pompki w domu

no to jeśli tak ... prosze Wtorek Trening I / Nogi ,Barki / Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 5x( 12-15) - Prostowanie nóg w siadzie 4x( 12-15) - Uginanie nóg w leżeniu 3x( 12-15) - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

[...] na dzień. Postaw na ćwiczenia całego ciała, pływaj, biegaj, graj w cokolwiek (sport) to nie dość, że poprawisz swoją wytrzymałość ale też lepiej się uwidocznią zarysy mięśni, w domu tak jak kolega wyżej ćwicz, rób pompki 3 serie, max powtórzeń, jak masz drążek to też możesz próbować się podciągnąć, brzuszki. Do zobaczenia za 4 lata. Pozdrawiam

Zdecydowanie jakies cwiczenia w domu, jak pompki, przysiady, itp. Do tego innego rodzaju aktywnosc fizyczna, nie obciazajaca kregoslupa. Za pare lat sobie pocwiczysz na silowni. Narazie trzeba uwazac.

[...] które wysłał ci rutkow i rób trening w domu składający się z przysiadów, wykroków, podciągania, "żurawia" (sprawdź na yt jak wykonać), pompek na poręczach zarówno tych na triceps jak i na klatkę, pompki w podporze tyłem i coś na brzuch - wystarczy w zupełności. Możesz też poszukać bardziej zaawansowanych ćwiczeń w warunkach domowych :-))

Ja jem dzienie około 3 banany ale do tego Rano o 7 biegam Biegam okolo 2 km 11 Trening w domu hantle brzuszki pompki 14 rower około 50 minut mi ogołem zajmuje wiekszosc trasy pod gorke:) i do tego dzienie jem czesto ale mało ograniczyłem weglowodany do zera na sniadanie zwykła bułka tam z serkiem potem banan przed treningiem o 11 i przed [...]

Moze troche sie sprecyzuje, bardziej zalezy mi na wytrzymalosci. W dni nietreningowe staram sie pocwiczyc w domu, poniewaz silki nie mam. Drazek + pompki (na dolna i gorna parte klatki) + cwiczenia na barki z hantelkami. Staram sie jak moge Zmieniony przez - janek86 w dniu 2008-09-13 12:55:54

Chciałbym tylko wyjaśnić że ja nie trenuje tylko kiedy są zawody bo dla mnie zawody są że tak powiem "zawsze " czyli trenuje zawsze na maxa .Tak naprawdę to mój tydzień treningowy wygląda tak : Pon - wolne Wtorek- trening karate Środa - od 25 min do 30 skakanki u siebie w domu Czwartek- trening karate Piątek -siłownia Sobota- wolna Niedziele- [...]

a ode mnie pytanko dla expertów np. cwicze tan miech na sile czy biore kreatyne czy jak w domu bede robil jeszcze pompki (nie codziennie) to efekty będa wieksze??

w sumie znalazłem kilka cwiczeń na forum które moge wykonywać w domu bez sprzętu http://www.sfd.pl/triceps_co_i_jak...-t179137.html moge wykonywać cwiczenie 2 4 i oczywiście pompki znalazłem tez fajne ciwczenie na przed ramie coś jak uginanie nadgarstków tylko ze z krzesłem jeszcze mam jedno ale w sumie tu bym musiał dokupić hantla nazywa się to [...]

[...] siłę". Ćwiczył wszystkie górne mięśnie, no a przecież jakby na niego nie spojrzeć to chucherko przecież;). Tobie nie polecam jeszcze siłowni i ćwiczenia na siłe. Ćwicz w domu: drążek (nachwyt, podchwyt), rób pompki (szeroko, neutralnie, nogi na podwyższeniu), brzuch (np. abs II), wzmocnij ramiona. To pozwoli Ci pewniej czuć się na rowerze.

A powiedz jaką akrobatykę ćwiczysz? Sportową? Czy taki freestyle? Ja w domu robię same pompki itp. i jakoś idzie - 173cm - 63 kg :)

No ogólnie to chodzi mi o to żeby sie "spompować" tylko że nie chce wyglądać jak typowy grubasek :D Mówiąc o ćwiczeniach w domu chodziło mi bardziej o pompki, brzuszki itp. Po ok. 5 miesiącach było by widać jakieś w miare efekty ?

Jesli chodzi o wymiary jakie byly a jakie sa dodam do tego ze jeszcze okolo 3-ch 4-ech miesiecy przed paka cwiczylem w domu(chantle...pompki cos z tych rzeczy)

[...] ciało. Np. dzięki treningowi klatki rozwiniesz sobie triceps, a dzięki trenowaniu pleców biceps( czyli nie tykając się hantli Twoje mięśnie rąk urosną) . Także weź się za pompki, zamontuj drążek w drzwiach i się podciągaj. Bo co z tego, że kupisz hantle po 10 kg, jak dasz radę zrobić poprawne powtórzenia z wagą 5 kg ? Wpisz w wyszukiwarkę [...]

wykonuje pompki na kościach i zwykłe. rence troche oddalone od tłowia - niewiem jaka jest specjalistyczna nazwa. hantlami ćwicze wznoszenie wyprostowanych ramion bokiem, i uginanie ramion z hantlami, wznoszenie wyprostowanych ramion przodem. wszystko w pozycji stojącej. niestety nieposiadam w domu ławeczki dlatego niemoge ćwiczyć na mieśnie [...]

[...] sie pytanie: czy wystarczyloby np zmienienie jasnego pieczywa na czarne + nie pic gazowanych, slodzonych napoi tylko zwykla niegazowana woda + cwiczenia typu brzuszki, pompki przysiady w domu? Prosze o Wasze opinie na ten temat. ;) @edit: a czy to co podales intermitten fasting jest skuteczne? Poczytam oczywiscie o tym z miłą chęcią. [...]

[...] że juz lepiej się ustawiam ale muszę jeszcze popracować ponieważ kiedy wypuszczam ciosy lewy i prawy (nie wiem czy to dobrze powiem) tracę gardę. Potem mieliśmy ćw. typu pompki, brzuszki, trochę na gruszce. Po treningu zostałem jeszcze chwilę i starałem się poskakać na skakance ale takie mam zakwasy po środzie że nie mogę pod skoczyć haha ;p [...]

pompki klasyczne to jedne z łatwiejszych ćwiczeń jakie można w domu robić. Cięzko będzie znaleźć coś latwiejszego. Oczywiccie mozesz się połowyć i powyciskać sobie te 1okg hantle, ale to nie jest ciężar dla faceta w tym ćwiczeniu. Próbowałeś pompek przy ścianie lub przy pomocy stołu,krzeseł?

[...] robimy to ćwiczymy technikę, a pod koniec treningu 30min sparingu. Brzuch staram się trenować w domu. Mój domowy trening na brzuch wygląda tak. 50 brzuszków x3 30 brzuszków ukośnych (tak na bok) x3 Leżenie tak w połowie jak się robi pompki przez 50 sec x2 Oczywiście robię też inne ćwiczenia na ciało ale nie będę się teraz o tym rozpisywał ;>

[...] czesto chorowalem byłem na dwóch kwarantannach i dopiero jutro konczy mi sie izolacja. Regularnie cwiczylem przez 2 miesiace ale cwicze sporadycznie od okolo 3 lat (w domu pompki, dipy, podciagania,jakies cwiczenia hantlami) czasami byly okresy ze chodzilem np.3 tygodnie na silownie ale potem przestawalem wiec z tego powodu nie wiem do konca [...]