Trening obowdowy i pare pytan

Witam. Od pazdziernika do listopada chce jechac tylko i wylacznie na treningu obwodowym. Podkreslam, ze moim celem jest lekka regeneracja (przez 1 tydz) i wprowadzenie do ciezych treningow poprzez wzmocnienie sciegien/przyczepow i "poruszenie" kazdej partii ciała(3 tyg) po tygodniowej przerwie od treningow. Na trening obwodowy poswiece tylko 4 tyg. W zwiazku z tym mam pare pytan:

1__Czy progresja jest co kazdy trening(trenuje 3 razy w tyg)czy co tydzien?

2__Czy progresja w tej metodzie polega tylko na zwiekszaniu ilosci obwodow i poza tym nic wiecej(obciazenia/powtórzenia przez caly okres cyklu sa takie same i niezmienne)??

3__Jezeli chodzi o powtorzenia w serii to stosuje sie taki system np. 15/15/15/15 czy raczej 15/14/13/12 ?

4__Rozumiem, ze w kazdym obwodzie ciezar/ilosc powtorzen jest stala?

5__Czy na duze i male partie miesniowe stosuje sie taka sama ilosc powtorzen/serii?

6__Jakie powinno być tempo, szybkie czy wolne?

Z gory dzieki za odpowiedz(o ile bedzie )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Podkreslilem w poscie

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie biore

Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2009-09-10 23:17:12

1__Czy progresja jest co kazdy trening(trenuje 3 razy w tyg)czy co tydzien?
Progresja ciezaru moze byc co trening, obwody co tydzien

2__Czy progresja w tej metodzie polega tylko na zwiekszaniu ilosci obwodow i poza tym nic wiecej(obciazenia/powtórzenia przez caly okres cyklu sa takie same i niezmienne)??
jw

3__Jezeli chodzi o powtorzenia w serii to stosuje sie taki system np. 15/15/15/15 czy raczej 15/14/13/12 ?
Pierwszy

4__Rozumiem, ze w kazdym obwodzie ciezar/ilosc powtorzen jest stala?
Tak

5__Czy na duze i male partie miesniowe stosuje sie taka sama ilosc powtorzen/serii?
powt/obwodow

6__Jakie powinno być tempo, szybkie czy wolne?
Takie by zachowac technike, ale i by nie bylo mozolne.

zdr.

Dzięki Georgu, w zamian za pomoc otrzymujesz SOGa Podejrzewam, ze bede mial jeszcze pytania odnosnie tego tematu, wiec zapewne tu jeszcze wpadne. Pozdrawiam

No dobra mam kilka pytan jeszcze:

7__ W ciagu tych 4 tygodni na kazdym treningu ilość powtorzeń jest caly czas taka sama?

8__Jak powinna wygladac progresja obciazenia, czy moze byc cos takiego:
I tydz - 40% CM
II tydz - 45% CM
III tydz - 50% CM
IV tydz - 55% CM

9__Jak długa przerwa powinna byc pomiedzy stacjami, a jak pomiedzy obwodami?

10__Czy powinien zrobic tygodniowa przerwe po tym cyklu?

7__ W ciagu tych 4 tygodni na kazdym treningu ilość powtorzeń jest caly czas taka sama?
Nie stoi nic na przeszkodzie żeby tak było. Dużo ważniejsza jest progresja cięzaru.

8__Jak powinna wygladac progresja obciazenia
O tak o:
1 Seria: 50 % max
2 Seria: 60 % max
3 Seria: 75 % max
4 Seria: 90 % max

i przykladowo co tydzień dodajesz do cięzaru ok 1,5-3kg, tak że z czasemi robisz w 4 serii 100% maxa=przyrosty siły.
Z reszta tu nie ma reguły. Są różne szkoly, duzo o tym w artach o fbw.

9__Jak długa przerwa powinna byc pomiedzy stacjami, a jak pomiedzy obwodami?
Między stacjami ok 60-120s, między obwodamni nie więcej jak 60. Zalezy to tez od priorytetu
treningowego,m co sie chce osiagnac, redukcja, masa itp.

10__Czy powinien zrobic tygodniowa przerwe po tym cyklu?
Tak, nawet więcej niż tydzień(2-3tygodnie)

Wielkie dzięki

Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2009-09-13 15:33:54