pompki w domu

[...] młotkowo hantlami stojąc 4x12 - uginania na maszynie 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 - pompki na poręczach 20/16/12 Uda: -Prostowanie nóg siedząc 3x15 - przysiady 5x12-8 - Glute ham rise 4x12 -Uginanie na maszynie 2x15 -Mówią na to ginekolog :D 3x15-20 ŁYDKI: - [...]

[...] zamierzam dążyć, nie interesuje mnie niewiadomo jaki wzrost siły lub także wielkie wymiary i obwody. Do tej pory mogłem sobie pozwolić jedynie na ćwiczenia w domu takie jak pompki, brzuszki czy wznoszenie nóg leżąc, jednak od 3 tygodni regularnie chodzę na siłownię. Ćwiczę treningiem FBW: Dzień A: 1.Nogi - Przysiad 3x8 2. Klatka - Wyciskanie [...]

[...] .... nie chce być jakimś kulturystą , tylko chce wyglądać tak jak na chłopaka przystalo... nie za bardzo wiem jak się za to zabrać , mam w domu drążek do podciągania się , i robie pompki.... głownie to się podciągam i robie pompki , tylko mam problem : a mianowicie co ile ja mam ćwiczyć ..... i jak ułożyć ręce , aby robić prawidłowo pompki?????

Witam , szybko wstep na silowni cwicze około 2 lat z przerwami i chce zacząć ćwiczyć SW , mam bardzo fajny park około 15min od domu truchtem , dieta jest , lat mam 18 , waga okolo 75-77kg , suplementy aktualnie bialoko i kreta cel redu Silownia nie daje mi efektów + chce spróbować czegoś nowego , niestety nie mam pojęcia jak ;/ Znalazłem w [...]

[...] poprawnie) 3) unoszenie sztangielek w bok - 3 serie - stały ciężar(proszę o jakiś zamiennik - strasznie nie lubię tego ćwiczenia, ciężko wykonać mi go poprawnie) triceps: 1) pompki w podporze tyłem ,,odwrotne pompki" - 3 serie - progresja (2 i 3 seria z dodanym obciążeniem w plecaku na brzuchu) 2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie - [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu zbierałem się z redukcją no i w końcu to nastało. Od poniedziałku jadę z dietą której wklejam zrzut( jest to przykładowy dzień treningowy i w każdym posiłku mam sporo ważyw nie pisałem tego w zrzucie ,ale jem ponad 500g dziennie warzyw).Chciałbym trenować crossfit na dniach planuję zakupić kettlebell 16kg i [...]

[...] jakie ćwiczenia dodać itp. dodam jescze, że nie ćwiczę na siłowni i w domu posiadam tylko drążek. pon. klata + brzuch wyciskanie 5 - cio litrowych baniaków z wodą leżąc pompki klasyczne pompki na krzesłach pompki z obciążeniem wtorek - biceps i mięsień naramienny pompki z wąskim ustawieniem rąk pompki z wąskim ustawieniem rąk z obciążeniem [...]

Witam, Mam 25 lat, 184cm i 83kg Zakupiłem sobie kilka rzeczy do domu by móc regularnie ćwiczyć. Posiadam gryf prosty 150cm, gryf łamany 120cm, hantle 35cm i 45cm, ławeczkę z modlitewnikiem i skos dodatni. Mam dopiero 60kg obciążenia. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i jest to trening ruchomy zważywszy na rodzaj pracy (3- zmianowy). Poniedziałek KLATA+ [...]

[...] mniej i gralem duzo w kosza, biegalem, i cwiczylem w domu, schudlem do 59kg. Tyle ze pod koniec lecialy juz chyba miesnie a nie tluszcz. Nie cwicze na silowni, tylko w domu( pompki z obciazeniem, drazek, pistolety itp.) I tu mam problem bo nie wiem jak ustalic dobrze bilans btw. bardziej zalezy mi na zdrowym odzywianiu i fitnesowej sylwetce niz [...]

Witam wszystkich czytających ten temat. Nie wiem czy na tym forum można używać wulgaryzmów, bo jestem napięty ze złości jak plandeka w żuku i nosi mnie ku... niemożebnie, żeby coś rozpieprzyć. Od prawie dwóch miesięcy nie było mnie w domu i nie przeglądałem się w tych lustrach co zawsze. U siebie w mieszkaniu mam chyba jakieś oszukane, bo w nich [...]

[...] to można tak, że jeżdżę na nim wyczynowo, czyli chodzi tutaj o sporty grawitacyjne. KM robię mało :) 2 lata temu ćwiczyłem w domu - hantelki, ekspandery, brzuszki, pompki itp. - efekty były. Teraz chciałbym iść o krok dalej. Warto zaznaczyć, że mam zapadniętą klatkę - lekarz powiedział, że wystarczą ćwiczenia korekcyjne. Sprzęt którym [...]

Witam Chcialbym zasiegnac waszej porady oraz pomocy. Przygotowywuje sie do wojska i chcialbym rowniez zaczac przygode z cwiczeniami poki co w domu i pozniej na silowni i moje pierwsze pytanie to: Czy te treningi beda w stanie dobrze mnie doszkolic do egzaminu z wf-u w woju? Poniedzialek: 1. Pompki 3x do upadku miesniowego 2. Brzuszki 3x40(rano [...]

[...] poddac ocenie moj trening i dowiedziec sie czy jest on odpowiedni, co w nim ewentualnie zmienic lub dodac. Cwicze 3 razy w tygodniu. Trening: Rozgrzewka 5-10 min 3x pompki 16 - 24 - 20 (szeroko ręce, na podłodzie) PRZERWA 180S 3x pompki 12 - 18- 10 (nogi wysoko, ręce szeroko) PRZERWA 60S 4x wspięcia do oporu (przerwa 60s miedzy kazda [...]

Witam, mam kilka pytan, ponizej przedstawiam swoj plan i kilka informacji o mnie. Wiek: 25 lat Waga: 82 Wzrost: 178 Biceps: 36,5 Klatka: 98 Pas: 88 Cel do osiągnięcia: rozbudowa miesni i uwypuklenie ich Staż: aktualnie 1,5 miesiaca w domu, rok podczas studiow mialem zajecia na silowni. Aktywność fizyczna: swoja aktywnosc oceniam w skali 1-5 na [...]

[...] kupić sprzęt do domu nie mam narazie funduszy. Mam 16 lat, 185 cm wzrostu. Chciałbym zacząć biegać, może gdy pojemność płuc wzrośnie to coś ruszy ten mostek. Do tego jakieś pompki brzuszki itd. Co do biegania to chciałbym zacząć to tym: Plan 10 tygodniowy: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 [...]

[...] w profilu. Siłownią zainteresowałem się całkiem przypadkowo - zaciągnęli mnie tam koledzy... Przed pierwszą wizytą na siłowni machałem czasem hantlem (10 kg ) i robiłem pompki , czasem brzuszki - miało to po choć w minimalnym stopniu pomóc mi w rywalizacji na rękę , ponieważ była to fascynacja mojego taty, który był jednym z lepszych w [...]

Witam , mam 16 lat i chciał bym zasiągnąć porady . Mianowice moim celem jest masa mięśniowa , szkuałem po forach lecz wiele rzeczy jest mi niejasne. Cwicze jakos 5 miesięcy , od jakiegos czasu zacząłem ćwiczyc ścisłym planem treningowym, kory rozpisze. Chcial bym dowiedziec sie jak to jest z tymi dietami , jak ktos pisze ze je na śniadanie [...]

Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa (do 80kg) Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM 1. Śniadanie 7:00 Musli z owocami suszonymi 150g Mleko 3,2% 250g Kromka chleba Jaja na twardo 2 szt. Oliwa z oliwek 20g Kcal: 1090 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 200g Szynka 50g Ser żółty 50g Jakis owoc (co [...]

[...] trening zeby nadrobic 3kg spadkow i utrzymac mniej wiecej forme, ulozylem se taki trzydniowy plan ze sprzetem jaki posiadam w domu i prosze was o ocene: wtorek klata+tric pompki 4serie po 25powt z przerwami 2min rospietki 3 serie 12powt z przerwami 2min pompki z nogami na pufie glowa w dol 5serii po 20powt z przerwami 2min przenoszenie hantla [...]

[...] uderzanie na wolnym (technika) + zakręcenie itd. sobota k-1 niedziela klata, biceps (masa) poniedziałek, brzuch, (trening w domu sw, 1 pompka 1 przedni prosty w worek, 2 pompki przedni i tylni prosty itd do 10, a potem sierpy, haki. wtorek, stacje takie jak w piątek, no i przed kazdym treningiem rozgrzewka, rozciągniecie, rozluznienie, i [...]