pompki w domu

[...] Trening B. - 1 A. Martwy ciąg B1. Arnoldki stojąc * B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem ** C1. wypady (z hantlami) *** C2. uginanie nóg siedząc D. pompki damskich] + brzuch - unoszenie nog lezac, skłony bokiem z hantelką, allachy + 15min skakanka * 5kg hantelki ** w dalszym ciągu nie rozszyfrowałam ile waży sztabka [...]

30.12.2014 Miałem wstawić wczoraj post, ale po treningu tuż przed snem czułem się beznadziejnie. Czułem, że zaczyna boleć gardło, nos zatkany, więc szybko wypiłem chyba z gram witaminy C w tym dwie kapsułki rutinacea, 3 tabsy apapu, papryczki chilli, trochę rosołu z pieprzem, a dziś wstałem dopiero o 16:45 z łóżka %-) ale już mi nic nie dolega [...]

[...] nogi: uginanie w leżeniu 3x12-15 plecy: martwy ciąg 3x12-15 klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12-15 barki: przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-15 triceps: pompki na poręczach 2x12-15 biceps: uginanie ramienia w siadzie na (na kolanie) 2x12-15 Dodatkowo po ćwiczeniach FBW każdorazowo aeroby. Zaczynam od biegu 25-30 minut z [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 55x5 70x5 85x5 97,5x3 107,5x2 95x3 2. WL z zatrzymaniem 46x5 60x5 75x5 82,5x3 90x3 80x3 3. Drązek podchwytem 0x5 4x5 8x3 0x4 0x3 4. Uginanie sztangi łamanej 30x10 25x8 5. Plank 60s, 30s + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie A mialem ego zostawiac w domu... [...]

[...] do wniosku, że forma i sylwetka mogą zaczekać aż się wyleczę (a będzie co palić ;P). Trochę mi smutno z tego powodu, ale chcę w końcu być zdrowa. Postanowiłam, że w domu będę sobie robić pompki i squaty, może jakieś brzuszki. W każdym razie ćwiczenia bez biegania. Miska na dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b9915dd6e794fdd83f41fc3fb987b22.png

North - wybrałam odwrotnie :) silka w domu, joga na zew. Dzisiejszy trening: (obwodowo) 1. Pompki 8/8/6 Staram się nie robić przeprostow na łokciach, tylko wtedy mam wrażenie, ze pleców na gorze nie rozciągam. W ogole tak walczę z technika, ze aż się gubię w liczeniu momentami :P https://youtu.be/fecnpJaSD_U 2. RDL 20kg 15/15/15 Mam pewien [...]

[...] Chociaż z drugiej strony młody czasami śpi już o 19:00 joga zaczyna się o 20:00, rowerem jestem na miejscu w 10 min to mogłabym akurat poćwiczyć trochę przed zajęciami. Tylko mi chyba odwagi brakuje :D Zamówiłam już sobie step, regulowany więc może mi posłuży jako namiastka ławeczki i pompki zacznę robić klasyczne, tylko na podwyższeniu.

Wczoraj trening A, jeden obwód, znowu z hantlami 5 kg. W ogóle jestem podłamana bo: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami - miałam okropny problem z ustawieniem hantli, ciągle było mi coś niewygodnie. 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] nie ma znaczenia kiedy czy rano czy po połudzniu biegasz, tłuszcz spala sie tak samo. O trening popytaj w dziale treningu. Ja bym dał trzy razy w tygodniu po dwóch posiłkach(pompki,przysiady, brzuchy). Masz trochę mało opcji w domu, zamiast biegania może lepiej rower 30 minut po treningu, albo 45 w inne dni. Nie zaczynaj ćwiczyć wczesniej jak w [...]

Trening wczorajszy: Plecy/Klatka/Plyo/Step ups Nie moglam się wybrać na siłownie cały tydzień takie jakieś zniechęcenie mnie ogarneło do niej nie wiem czemu. Ale zmusiłam się żeby sie wybrać i to była dobra decyzja. Bieżnia 15 minut Rozgrzewka A. 4 obwody: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x28kg 20x35kg 20x28kg 20x28kg Przysiad z [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x20 10x60 8x80 4x100 6x110 9x100 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x29 10x35 9x45 8x37 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10x57 8x77 7x97 6x87 Pompki na poręczach 12x 9x 11x Krzyżowanie linek na bramie 12 x3 serie Wyciskanie hantli siedząc 12x17 10x23 8x29 7x33 7x27 Tate press 15x10 12x12 10x15 Wyciskanie francuskie [...]

1) Zaczynamy od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti NOGI : a)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZYSIADY b) WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU + co środę sprzątam klatki w bloku dlatego mam jeszcze wbiegiwanie po schodach :D PLECY : a)PODCIĄGANIE [...]

[...] ręki ,wyciskania wszelkiego rodzaju ,oraz bolące kolana ,próbowałam kilka razy robic przysiad i niestety ból kolan problemy z wchodzeniem po schodach. Uwielbiam robić pompki (ale i tu czasem bark sie odzywa) ,planki .Ogólnie nie wiem jaki plan sobie ułożyć żeby sie nie zniechęcać i poprawić swoja kondycję . Martwy ciąg sprawia mi problem z [...]

A propo wieku to jeśli to ma jakieś znaczenia to prawie 22 :) Po ciąży miałam jeszcze problem z nietrzymaniem moczu, bałam się nawet kichnąć :/ poćwiczyłam jakiś czas i jest dużo lepiej :) Zdjęcia wkleję trochę później, muszę poczekać na męża żeby mi zrobił :) Z ćwiczeń to tak: Przy dobrych wiatrach 3x w tygodniu chodzę na fitness. Po fitnessie [...]

[...] tail, tylko musze zmienić nastawienie i przestać się bać, że polece do tyłu na plecy ;-) https://youtu.be/a_kb0qdJpkE Na koniec trening w domu: 1a. nachwyt 5 /5 /5 /5 b. pompki 15 /15 /15 /15 c. wiosło hantlą 15kgx10 /15kgx10 /10kgx15 /12kgx15 2a. podchwyt z gumą 6 /6 /6 /6 b. pike 5 /5 /5 /5 https://youtu.be/rnOHSjkqG8Q c. wznosy ramion [...]

Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]

[...] 1) martwy ciąg na prostych nogach: 5x10 – 60kg 2) wiosłowanie hantlą: 7x8-12 – 30-35kg 3) wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 5x10-12 – 50-60kg 4) wykroki: 4x14 – 15kg 5) pompki na poręczach w wersji na klatkę: 2x10 6) prostowanie ramion na wyciągu górnym: 4x12-15 7) uginanie sztangi łamanej na modlitewniku: 3x12 – 20kg 8) uginanie hantli [...]

Dzisiej zrobiłem lekki trenig ok. 17.00 w domu %-): -przysiady 20-16-16 -pompki 10-10 Liczba obw:2 (8 powtórzeń) -Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach -Skłony tułowia nogami w górze -Unoszenie miednicy w leżeniu bocznym Trzęsły mi się mięśnie pod koniec ćwiczeń jak cholera #-P No i przestawiam się na te zdrowe odżywianie w tych granicach co [...]

[...] kettlebelliczka, na cześć pewnej wyjątkowej Rosjanki, która odegrała wielką rolę w moim życiu) siostrę bliźniaczkę i będę sobie robił duble, albo wyciskał stacki, robił pompki, jerki itp. zabawy ludowe :-) Rano trening bazowy-zaprawa, a dalej "niech się dzieje wola nieba, z nią się zawsze zgadzać trzeba" Rozpiska biegowa zostaje [...]

[...] więcej gdyby nie cholerny ból odcisków. W piątek drabiny C&P 1-2-3 x 5 Do tego chyba jednak dorzucę coś na górę ciała, bez angażowania nóg. Może wyciskanie na ławce, a może pompki. Jak do piątku dojdą odważniki to zrobię w domu drabiny 5 x 1-5 z 28 kg i do tego tyle pompek ile wlezie. Poprawię wiatrakami i Sit-Up-ami albo Russian Twist. Jutro [...]