SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki w domu

  • Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2014-02-04 12:16:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] przy ścianie x2 przysiady x3 środa: trening taekwondo na sali czwartek: tutaj starałem się zrobić ogólnorozwojowy trening na całą górę: podciąganie na drążku nachwytem x2 pompki z plecakiem z obciążeniem x2 plecak z obciążeniem na biceps x2 pompki na triceps na taboretach x2 rozciąganie ekspandera: nad głową x2 za sobą x2 przed klatką na boki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2011-05-04 15:23:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu+basen

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] inne niż basen): 20-25 minut skakania na skakance (minuta skakania, 20 sekund przerwy i tak w kółko - stopniowo zwiększając czas skaknia, zmniejszając czas przerwy) potem pompki,brzuszki, podciągnie się i na koniec rozciąganie np. pon skakanka+reszta wt skakanka+reszta sr basen czw skakanka+reszta pt skakanka+reszta sob basen nied [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2555 Data: 2013-01-28 10:52:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4x15 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu/ wypychanie s.smitha jednonóż/ lifty za pomocą gryfu s.smitha 4x20 Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc 4x15 + pompki damskie 4x10 s.łączona 2. Rozpiętki na maszynie siedząc / z hantlami leżąc 4x15 3. Wyciskanie hantli/ na maszynie siedząc 4x15 4. Wznosy hantli bokiem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2016-07-07 18:42:55 Liczba szacunów: 0
  • Klatka w domu + pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie przepadam, bez urazy :) A więc, czy moja koncepcja ma prawo realizacji czy raczej to walka z wiatrakami? Czy mógłbym uzupełnić moją dietę jakimś suplementem? Czy pompki na klate wystarczy robic na jakość, nie na ilość? Po prostu od roku zabierałem się kilka razy do systematycznego robienia pompek i za każdym razem jak dochodzę do 50 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2018-03-26 14:16:28 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy w redukcji i Diecie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się liczy. Tak wiec troszeczkę o mnie: -Waga - 91kg -Wzrost- 187 -BF- 22.62% -Wiek - 25 Suplementy: Białko(3x dzień) i Kreatyna mono. (1x 6g) Aktualnie ćwiczę w domu min. pompki , brzuszki skłony (ćwiczę 4dni i 1 przerwy)- dołączam przykładowy dzień ćwiczeń, ponadto co 2 dzień jeżdżę na rowerze po 40min. i dość ciężką trasa bo praktycznie non [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 281 Data: 2019-07-03 17:52:10 Liczba szacunów: 0
  • Ilość ćwiczeń w FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Obecnie mam taki plan treningowy: A PRZYSIADY 5X5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5X5 WIOSŁOWANIE 5X5 WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 3X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ SUPINUJĄĆ 3X8 POMPKI NA PORĘCZACH 3X8 ALLAHY 3X8 WSPIĘCIA NA PALCE OBUNÓŻ STOJĄC 3X8 B MARTWY CIĄG KLASYCZNY 5X5 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5X5 PODCIĄGANIE WĄSKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5639 Data: 2017-10-03 20:18:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening, dieta i pytania do Was !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na bok na wys barków stojąc 12-10-8 Triceps: uginanie i prost łokci na wyciągu 12-10-8 uginanie i prost łokci na wyciągu z 2 stron (jakbym trzymał hantle) 12-10-8 pompki na poręczach 12-10-8 Przedramie: uginanie nadgarstka (nadchwytem) 12-10-8 uginanie nadgarstka (podchwytem) 12-10-8 Piątek: Plecy: sciąganie szerokiego uchwytu na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2014-02-26 20:32:21 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan-ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x16 -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie francuskie oburącz 3x16 -wyciskanie francuskie jednorącz (obciazenie 5 kg, bo 10kg nie daje rady...) 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x16 -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x16 -uginanie nadgarstkow nachwytem(obciazenie 5 kg na reke bo 10kg za ciezko...) 5x13 Piątek: trening karate [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-05-21 17:41:23 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik z wolnym meta. na masie :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich serdecznie,jest to mój 1 post jak i zarazem temat na tym forum,więc Witam po raz kolejny :) Jestem Kuba mam 17+ lat,183-4cm wzrostu i ~71kg wagi.Mam 20%+ tkanki tłuszczowej,ale tylko na tułowiu.Jak wspomniałem mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3094 Data: 2013-11-02 16:08:28 Liczba szacunów: 0
  • INNY Trening do SW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i triceps: BARKI 1 - Zarzuty sztangi na klatke 4x10 2 - wyciskanie sztangi z klatki 4x10/10/8/8 3 - szrugsy 4x10 TRICEPS 4 - wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 4x10 5 - pompki na poręczach / wyciskanie sztangielki oburącz z za głowy 4x10/10/8/8 TRENING sobie sam układałem, klatki nie ćwiczę (najwyzej pompki na treningach SW), Nogi tak samo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-05-01 21:21:47 Liczba szacunów: 0
  • Informatyk, siedzący tryb życia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam 24 lata. Ostatnio zdecydowałem się zacząć ćwiczyć. Mam hantle, staram się wykonywać z nimi ćiwczenia mieśni górnej części ciała (ręce, klatka piersiowa), robie także pompki, przysiady i brzuszki. Jeszcze miesiąc temu mogłem zrobić max. 3 pompki i mnie bolały ręce. Teraz robię 20 :) Zauważyłem że od siedzenia przybyło mi tkanki tłuszczowej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 2009-01-24 17:37:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny i pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] początek trochę informacji o mnie :) Płeć: Mężczyzna Wzrost: 176 Waga: 70 KG Wiek: 17 LAT Cel Treningu: Wytrzymałość i Siła Staż treningowy na siłowni: BRAK (Kilka miesięcy pompki, przysiady) Dieta: Oczywiście że jest Dostęp do sprzętu: Tylko hantelki (2x15KG) i graty w domu krzesła itp. Mój plan FBW Plan FBW Klatka Piersiowa: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2012-02-06 19:43:21 Liczba szacunów: 0
  • POTRZEBNA RADA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 19 lat 183 cm, 77 kg 1 Trenuje 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2003-08-17 16:56:57 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Tak jak w temacie - proszę o sprawdzenie planu treningowego. Celem jest przybranie masy mięśniowej. Mój staż treningowy wynosi około 3 lata. Ćwiczenia wykonuję w domu - nie jest to profesjonalna siłownia. Z góry mówię, że nie ma w poniższym planie ćwiczeń na mięśnie nóg z racji tego, że mam zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2012-03-07 20:44:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ociążenia 14 kg. Cel jaki chciał bym osiągnąć to zwiększenie siły rąk i wzmocnienia uścisku dłoni. Chcę zwiększyć siłe rąk dlatego że mam problem z wykonaniem jednej pełnej pompki i podciągnięciu się na drążku. Również podczas samego zwisu na drążku długo sie nie utrzymam bo mam słaby uscisk dłoni. Doradzcie mi jakie mam wykonywac ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2011-03-11 21:48:44 Liczba szacunów: 0
  • POMOC Ważne

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mój BF to 22% trenuje od 2 tygodni w domu brzuchy pompki przysiady nożyce, ogólnie wszystko co się da bez siłowni... z 87 spadło na 82 teraz zakupiłem karnet na Siłkę więc proszę o jakąś rade na redukcje . Mój Cel jest następujący : zredukować tkankę tłuszczową do ok 14% czyli waga ok 75 kg ( nie chciał bym przy ćwiczeniach spalać mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2010-01-20 19:34:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase - do Michaila (nie tylko)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    no to chyba pomylilem działy... napisalem w Trening Extra zamiast w "Trening" :) Zamieszcze tam moja prosbe. --- oryginalny post --- Witam serdecznie. Na wstepie prosze wybaczyc za nazwe tematu, ale zalezy mi, zeby wypowiedzial sie w nim Michail :) (oczywiscie jezeli ktos inny ma cos konkretnego do powiedzenia to prosze pisac, bede wdzieczny :)) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3717 Data: 2007-07-18 04:46:59 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wioslowanie sztanga 12 10 10 10 unoszenie sztangi do brody 12 10 10 triceps francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 10 8 wyciskanie sztangi wasko w lezeniu 10 10 10 pompki w podporze tylem 10 10 10 10 piatek nogi przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 8 prostowanie nog w siadzie na prasie 15 15 15 uginanie nog w lezeniu na prasie 15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2013-12-07 13:59:18 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący- sztangielki, trening obwodowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2014-02-03 18:08:18 Liczba szacunów: 0