Trening siłowy uzupełnię dodatkowo , 2-3 razy w tygodniu , porannymi lub wieczornymi krótkimi ćwiczeniami wykonywanymi w domu , w ilościach i w zakresie wedle uznania (chęci): - AB Weel - Russian Twist - Pompki przodem - Pompki tyłem I Źle. Zaburzysz regenerację, będziesz słabszy. Ogółem długotrwałe aero = porażka. Interwały + o wiele krótsze aero [...]
[...] w okolicach wody, wiec zebys sie nie przerazil ze zamiast chudnac z talii to tyjesz. odstawisz 3-4dni i zobaczysz prawdziwe efekty. Wczoraj zrobilem typowy workout w domu pompki pod klatke rozne opcje, pompki pod barki, unoszenie barkow z gumą band + brzuch Dzis Kicanie poszedlem po jeszcze zrobic biceps triceps barki na silownie, ale po [...]
/SFD/2016/12/27/a0d2d84733df47b3b7ebb64ddbe6522b.gif 2013.03.30 Wielka Sobota. Koszykowka dzisiaj odwolana wiec poza poswieceniem jajek trzeba sie bylo rowniez poswiecic treningowi w domu :-D Spodobala mi sie bardzo ostatnia formula treningu crossfit na silowni i dzisiaj w domu zrobilem tym samym systemem trening oparty na tych samych zasadach co [...]
2013.09.29 TRENING SILOWY W DOMU Zamiast na silowni wykonalem dzisiaj trening silowy w domu. Ambitnie zakladalem po 5 serii kazdego cwiczenia, ale ostatecznie skonczylo sie na 3-ech. W trakcie bylem bardziej wykonczony jak czwartkowym crossfitem. Nie potrzeba wielkich obciazen zeby sie zmeczyc. Calosc z rozgrzekwa zajela mi rowno 1 h Rozgrzewka [...]
Mpacko proszę bardzo masz 2 plany...jak trenowałem w domu ostatnie 4 tygodnie (może więcej) i jak trenowałem na szkolnej siłowni: Mpacko nie trenuje, ale mój ostatni trening wyglądał następująco: W DOMU GDZIE MIAŁEM MAX OBCIĄŻENIA 32KG!!! STOSOWAŁEM PRZERWY PO 60-90SEKUND! Poniedziałek: Klata + triceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej [...]
[...] od rana w pracy, trochę luźniejszy dzień ;-). Trening wtorek 2.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze sztanga na barkach -serie rozgrzewkowe – 15p - 00 kg, x [...]
[...] muszę pamiętać o nadgarstku w tego typu wyciskaniach i nie tylko, więc go w ostatniej serii usztywniam lekko taśmą składanka nr 4 - pompa okrutna już na klacie po 1 serii, pompki też co raz sprawniej, więcej powtórzeń , dodany ciężar w 2 seriach , daleko mi do wyników sprzed lat, ale nie będę do tego dążył, sam fakt, że mogę je jakoś wykonywać [...]
[...] każde ćwiczenie. Oczywiście z mierzenie nic nie wyszło, bo ciągle zapominałam włączyć na zegarku kolejny obwód. Trening też nie do końca wg planu, ale wyszedł super :-D 1. pompki przy stole 12 /10 /8 /5 /2+2+2+2+2 /5 Zapis oznacza, że było 12, później chwila przerwy, kolejne 10, potem 8 i 5. Przerwy różnej długości. Natomiast 2+2+2 oznacza, że [...]
W poniedziałek był trening góry: 3 obwody w których po każdym podciągnięciu było jakieś ćwiczenie, m.in. push press, pompki, wiosłowanie, kółko, wznosy kolan, pompki tricepsowe. Wtorek - w planach kolejny trening góry, chciałam coś na chwyt zrobić na zmęczonych poniedziałkowym treningiem łapach, ale zupełnie brakło czasu a wieczorem nie miałam już [...]
[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]
08.01.2022 15 Tydzień Masy Waga: 120,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc z rana pobódka o 4:50 jak zawsze, foty do raportu które już kazdy kto zagląda tutaj widział, później szybkie ogarnięcie się, pierwszy posiłek i na polowanie kurczaków xD hehe o 6 za dużo ludzi w Biedronce nie było więc ogarnąłem tyle ile potrzebowałem i do domu wszystko [...]
Dzień 36 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Warzonko - mierzonko Tak jak przypuszczałam kulminacja @, wody nabrałam, aż spuchły mi giry - nie jest źle.. będzie lepiej /-)_ http://i61.tinypic.com/k2eqon.jpg Trening - to już ostatni, ale jeszcze go pociągnę, nie dałam z siebie chyba wszystkiego, poki nie opanuję tego co mam, nie ruszam dalej. Bieznia [...]
Paatik park fajny, ale o tej porze to raczej na spacer a nie na trening - za dużo ludzi. Czwartek 10.08 Trening góry w formie obwodów 5x - nachwyt - pompki wyżej - brzuszki - unoszenie nóg - dipy - progresja hollow body - brzuszki - unoszenie kolan - pike - pompki tricepsowe - wiosło 25kg - supermen - pompki wyżej szeroko Ostatnio przeczytałam że [...]
Dzięki Bziu ;-) no niektórzy twierdzą że przesadziłam z udami :D ( a gdzie tu jeszcze tym udom do ideału i przesady ) dodam tylko , że to są osoby które nie mają nic wspólnego z siłownią {{:-( Usłyszałam nawet że chyba mam w talii tyle co w udzie %-) No nie wiem czy mnie to zniechęciło |-) chyba wręcz przeciwnie :-P a jak mówię ile faktycznie mam [...]
[...] I- 10x24kg II-10x24kg III-11x24kg C1. wypady ze sztangą I- 10x10kg II-10x15kg III-10x20kg C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 10x30kg II-10x35kg III-7x40kg D. pompki 11x damskie i 2 męskie Aeroby: 15 minut na bieżni rozciąganie Komentarz do treningu: Trening odbył się w towarzystwie Lejjli. Jeszcze jedno nasze spotkanie , a [...]
[...] 50min. (czyli odrobinę dłużej niż wcześniej, kiedy było 40-45min.) +wytrzymka, 3 rundy: 1) 30s: przysiady 2) 30s: pompki/pompki na podwyższeniu/pompki na podwyższeniu 3) 30s: pajacyki 4) 30s: skip C 45s przerwy – za krótko i na dodatek też nie odpoczęłam przed, ale już chciałam zrobić, [...]