pompki w domu

[...] wypadł mi z życiorysu treningowego no ale są niekiedy sytuacje których nie przewidzimy. Jest o tyle dobrze, że już mogę się podciągać co robie zgodnie z planem jak również pompki na poręczach już idą (nie odczuwam niemal wcale żebra). W suplementacji też wiele się nie zmienia tzn wrócił Flexit, Doszedł Iron test dziś drugi dzień, Jest [...]

[...] przy OHP. Powoli zaczyna mi się składać. Dorwę jeszcze innego (trenera) - chociaż te wydawał mi się najsensowniejszy... Z plusów to jeszcze, ze odważyłam sie obniżyć pompki do stepu i dorwałam do wózka - przepychanie bardzo mi się podobało- zmęczyło mnie i wytrzymałościowo i siłowo. Z minusów - położyłam swing kettlem. 03.03.2018 @ Na [...]

Dzień 110 Dzisiaj dzień z przebojami. Miał być dzień bez treningu, ale rano stwierdziłem, że pójdę dziś, żeby sobotę mieć całą wolną. Trening jak zwykle najpierw siłowy, później brzuch, no i dziś stwierdziłem, że zrobię jeszcze interwały na rowerku stacjonarnym. Wskoczyłem na rower, zrobiłem 5 interwałów tempem 20:40, poszedłem do szatni i zaczął [...]

[...] 5 seria to było 1x SPADANIE 2. Wiosło jednorącz sztangielką 4 x 8/5kg 8/8kg 8/9 kg 8/10kg 3. Wyciskanie sztangielek skos 30 st. 5x 5/8kg 5/9kg 5/10kg, 5/11kg, 4x13kg 4. pompki (podpór o ławeczkę) 3 x max, 20, 15, 8 +30 min aero na orbi, chyba moge to nazwać szybkim aero, bo znów byłam bordowa w plamy To opadanie na drążku mnie [...]

[...] sztangielką (z podwójnym drop-setem )18-15powt 3s 15powt Gigantseria (10 sek przerwy ) Wyciskanie sztangielki siedząc , wyprosty ze sztangielkami leżac przodem na ławeczce i pompki tyłem ____________________________________________________ piątek 3.VIII.2012r Dzisiaj się zważyłem i zmierzyłem, liczby takie same jak w zeszłym tygodniu,lecz to [...]

Nagrałem takie przykładowe pompki ( x 25 ) na mini poręczach na komendę krótka serie bo byłem juz zmeczony po dzisiejszym dniu . Wpadły wczesniej właśnie pompki na mini poreczach na komendę nie będę pisał ile żeby nie wystraszyc chętnych do udziału w Otwartym Pucharze Polski :-D Potem wyciskanie z podwójnym stopem 55kg , skatowałem brzuch i [...]

Dzień 37 - wtorek Dzisiaj obudziłem się nieco "sflaczały", możliwe, że za mało węgli. Trening Dzisiaj bez HIIT, tylko siłownia + rozciąganie i później JJ. Spóźniłem się na trening JJ i miałem 50 pompek karnych. %-) Żeby nie było za łatwo każda kolejna osoba miała o 10 pompek więcej, a że jedno dziecko nie potrafiło robić pompek to mieliśmy mu [...]

[...] /SFD/2017/11/26/b589b02ac67b4981b30b88b8cd0c1cbc.jpg /SFD/2017/11/26/efc54d994426407eb6c52ade1b1a6b54.jpg I ostatnia fotka z własnie teraz z klopa bez pompki itp, w bardzo słabej kondycji dziś, bo wczoraj impreza,trochę alkoholu i o 3 nad ranem do domu powrót, ale nie o to chodzi. [...]

Robiłbym w tym czasie: pompki różnego rodzaju, podciągania i np. wieloskoki a nawet wyskoki! Pamiętałbym też o plankach w większej ilości niż zwykle! Popróbujemy %-) masz jakies plany silowe czy po prostu trening z dnia na dzien? Siłowe mam MC 200,Przysiad 200, WL 150, ale bez wymiaru czasowego więc bez ciśnień. Po powrocie z urlopu planuję [...]

Dzien treningowy 10.03.2013 Mialem wczoraj wrzucic wypiske jednak wrocilem do domu z pracy po 22... totalny paraliz w UK. 13km przeszedlem z buta ady dotrzec na stacje kolejowa, poniewaz wszystkie busy zostaly odwolane %-) przez cale te 13km ciagnal sie sznur samochodow, ktore nie ruszyly sie ani metr :)) Tak to mniej wiecej wygladalo: [...]

[...] talerza zza głowy 20kg + 10kg, Prostowanie ramion na wyciągu 11 sztabek 2. Drążek młotkowo + Wyciąg dolny max + 8 sztabek x3 Sztangielki na skosie w górę + poziome pompki na poręczach 20kg, 29kg, 35kg Uginanie sztangielek + Wyciskanie talerza zza głowy 15kg + 10kg, 15kg + 10kg Aeroby: Kampus Oliwa Gdańsk – Sopot Komentarz: 1. [...]

[...] sztangielką ----- 5.Przysiady 35, 32, 28 6.Uginanie ramion z hantlami 20, 20 7.Wspięcia stojąc 30, 25, 25 1. Szło jakoś inaczej niż zwykle, chyba zapomniałem jak pompki się robi ;p Nie mogłem sobie dobrze dłoni położyć żeby się dobrze robiło.. 2. Wyciskanie przepięknie, czułem mocno barki.. Unoszenie ciężko.. 3. Good. 4. jw ^^ , [...]

[...] 4s nie wytrzymałem 45 tylko z 40 bo się załamywałem :-) Film z treningu: Na początku 5serii przysiadów potem 5mc potem jest po ostaniej serii wyc skos dodani, wyc na barki, pompki na poręczach. Potem wszystkie serie podciągania i na koniec ostnia seria wznosów kolan w zwisie na drążku. http://www.youtube.com/watch?v=z18pNsc7m_A Miskę z dzisiaj [...]

Witam. 20.11.2010r. advenced tuck front lever 6-6-7-6-6-6-5sekund tuck back lever 6-6-6-6-6-6-6sekund stanie na rękach przy ścianie 30-30-30sekund pompki jednorącz 2 drążek +11,5kg 6 wznosy prostych nóg w przybloku na drążku na wysokość drążka 5 Trening krótki i przyjemny, chciałem się rozruszać tylko. Czas: część izometryczna: 30' część [...]

[...] powt pozytywy 5 sek / 60kg izometria 60 sekund. 2. Wyciskanie hantli płasko super seria x 3 34kg (half rep) x max powt + 20kg x (pełny ruch) max powt 3. Cable crossover + pompki eksplozywne smith niżej sztanga + pompki eksplozywne smith wyżej sztanga. Klata zmasakrowana. Nabicie potężne. Dawno tak nie miałem takich odczuć jak dzisiaj. Dodałem [...]

Co prawda z 2 miesięcznym opóźnieniem ale lepiej późno niż wcale%-) 4500 km od domu 2500 m.n.p.m. vol II SŁOWO WSTĘPU Pisze to głównie dla siebie i aby w wolnych chwilach (których nie mam za dużo ) nie myśleć o głupotach %-) Ostatnim razem nie rozpieszczałem z wpiskami i zdjęciami teraz może być jeszcze gorzej:-(Zdjęć napewno nie będzie z [...]

[...] na ławce 45 stopni - 5x - rozpiętki na ławce płaskiej - 4x - wiosłowanie sztangielką - 4x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark - 4x - MC na luźnej sztandze - 4x - pompki na poręczach na triceps - 4x max - uginanie sztangielek na biceps - 4x - 15 min bieg na bieżni tempo 9 kmh Spodobało mi się aero po siłce. Mam nadzieję że tłuszcz [...]

19.04.18 DNT Miska: 1, 2,3. Wolowina gotowana, makaron gryczany, ziemniaki, oliwa, cukinia, baklazan, maliny 4. Nalesniki gryczano-maniokowe, odzywka, kakao, truskawki Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 12348 Bardzo chcialam isc na trening, nawet juz bylam przebrana ale jednak rozsadek zwyciezyl- po poprzedniu dniu bylam mega niewyspana, bez [...]

18.05.18 DT Miska: 1. Nalesniki z owocami i dzemem 2 i 3. Ziemniaki, wolowina, warzywa, chlebek bananowy 4. Kielbasa z grilla z musztarda, pomidorki Rolowanie/rozciaganie: mobility- klatka, biodra Kroki: 14290 TRENING 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/55/55 47,5/50/52,5/52,5/52,5 45/50/50/52,5/55 45/47,5/50/50/50 [...]

2.06.18 DNT Miska: 1. Budyn z owocami i odzywka 2. Salatka z tunczykiem, ziemniaczki mlode 3. Salatka z kurczakiem, ziemniaczki mlode + ciasto z galaretka i owocami na deser 4. Salatka z serrano Rolowanie/rozciaganie: jako takie rozciaganie tylow- plecow, ledzwi Z wpisywaniem krokow chyba moge dac sobie spokoj narazie, bo te 10tys raczej [...]