pompki w domu

[...] oczywiscie że mozna dołożyć ale to barzdiej po kilku miesiacach stażu , kolejna sprawa to jednak taka że zależy jak dalsze treningi będą wyglądać bo jeśli będziesz sobie cwiczył bardziej rekreacyjnie te pompki , brzuszki itp to kreatyna może się okazać zbędna ale jak juz wskoczysz na cieżary w domu czy na siłowni to jak najbardziej warto

Dobra poczytałem trochę, trochę i jeszcze raz trochę. Mam mętlik w głowie, ale to nic. Pytanie czy mogę ćwiczyć dzień w dzień w domu ćw typu pompki,rozpiętki, ćwiczenia na ramiona z hantelkami? Oto filmik który mi pomógł w doborze ćw: http://www.dobrytrening.pl/filmik_cwiczenia_ramion_bicepsy-art-33.htm A więc mam zamiar teraz ćwiczyć tak @@-): [...]

Zdecydowałem sie wiec na plan FBW. Zestaw A: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12 Zestaw B: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: [...]

[...] Mniej wiecej jaka jest pozycja wyjściowa jak przebiega ruch,jak się kończy, takie podstawy bo nie bardzo kojarze jak można się o drzwi podciągać... to jak pompki o ścianę nie wiem o jakiej książce mówisz,ale chyba sam zauważyłeś przy tym ruchu pewne niedogodności(coś tam zabolało)... poza tym nie trzeba ślepo wierzyć jednej [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

[...] do Pana Jogger'a. Przy wzroście 175cm ważę 82kg. Posiadam ok. 20% tkanki tłuszczowej. Jestem osobą średnio aktywną - w tygodniu 2h piłki nożnej, raz bieganie, 3 x na tydzien pompki + podciąganie oraz ostatnio zacząłem ABS2 (ćwiczę w domu). Chciałbym zrzucić "boczki" "oponkę" czy jakkolwiek inaczej można to nazwać. Czy owa [...]

[...] ale mam hantle. Trochę pomyślałem nad tym planem tylko musisz mi napisać czy do czegoś się nadaje bo bez sprzętu będzie trudno skomponować coś lepszego. Brzuch-ręce-przerwa-klatka-plecy-przerwa. Jedynymi ćwiczeniami jakie znam na klatkę z moim zaawansowanym sprzętem to wyciskanie hantli + pompki. Na plecy wiosłowanie w podporze + plank superman.

Dzsiaj miałem trening na biceps i triceps.Dobrze sie cwiczyło, była pompa a to najważniejsze i obciążenie tez w góre. Dzisiejszy trening: 1.Uginanie przedramon stojąc sztanga łamana- 32kgx18pow,38kgx14pow,42kgx11pow,48kgx6pow+26kgx18pow 2.Gryf prosty na modlitewniku-20kgx18pow,24kgx14pow,28kgx10pow,32kgx6pow+16kgx18pow 3.Uginanie w poarciu o [...]

[...] część na nogi, a część wogóle nie naoliwiona przez co bardzo ciężko się ćwiczyło i prawdę mówiąc bardziej robiłem trening tak po prostu by sobie pomachać czy porobić jakieś pompki niż by zrobić konkretny trening. Dzisiaj z rana zrobiłem na czczo szóstkę (27 dzień) i jak akurat mam przez dłuższy czas przerwę od jedzenia to nie raz widać zarysy [...]

[...] kg + gryf Komentarz : ok. hmmm. cóż mogę rzec xD drugi trening (przypadałby na środy) planowałem tak : 1.Przysiad 2.Wyc.skos 3.MC 4. Wiosło 5. jakieś wyciskanie na barki 6. pompki na poręczach ale jak mówię, cały czas szukam jakiegoś fajnego treningu. Zależy mi głównie na ćwiczeniach złożonych i nie za dużej ilości tych ćwiczeń. Jeśli ktoś ma [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: zwiększenie masy ze szczególną uwaga na klatke piersiową Staż treningowy na siłowni: brak(tylko w domu pompki,brzuszki, podciągnięcia przez ok 9 miesiecy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka [...]

ja bym np zrobil to tak ( wykonuje taki trening 1 raz w tygodniu w domu ) pompki 8 razy z klasnieciem wykroki ze zmiana nog w powierzu 16 razy podciaganie 10x wyskok z kleczenia na nogi 8 razy plank bokiem 30 s na strone plank przodem 45 s i tak robie bez przerwy miedzy cwiczeniami i po takim obwodzie robie minute przerwy i robie jak najwiecej [...]

uuuu lipa.. ćwicz w domu drążek/pompki/tabata i styknie, do tego jako tako trzymaj michę, aero rób będzie ok

[...] czy może podskakiwać i jedynie sie opuszczać??JEŚLI NIE DA RADY INACZEJ CZekam na pomoc 3. Co do pompeczek i mięśni piersiowych: Jeżeli jeden jest większy od drugiego to pompki mam wykonywać dalej w szerokim rozstawie rąk ( mam ciężar raczej przechylać na prawą stronę BROŃ CIĘ RĘKA BOSKA, czy ćwiczyć normalnie jakby mięśnie sie równo [...]

[...] tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? poniedziałek: klatka, triceps, przedramie/nadgarstki cwiczenia to glownie domatorskie pompki, niestety nie posiadam lawki ani nic (sic!), co mogloby ja zastapic, wiec wykonuje takie cwiczenie, ze klade sie na plecach w taki sposob, by przylegaly do (w tym [...]

[...] grupa miesni co dziennie inna). Narazie cwiczylem, jak oni... ale troche poczytalem i wiem, ze to nie najlepszy pomysl. Zastanawiam sie nad polaczeniem treningu domatora (pompki, brzuszki itp. itd.) z silownia u kolegow. Np: w domu robie kilka cwiczen, ubieram sie i ide 10 minut i np: robie jeszcze wyciskanie na plaskiej i cos z sztangielkami. [...]

[...] Mysle, ze bez nauczenia sie swobodnego truchtu przez 30 - 60min nie masz co myslec o czymkolwiek innym. Trening domatora to taka nazwa na to co mozesz zrobic w domu. Czyli pompki, brzuszki, podciaganie, przysiady - rob te cwiczenia w jakis uregulowany sposob i z progresja ze 2, 3 x tygodniu oprocz biegania. Do tego rozciagaj sie koniecznie. Za [...]

[...] czesci klaty, dlatego tyle na skosie. Jak Waszym zdaniem: czy zwiekszyc ilosc powtorzen do 15 i co ewentualnie wywalic, dodac, zmienic? W domu robie biceps razem z tricem po 3 dniach od treningu klaty i czy moge wtedy robic jeszcze pompki, zeby pomeczyc dodatkowo klate i rozgrzac triceps? Zmieniony przez - maly_glod w dniu 2005-06-19 21:44:21

hmm chyba redukcyjną ? nie jesteś za młody na ćwiczenia siłowe , rób w domu pompki , brzuszki m przysiady (dupsko nisko do ziemi) , kup sobie sprężyny rozciągajace i ćwicz

[...] z rana następująco ok. 1,5-2h, ale niestety z końcem świąt znów ćwiczenia wieczorem: -rozgrzewka (rozciąganie itd., dużo ćwiczeń, w tym 100 przysiadów) przez 25-40 minut -pompki i brzuszki (4 serie - 90 powtórzeń) -ćwiczenia ,,uspokajające'' podobne jak przed pompkami i brzuszkami Tak codziennie. Ilość ćwiczeń zmniejszona ze względu na [...]