Dudek czy faktycznie te pompki na poreczach mozna zastapić wyciskaniem w skosie ujemnym ewentualnie w węższym chwycie? Tez trenuje w domu i nie mam poręczy, a może wyciskanie normalnie wąsko? I jeszcze jedno czy drążek jako ćwiczenie pomocnicze w treningu A i podstawowe w treningu B to standardowy nachwyt?
Czy zażywać(bo narazie leży w półce i nie są używane) witaminy od olimpu(multisport 2 kapsułki z rana brałem, minerały i witaminy), czy zażywać je, gdy teraz trenuję w domu z obciążeniem własnego ciała(pompki,brzuszki, przysiady -trening OBWODOWY/STACJE)? Czy nie potrzeba? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-13 07:13:33
[...] w półce i nie są używane) witaminy od olimpu(multisport 2 kapsułki z rana brałem, minerały i witaminy), czy zażywać je, gdy teraz trenuję w domu z obciążeniem własnego ciała(pompki,brzuszki, przysiady -trening OBWODOWY/STACJE)? Czy nie potrzeba? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-13 07:13:33 jesli jesz malo warzyw i owoców to mozesz [...]
Musisz niestety troche kasy wydac. Tak to pompki Ci zostaja i wiosla. Drazek kosztuje 35 zl rozporowy do futryny. A masz balkon w domu? ja ostatnio robilem na barierkach balkonowych dipsy (pompki na poreczach). Do tego pas za 30 zl, metr lancucha za jakies grosze. Plecak w Dekatlonie za 30 zl i troche kamieni. Ja wiosluje po treningu. A jeszcze [...]
autor:wegita Hciałbym Abyscie ocenili muj trenig ja mam siłownie w domu muj cel to siła i rzeżba cwicze 2 lata lat 16 waga 76 wzrost 180cm A PODAJCIE JESCZE CZY TEN TRENIG JEST PRAWIDŁOWY OTO MUJ TRENIG: PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA- 8/7 2.BICEPS- 8/5 3.BRZUSZKI-30/35/40/45/50/55/60/65 4.PRZYSIAD-5 STACJI ZWRASTAJOCO OD 12 DO 20 5.POMPKI 8/25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze nie poukładałam tego treningu tj, ćwiczenia daje w losowej kolejności ale ogólny zarys jest taki: robimy jak najwięcej powtórzeń w podanym czasie 6 obwodów 30s pompki 30s skip A z klaskaniem pod kolanami 30s przysiady 30s V-half burpees 30s russian twist (z ciężarem) 30s swing kb 30s box jump 30s krok odstawno-dostawny 3x w lewo 3x w prawo [...]
[...] płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, miska: wg założeń Obli + zadanie domowe 110 trening na dziś: będzie w domu obwód x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na [...]
Ankieta: wiek: 24.03.1989r. waga: 80kg staz treningowy 7 miesiecy wczescniej duzo w domu, pompki etc. najblizszy cel: zrobic ok. 85 kg, w lapce dobic do ~40, dieta zgodnie z celem: zapotrzebowanie ~2900kcal zapotrzebowanie na bialko= ~160 gr zapotrzebowanie na ww= ~450g zapotrzebowanie na tluszcze= ~110g trening zgodny z celem: 4 dniowy, z [...]
[...] o ławkę poziomą 7.5kg 12/12/12 2b. martwy ciąg z ugięciem nóg 20kg 12/12/12 3a wyciskanie żołnierskie 10kg 10/10/9 3b uginanie ramion ze sztangielkami 2x4kg 12/12/12 3c. pompki w podporze tyłem ciężar własnego ciała @-| 8 / 8 / 8 Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 2x5kg 12/12/12 tutaj też będzie w ostatniej serii 6kg [...]
dzis niedziela i pierwszy raz od 8miu dni jestem w domu, bawiłem się z synkiem, lubi patrzeć jak robię pompki i nie wiem czemu sie z tego śmieje :-) z małym na plecach (9kg) zrobiłem 40 pompek %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak to wygląda. Co mam dać jeszcze na nogi. Przypominam że ćwiczę w domu. Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 2. Pompki na trzech stołkach. 3 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO. 3 x Max 2. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO.3 x Max Plecy Podciąganie na drążku z szerokim [...]
[...] by 4 dni przerwy ze względu na popołudniówki.Jeszcze całkiem nie wydobrzałem jak słychać na filmie (katar) trening 5 rozjazdów w bok na przemian z 4-rema w przód dalej pompki 4 serie po 20x co 45 sekund https://youtu.be/HJqGItXpKA8 Komentarz w planie było 6 serii pompek ale jak widać chyba po tych rozjazdach zabrakło już siły Film dosyć [...]
[...] biceps i triceps od 2 mikrocyklu ćwiczę w domu i taki cykl wymuszony jest dostępnym sprzętem Aktualnie chce zakupić poręcze z drążkiem i zmodyfikować cykl na taki -Przysiad/MC -Wiosło/podciąganie na drążku szeroko nachwytem -Wyciskanie hantli skos dodatni/pompki na poręczach -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu będzie ok ?
najpie4w przez pol roku pompki , pompki na poreczach (uzyj dwoch odwroconych krzesel),drazek, przysiady, rozciaganie. na poczatku to rob w domu cwiczenia silowe lepeij robic na silce vbo na poczatku nie bedziesz mial az takiej motywacji, przy okazji podpatrzysz innych lepszych jak cwicza (technika)
Wystarczy, można zrobić chociażby push/pull + całe ciało w domu z wykorzystaniem własnego ciała, drązka i poręczy. Chociaż tak jak już zostało wspomniane FBW byłoby zdecydowanie lepszym wyborem bo trenowałbyś każdą partie częściej i tym samym częściej ją pobudzał do wzrostu. W dodatku częściej powtarzałbyś dane wzorce ruchowe ale skoro się [...]
[...] o co mogłabym się oprzeć. Użyłam szafki, ale było za wysoko (film). Poszło 45kg, ciekawe czy z niższym punktem podparcia uda się powtórzyć. https://youtu.be/KfJ2149yn9Y 4. pompki na krzesłach 6x /10x Na rozgrzewkę 6, a później tak jak na filmie. Polecam oglądać z głosem %-) Słabo słychać, ale odpaliłam filmik na kompie i miałam i licznik i [...]
[...] nóg. L-sit nie wyszedł, mam nadal mocno pospinane nogi po niedzieli, nie mogłam wyprostować. https://youtu.be/cdQM-AgNi-k Później obwód: 6x, przerwa 1,5 min. - podchwyt 5x - pompki 10x - burpees 10x - chodzenie z gumą w bok 20x - wznosy ramion w bok z gumą 20x Po obwodzie trochę biegania. Bieg w terenie 00:45:21, 8.03 km, śr. tętno 158 bpm , śr. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sprzetu do cwiczen niesttey masz niewiele... trzeba postawic na jakis trening domatora 3-4 razy w tyg. rób np przysiady 5seri po 15-20 powtórzeń przysiady na jednej nodze pompki klasyczne pompki z nogami na podwyższeniu jak dasz rade to podciagaj sie na drązku grzbiety odwrote pompki uginanie ramion z tymi hantlami brzyszki, spięcia itp i tak np [...]