pompki w domu

[...] co te kilogramy na klatę". Otóż ćwiczenia wielostawowe, w tym trójbojowe, zaowocowały u mnie wzrostem siły niezbędnej do pracy fizycznej. Ćwicząc w domu - drążek, brzuszki, pompki, hantle-owszem, dawałem radę przenosić ciężkie rzeczy, niemniej jednak siły szybko się wyczerpywały, a siła maxymalna nie wzrastała. Dopiero kiedy po raz pierwszy [...]

[...] szybko przeczytam. I postaram się wziąć za gotowanie bo zdaję sobie sprawę, że jednak własne jedzenie to własne jedzenie. Mam pytanie odnośnie treningu. Wiadomo, że trening na siłowni to trening na siłowni, lecz czy ćwiczenia w domu na - że tak się wyrażę "start" - możliwe są do wykonania w domu? Hantelek nie mam niestety. Jakiś brzuszki pompki?

[...] masz aktywności fizycznej tyle co przed tym zamknięciem w domu. Jednak poza tym warto wykorzystać ten czas na jakieś ćwiczenia w domu. Tak jak napisał Flex warto zrobić jakieś ćwiczenia w domu z masą ciała lub sprzętem jak masz, a przecież asortyment ćwiczeń masz szeroki. Przysiady, pompki, wykroki, wyskoki z przysiadu itd jest w czym wybierać.

30lat 183cm 84kg pytanie zasadnicze...od czego zacząć ćwiczenia w domu? pompki? brzuszki? Nie mam obecnie możliwości rozpoczęcia ćwiczeń na siłowni. Co da najszybszy efekt na chociażby delikatną odbudowę klatki i brzucha? Pozdrawiam i będę wdzięczny za odpowiedz. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c66e4575b9640338fa46fe438bbf2d2.jpg Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 1 Napisałem 1 ponieważ postanowiłem zacząć od nowa i lecimy. Wykonałem dzisiaj trening aerobowy myślę pójdę pobiegać patrzę na termometr 0 stopni i ciemna noc no to biegał nie będę poćwiczymy w domu no i poćwiczyłem TRENING AEROBOWY 1. Pompki max 2. Przysiady 10x 3. Brzuski z nogami w górze 10x 4. Pompki w podporze tyłem 10x 5. Pajacyki [...]

Cześć, sorka za sporadyczne udzielanie sie na forum, ale mam bardzo mało czasu, przygotowania do zawodów w miedzyzdrojach,praca i brak internetu w domu. moja rada :3x w tygodniu trening, 5 serii x max- przerwy do 5 min. góra, + pompki( tak jak pisał matkus),chwyt dowolny.

Bo na siłowni nie podciągam się na siłowni. Więc chciałem jako uzupełnienie zrobić w domu trening na drążku. Pompki mogę odpuścić. A jak z podciąganiem na drążku w domu, mógłbym? i w jakie dni? Puge co masz na myśli?

[...] w domu albo wieczorami (po 22) albo rankiem (przed 8) bo pracowalem dziennie od 10 do 14 godzin. Z odzywaineim tez strasznie slabo. Cwiczylem butelkami z woda, lozkiem, pompki itp I efekty byly za***iste, po samych pompkach wyglad mojej klatki poprawil sie baardzo, barko tez poszly w gowe, bic i tric to samo. Moze masa jakos nie skoczyla [...]

Ok,w sumie to nie mam roweru a silke mam obok domu Moge w sumie w domu trenowac na kinekcie,ale do rzeczy Wiec trenuje partie w tygodniu Plecy Martwy Podciaganie Wiosłowanie Sciaganie drazka lub face pull Unoszenie barkow(kaptury) Klata triceps Wyciskanie na płasko Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki Pompki na poreczach Prostowanie rak lub [...]

[...] - słyszałem ze witamina c duzo pomaga wiec chcialem sie zaopatrzyc w nia ; d Trening 4,5 km bieg co 2 dni 60-70 brzuszków biceps na stojaco i siedzaco triceps na stojaco pompki 2 rodzaje - normalne i z nogami u gory ____________________________ mozliwosc dodania innych cwiczen bardziej efektywnych, odrazu mowie ze cwicze w domu wiec... prosze [...]

[...] tulowia 12 10 10 8 Razem z barkami kaptur- wznosy barkow 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 10 10 Wyciskanie sztangielki jednoracz 12 10 10 10 //moze daj pompki na poreczach? (cwicze w domu, nie mam za bardzo jak tego zrobic) Dzien III plecy- przedramiona - lydki Wioslowanie sztangi podchwytem 12 10 10 8 Przenoszenie [...]

Trenini wygladaja mniej wiecej tak : pn,sr,pt - tajski wt,czw,sb-trening w domu Trening w domu -podciąganie -pompki z różnym rozstawem rąk -uginanie ramion ze sztangielkami 4x15 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 miedzy każdą serią minuta przerwy. Czy konieczny jest trening nóg w [...]

Moglibyście mi pomóc w doborze ćwiczeń/treningu w domu pod ten boks? np. Podciąganie podchwytem Pompki(klata) Brzuszki Przysiady "spięcia" pleców(dol. odc. grzbietu/prostowniki) Pompki(barki) kark(mostek/rolowanie karkiem) Pompki(triceps) Wszystko 3 serie po 20 powtórzeń(a podciąganie max)? Co sądzicie o takim planie pod Boks? Zmieniony przez [...]

[...] stoi tez jakies podstawowy atlas, ale to do kosmetyczki robie jakies 1-2 cwiczenia, kiedys dawno temu na tym cwiczylem ze 2-3 lata temu;p Wtedy robilem tam ze 4 cwiczenia + pompki, brzuszki i przysiady Z tym kupnem porecz to pomysl nie jest zly ale raz ze budzet,no ale wkoncu zdobede, tylko nei wiem czy bym mial gdzie zamontowac zeby zarazem [...]

Trochę ostatnio nie wpisuję się za wiele- brak czasu Trenieng z czwartku: 1A. ściąganie drążka 15x15/15x5/15x5/15x17 *15x13/ 15x15/ 15x15/ 15x17 *15x15/15x15/15x15/15x15 *15x12/ 15x13/ 15x15/ 15x15 *15x10/ 15x12/ 15x12/ 10x12+5x15 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4x15 *ok *ok *ok *ok *ok 2A. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Strasznie kombinujesz... Pompki w staniu na rękach - zmniejsz serie ale nie widzą mi się potem te pompki na poręczach, ale skoro się tak upierasz to sam zobaczysz jak będzie. A co, jakbym w czwartek poza siłownia po prostu się jeszcze popodciągał na drążku w domu? Zajęłoby to 10-15min, więc czas bym znalazł, a od razu byłoby i więcej na plecy, i [...]

REDUKCJA DZIEŃ 4 Trening Czwartek ( Barki + Biceps + Triceps ) Wyciskanie hantli / maszyna 11/17/17/17 kg hantla 8-10 powt Unoszenie hantli na boki 8/8/8/8 kg hantla 8-10 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5/5,5kg hantla 8-10 powt Wyciskanie wąskie 35/35/40/40kg 8-10 powt Pompki na poręczach ( w domu nie mam poręczy) Ściąganie linki [...]

Ale te pompki bardzo mnie sie podobaja-kibicom pewnie także-bo każdy będzie mógł w domu sprawdzić-ile mu brakuje do mistrzów....(lub nie...)

22.11 - piątek - CF 5x 300m wioślarz 21 - kb swing 16kg 15 - wskakiwanie na podest 50cm 9 - pompki 5 - podciąganie na obręczach gimnastycznych niestety zostawiłem zegarek w domu i czasy są ok 4:30 na obwód 23.11 - sobota basen Zmieniony przez - pucha85 w dniu 2013-11-23 11:22:37

siwy jestes tu? nie bede ci obciachu robil w TCHP i wiem ze to przeczytasz bo masz juz neta,i wiesz ze cie lubimy tu wszyscy,ale : kurva forma w lesie tak wyglada moj kolega ktory troche biega i w domu robi pompki, nie tak powinien wygladac facet po 2 ,slownie dwoch cyklach pozdro bierz sie za siebie leszczu