pompki w domu

[...] czym jest kondycja? Czy ma to coś wspólnego z oddechem, ze zmęczeniem? No to pozostało mi jeszcze pooglądanie filmików instruktażowych. @glowa116 Kiedy ja nawet jednej pompki nie zrobię, co prawda jeszcze kilka lat temu robiłem 10 pompek, ale wtedy ważyłem zaledwie 65 kg a teraz 100 kg. Więc mówisz żeby spróbować pompek przy ścianie? Nie [...]

22.02.2014 DT Trening C domowy. - ten by myself 1. przysiad przedni z push press R. 15 x 16 kg / 10 x 21 / 21/ 21 kg 2a. wypady 10 x 21/26/26 #-P 2b. pompki 8/6/6+2 4a. supermeny 3x 10 4 b. uginanie przedramion 10 x 11/16/16 5a. brzuszki 3x20 5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max 21/ 17/ 10 sek w formie aerobów 2 [...]

[...] lepiej , dlatego zrobiłam trening :-) Trening C domowy. - ten by myself 1. przysiad przedni z push press 10 x 21 / 26/ 26 (7+3) kg 2a. wypady 8 x 26/26 (8 ) /26 (8) 2b. pompki 8 /6/ 6 + 3 3a. supermeny 3x 10 3b . uginanie przedramion 10 x 11/16/16 4a. brzuszki 3x20 4b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 4c. Plank max 21/15/ kilka [...]

[...] o proporcje, czy z czasem da sie je nadrobic Ćwicze regularnie każdą partię z dobrą technikę to wszystko powinno być git!. A szkody w proporcja można kiedyś poprawic. 3. pompki, ostatnio słyszałem, ze tylko andwyrezaja miesnie klatki piersiowej i lepiej podrzucać zelastwo, jak mam sie odnosic do tego typu wiadomosci, nowinek i ogolnie do [...]

[...] (serie rozgrzewkowe 10-8 powt) + 1 seria 5 powt, ciężko wiosłowanie w opadzie j.w. wyciskanie na ławce poziomej j.w. push press j.w. ugięcia na biceps z hantlami j.w. pompki na poręczach j.w. w akademiku obwody przysiady lub syzyfki pompki klasyczne inverted rows brzuszki ilość powt do zmęczenia, ale nie do załamania mięśniowego. [...]

no niektorzy biora towar i w domu pompki trenuja sam tak zaczynalem

[...] Tylko zacznij ćwiczyć całe ciało. Zaczniesz ćwiczyć inne partie to i klata napewno sie poprawi. Z hantlami możesz robić przysiady , wykroki , różne unoszenai na barki , pompki na hantelkach , pompki takie jak robiłeś , unoszenie hantelków na biceps , ćwiczenia na triceps. Do tego jak bys zakupił drążek ( wydatek 30-40 zl ) to jużbyś miał [...]

Trening w domu Pompki jedna seria 61x

[...] od niego dowiedziałem się o takich sprawach jak Aspargin, odradzał suplementacje kreatyną przy pływaniu, polecał carbo... W czasie całego okresu wciąż stosowałem i stosuję pompki...Miałem okres że wyglądałem jak chuchro i dostałem baty w tramwaju od dwóch gnoji. Wtedy mimo, że byłem wysporotowany, brakowało mi czegoś. Samozaparcie i chęc bycia [...]

[...] 149 i ważyłem 70 kg. Wyglądałem okropnie i ten ogromny brzuch. Leżałem i jadłem, nic więcej. Miałem rok przerwy od siłowni. Lecz juz we wrześniu zaczółem robic brzuszki i pompki. Efekt na lato był cudowny. I we wrzesniu znów zaczołem ćwiczyć na siłowni. Cwiczyłem 3 lata i efekty były zadowalające. Przed Przyjściem miałem 170 cm i 50 kg wagi [...]

Mam wstępny plan treningu, na pewno jest niedoskonały, ale jak już wspomniałam mam w domu teraz tylko hantle 1,5 kg... 1. plan max 2. wykroki 3. wznosy nóg z leżenia 4. pompki klasyczne 5. uginanie przedramion (biceps) -3kg 6. wznosy z opadu 7. wyciskanie francuskie stojąc -3kg 8. pompki w podporze tyłem 3 kg - czyli 2 hantelki do ręki - da [...]

[...] - wyciskanie w pionie - krazenia ramion - dociagniecia na wysokosc brody - unoszenie ramion bokiem, przodem i tylem Klatka: - rozpietki - wyciskanie w poziomie i na skosie - pompki - przenoszenie sztangielki w lezeniu na plecach Grzbiet: ( dobrze jakbys sobie zmontowal drazek ) - podciaganie sie na drazku we wszelkich konfiguracjach ( poczytaj w [...]

[...] robisz kalistenikę i chcesz jakieś ćwiczenia kalisteniczne czy na siłce ćwiczysz siłowo z ciężarami, a chcesz dodatkowo coś z kalisteniki? Pierwsze co mi przychodzi na myśl: pompki plyometryczne/ z klaśnięciem, Pike Press, pompki w staniu na rękach. A co do ćwiczen pod szybkość i siłę uderzeń to nie oszukujmy się, chyba najlepsze będą ćwiczenia [...]

Ze względu na pracę w systemie 3 zmianowym i problemem organizacji czasu. Uważam że trening w domu pomoże mi zaoszczędzić trochę czasu w ciągu dnia. Framugę mam 70cm a po bokach 2 szafki więc technicznie nie jestem w stanie wykonać podciągania w szerokim bo nie mam gdzie schować łokci. Wiosłowanie hantlem - jeśli poprawnie wykonywałem je ze [...]

[...] wiek 24 waga ok 67kg wzrost jakieś 171cm Jeśli chodzi o trening ostatnie dni wyglądały następująco: pon siłownia jade planem fbw 5x5 przysiad 100 x5 ławka 60 x5 wiosło 65x5 pompki poręcze 3x max 23 13 11 wtorek trening w domu 5x podciągnięć 10pompek z oderwaniem rąk 15 podskoków kolana do klatki 20 przysiadów 10 burpees 7 obwodów, odpoczynek [...]

[...] 4 serie sztanga/sztangielkami ( 1 tydzien hantle / 2 tydzen sztanga ) progresja skos hantle/sztanga 3 serie rozpietki/przenoszenie 4 serie triceps francuz lezac 3 serie pompki w podporze tylem 3 serie prostowanie rak na wyciagu 3 serie wtorek plecy plecy drazek szeroko do karku 4 serie wioslowanie sztangielka 3 serie wioslowanie na wyciagu 3 [...]

kup drazek, a pompki probuj robic do oporu... nawet gdy juz wiesz ze nie mozesz powiedz sobie " wiem ze dam rade ! " i sprobuj cisnac dalej.. po kilku tygodniach bedziesz robil po kilkanascie powtorzen, zobaczysz ! zajrzyj do dzialu odzywianie zeby sie dowiedziec co i ile jesc by pomoc miesniom, gdyz wiadomo ze od samego treningu one [...]

[...] na to wygląda że pieniędzy na karnet nie będzie więc zostały podcięte mi skrzydła :/ Czyli jak skończe antybiotyk czwarte/piątek/sobota zacznę bardzo przykładać się do piłki. Głownie szybkość i kondycja ale strzały też bardzo ważne i reszta. Bedę ćwiczył w domu pompki i brzuszki. Dziś zrobiłem : 200 pompek i 500 brzuszków. Lubię robić brzuszki :)

Trening MC 15*30kg, 11*30kg wyciskania na stojąco 15*15kg, 11*15kg ściąganie drążka siedząc 15*20kg, 15*20kg wykroki 15*24kg, 15*24kg uginanie nóg leżąc 15*5kg, 15*5kg pompki 8, 6 Micha: Wpadło mi jedno dodatkowe jabłko przed treningiem - na swoje usprawiedliwienie dodam, że strasznie burczało mi w brzuchu. Ogólnie dziś miałam dość ciężki dzień. [...]

Ja po przerwie musze się wziąć za pompki i podciaganie bo slabo z tym u mnie. Tylko w domu nie mam sprzetu do tego.. Na plus, to chociaz to, ze biceps urósł %-)