pompki w domu

[...] będe ćwiczył siłowo w domu ze sprzętu korzystając jedynie z drążka. Trening ten będzie wyglądał następująco: -podciąganie na drążku do brody podchwytem trzy serie x max. -pompki głową w dół trzy serie -pompki w wąskim rozstawieniu rąk trzy serie -pompki normalne ale wykonywane szeroko na dwóch krzesłach dla lepszego dokrwieni i rozciągnięcia [...]

[...] A oto trening z wczoraj(musze sie bardziej uporzadkowac) wspiecia na lydki 5,5x15x2;6,5x15,10kgx10 unoszenie nog w lezeniu z obciazeniem miedzy stopami 4seriex15x2kg pompki 2x15;18;20 uginanie przedramion2x1,5kg,2x2,25 zgiecia nadgarstkow(wczesniej niecwiczonych) 4x1,5 kg zgięcia z obciazeniem do boku(miesnie skosne brzucha) [...]

[...] h. Zaplanowalam trening w domu i musialam wcisnac w siebie bulke(jakas 7 ziaren) ,do tego orzechy wloskie i ryba. Trening domowy-przysiady,wyciskanie sztangielek,wioslowanie,pompki,spiecia,unoszenia nog,uginanie ramion. Caly trening zajal bardzo wiele czasu.Po treningu jablko,kasza,ryba. Potem juz z jedzonkiem w miare ok. Wlasnie skonczylam [...]

18.07 wtorek DNT Trochę się porozciągałam wieczorem. Przez cały dzień trzymały spore zakwasy w plecach ;-) 19.07 środa DT Trening w domu: 1. Pompki 10/10/10/10/7+3 10/10/10/10/10 Pierwsze serie z wąskim rozstawem rąk, ostatnia z szerszym. 2. Pompki w podporze tyłem 8/8/8/8/8 10/10/10/10 Nie było mocy żeby zrobic 10 w serii, więc zostałam przy 8, [...]

[...] dokladka 1kg. 2b. Wyciskanie sztangielek skos, 3x8-10: (DB=) 11kg / 13kg / 15kg x10 j/w. 3. Workout, 3.6.9. czas: 7:01 - wykroki z talerzem nad glowa / na noge (20kg); - pompki, rozstaw rak 10-15cm; - spiecia serratus, ze sztangielkami (DB = 12kg); - Russian twist / na strone (14kg/14kg/20kg), Do Russian twist mialam wziasc 16kg, ale po II [...]

Co do tych miejsc to się okaże, nigdy nie wiadomo kto przyjedzie i jaką formę zaprezentuje. Dzisiaj trening barków, tricepsa i brzucha. Zrobiłem go inaczej niż zwykle bo w większość w seriach łączonych, nawet bardzo fajnie to wyszło. Wyciskanie hantli siedząc+ Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie Unoszenie krążka siedząc przed siebie+ [...]

[...] ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną [...]

[...] deska boczna https://www.youtube.com/watch?v=v4lpwniDG9A Gdybym dała jutro radę to mogę też wrzucić filmiki z FBW B tj.: martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami pompki podciąganie sztangielki wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps)? żebym wiedziała co robię dobrze a co źle? Mam rozumieć, że póki co najlepszymi dla mnie ćwiczeniami [...]

[...] na plecy? Jeśli tak to jakie macie propozycje ćwiczenia do wykonania w domu (nie mam drążka do podciągania). Dopisuje jeszcze, że wprawdzie to był dzień nóg i pleców, ale pompki pojawiły się ponieważ będę je może trenować na każdym treningu żeby jak najszybciej poprawić w nich wyniki. Sztangę mogę załatwić jeśli da ona więcej możliwości [...]

WTOREK 26/04/2016 DNT Wtorek miałam wolny od siłowni, ale w pracy za to niezły młyn, a byłam sama (przynajmniej na brak nudy nie musiałam narzekać ;-) ) Miska: suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona /SFD/Images/2016/4/28/27ffca6e8f7d4db2a963fd5de772bb72.jpg ŚRODA 27/04/2016 DT Treningu [...]

[...] - skoki obunóż 3x1 piętro - monutain climber 10x na stronę + wejścia co 2 3x1 piętro Po tych ćwiczeniach nogi mi się trzęsły tak, że ledwo stałam %-) W domu jeszcze: - pompki 8x5, 30 sekund przerwa - pompki tricepsowe 8kg 2x10 + wznosy kolan w zwisie 2x10 - scyzoryk 3x10 Przy rdl miałam takie rozkimny, że z jednej strony poćwiczyłabym [...]

4nn dzięki za linka, czytałam ten artykuł, ale na ten trening nie zwróciłam uwagi. Wygląda bardzo interesująco, z jedną rzeczą będę miała duzy problem: pompki. Wydaje mi się, że jestem dość silną babą ale jeśli chodzi o pompki to wymiękam. Czy na początek mogą być pompki trochę oszukane? Czyli nie na podłodze a na ławeczce, albo tzw. damskie, [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29858d36ac7e4c459b36b937ac394ba5.png Wolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8be46696d64e416f857f3a885396c360.png W domu: trening siłowy 1. 3x15 Pompki na kolanach 2. 3x15 Pompki boczne 3. 4x15 Pompki w [...]

[...] po dwa obciążenia po 4 kg + 2 kg na nogę i podnoszenie ugiętej nogi do tyłu w klęku podpartym 5x15 na nogę - unoszenie ugiętej nogi w leżeniu bokiem 5x15 na nogę następnie pompki (ostatnio ćwiczę się w męskich, z wielkim sapaniem i przerwami zrobię po 5-8 w serii, max 4 serie) potem jeszcze męczę ręce tymi leszczarskimi hantelkami: wyciskanie w [...]

Heheh Martucca dzięki za troskę, ale jestem nażarta nie na żarty :-P W sumie jem tylko dlatego, że patrzę na zegarek i widzę, że nadeszła pora karmienia |-) Może za dużo tego jedzenia albo trening za mało intensywny? Jem tak jak w rozpiskach, a na treningu biorę największe ciężary jakie mogę, ale jakoś nie czuję się potem zmęczona i nie widzę [...]

[...] 20 pompek męskich dzisiaj: 15 + 5/ 10 + 5 + 5/6 + 5 + 4 + 5 ostatnio: 13 + 5 + 2/ 8+ 4 + 5 + 3/ 9 + 3 + 5 + 3 20 burpee dzisiaj: 9 pompek męskich, reszta damskie/ 2 pompki męskie, reszta damskie/ 100% pompek damskich ostatnio: 100% damskie pompki Czas nieco słabszy, bo 13 minut, 11 sekund (poprzednio: 12 minut 59 sekund), ale jak widać [...]

Podziwiam Twoją wytrwałość. Gdybym miał iść na siłownię, kłaść się na ławkę i "dźwigać" 45kg w 5x5, chyba bym został w domu i zrobił "damskie pompki" :-D Obciążenie byłoby podobne. Nie wiem gdzie Cię ta priopercepcja zaprowadzi, ale widzę to raczej jak drogę w lusterku podczas jazdy motocyklm Mocno powiedziane jak na gościa, który robi rwanie z [...]

pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg Chodzi mi o całkiem inne ćwiczenie : Tutaj jest do wglądu.. A plan [...]

[...] z poszanowaniem mojego czasu i regeneracji 1. MC + thrusters (naramienny, czworoboczny, dwugłowy uda?) 15x3 2. Aktywny zwis + opuszczanie się na drążku z wyskoku*+ pompki damskie (na crossficie mieliśmy kiedyś emom oparty o te trzy ćwiczenia i było super - po 5 powtórzeń x 4 "obwody") 3. Dead bug z piłką + sit ups do dobicia brzucha * [...]

[...] sie nie wyrwa przy probach sciagania gumy. najczesciej jestesmy ograniczeni sprzetem, wiec albo musimy uwzglednic cwiczenia z masa wlasnego ciala (reka do gory, kto lubi pompki i umie przysiady na jednej nodze, bulgary, zurawie i stanie na rekach) albo robic multum powtorzen. Najczesciej ciezko dobrac cos, co zmiesci sie w 10-15 [...]