzac 4x12x10x8x6
Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4x12x10x8x6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
chyba za duzo cwiczen na barki sobota-wolna
niedziela:
kaptury-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12x36x30x24x18

ogolnie to przydalby sie hantle jak to juz ktos napisal wyzej nastepnie cwiczysz ciagle 4x12x10x8x6 a to jest progresja i moim zdaniem jest to bardziej na sile niz mase na mase proponuje robic od 6 do 8 ruchow np. 4x6 lub 4x8


Juz pisze ze nie jestem zadnym specjalista napisalem tylko swoje spostrzezenia _______________________________