SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki w domu

  • Proszę o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się ćwiczeniami na masę) Uprzedzam że może być do niczego i proszę o poprawę. Poniedziałek: klatka-triceps klatka: -wyciskanie sztangi na prostej ławeczce 12-10-10 -pompki klasyczne 12-10-8 triceps: -pompki w podporze tyłem 10-8-8 -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 6-6-6 -ew. pompki z wąskim ust rąk ręce wzdłuż tułowia 8-6-6 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2010-10-28 18:27:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan domatora...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym zebyscie ocenili mój plan ułozony przeze mnie. Ćwicze w domu, dysponuje hantlami i expanderem, mam 15 lat chodziłem na siłownie 3 miesiące a teraz własnie ćwicze w domu. A więc: Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2005-01-21 21:54:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening w hacjendzie do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Wczoraj znalazłem wasze forum. I przez cały dzien zbierałem informacje żeby ułożyć sobie jakiś sensowny trening. W domu już trenowałem jakies pare miesięcy ale był to trening chaotyczny i bezsensowny:) Trenuje w Poniedziałki, Srody, Piątki . Moim celem jest trening ogólnorozwojowy, może trochę na rzeźbę i śiłe ANKIETA: Płeć : Męzczyzna [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2011-02-22 10:03:35 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu treningowego!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tutaj moj plan treningowy,ale njapierw troche o sobie napisze.Mam 15 lat waga 60 wzrost 178 na ławeczce wyciskam 55.Na poczatku cwiczyłem w domu ( machałem hantlami robiłem pompki,brzuszki itp.)Pozniej zrobiłem sobie z kumplem siłke w piwnicy na ktorej do dzisiaj cwicze ,sprzet: -ławeczka ( nie regulowana niestety) -hantle 2x4kg 2x8kg 2x3kg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2006-06-19 13:44:45 Liczba szacunów: 0
  • Samodoskonalenie się Crossfit + Siła

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] ręce i nogi) Annia 2x Wtorek siłowy Przysiady z obciążeniem na barki 8 x 30 WSPIECIA NA PALCE W STANIU raz jedna noga raz druga 24x14 Pompki 8 x1 3 - Zastanawiam się czy pompki dać czy nie będzie za dużo w ciągu tygodnia wcześniej robiłem jak w linku wyżej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2633 Data: 2014-07-28 19:07:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałbym dodać że to mój pierwszy post na tym forum. Wiek: 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 176 cm Ćwiczenia: Sporą ilość czasu poświęciłem na ćwiczenia w domu, różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia hantlami, a także wyciskanie sztangi na ławeczce. W ostatnim czasie od około miesiąca chodzę na siłownie mój plan treningowy wygląda [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2015-01-27 12:06:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy, 1,5 roku stażu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlą na kolanie 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 1>12 na max TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 1>12 na max +pompki 4 x max +Martwy-Przysiad-Wspięcia na palce SUPERSERIA x2-3 -robię 50 wyprostów a nastepnie bez odpoczynku 25 przysiadów i 50 wspięć na palce + imitacja cisów [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-04-30 14:10:28 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy i dieta po powrocie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowo + wspięcia na palce jednonóż 3s przedramię: unoszenie sztangi nachwytem 3s + wspięcia na palce siedząć z obciążeniem na kolanach 3s B1 klata: wyciskanie hantli 3s pompki z nogami w górze 3s przenoszenie sztangielki za głowę 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztangielek do przodu 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2014-06-30 17:22:54 Liczba szacunów: 0
  • Ocena FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, już nie raz pisałem na tym forum ale mam nadziej, że teraz napiszę już wszystko i dostanę pomoc na jaką liczę. Mam 16 lat i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę, nie chcę być dużo, jeżeli wiecie o co mi chodzi, chciałbym po prostu wyglądać dobrze , tu macie przykład - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2013-07-22 01:13:58 Liczba szacunów: 0
  • Zmagania truskawkowej

    Temat
    Ladies SFD

    [...] obciążenie 5 kg i tyle daję radę podnieść w 2 seriach po 15/20 razy. Próbowałam na takim treningu: 1. przysiad z hantlami 2. wykroki 3. martwy ciąg na prostych nogach 4. pompki na podwyższeniu 5. Wiosłowanie hantlem 6. Unoszenie hantli bokiem 7. Odwrotne pompki na triceps 8. Unoszenie sztangielek nachwytem 9. Brzuszki z rękami w przód x 20 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2014-03-15 09:25:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan 12 dniowy

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] 21/15/9 Pompki 10x4 Mc 10x4 Obwód jak najszybciej Dzien 3: Burpee 5 MCsumo z highpull 10p 15 przysiadów 30 skoków 5 obwodów na czas dzien 4: rest Dzien 5: Przysiady i pompki na czas 5/10/15/10/5 i po tym Wykroki i brzuszki tak samo na czas Dzien 6:Skakanka 30 Power Clean 10 Push Jerk 10 Przysiady ze sztanga 10 5 obwodów na czas Dzien 7; [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2874 Data: 2018-01-16 08:44:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase czy dobrze?

    Temat
    Trening w domu

    [...] też trenowałem na siłowni ale to tak miesiąc góra 2 i później nie miałem jak dojeżdżać i znowu miałem potrenowałem miesiąc i przestałem na jakieś 4miesiące to robiłem pompki i podciągania i teraz tymi hantlami trenuje . Czas mam na trenowanie tak do 18 . Diety nie mam , ogólnie to próbuję jeść jak najwięcej białka 2Gramy na 1kg masy ciała [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2293 Data: 2012-06-05 00:21:04 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia w domu i na siłowni - Plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i czy w ogólne byłoby to rozsądne ćwiczyć w domu i na siłowni. Chodzi mi o to, że np. na siłowni ćwiczyłbym normalnie serie np. klaty oraz tricepsu, a w domu robił bym pompki czy coś takiego. Np. rano pompki itp, a na siłowni normalne ćwiczenia. I czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na cały tydzień na siłownię? Chodzi mi o partię: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2015-08-01 21:53:30 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie sami. Wszelkie poprawki mile widziane

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel masa w domu. (dieta już jest) Wtorek, Czwartek i Sobota Rozgrzewka=STRETCHING (10min) Trening właściwy 1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2008-05-04 00:37:48 Liczba szacunów: 0
  • Po woli, ale do celu / Poprawa sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszytskich zainteresowanych. W życiu młodego mężczyzny nadchodzi taki dzień kiedy postanawia wiele zmienić w swoim życiu i właśnie jeden z takich dni dopadł mnie z początkiem miesiąca :) Miałem już wcześniej roczną przygodę z siłownią, ale z niezrozumiałych mi przyczyn zaniedbałem to co już przez ten okres wyrobiłem i po ponownej rocznej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2011-02-12 18:31:51 Liczba szacunów: 0
  • Dodatkowe ćwiczenia po siłowni ;-)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ;-) dawno mnie nie było . Czy mogę robić w domu jakieś ćwiczenia jeśli we wtorki i piątki mam SW . A siłkę mam rozpisaną na 3x w tygodniu . W poniedziałek robiłem bicka i klate wczoraj SW dzis odpoczynek jutro Bd robił trica i plecy ;-) Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń : Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2012-03-07 20:05:37 Liczba szacunów: 0
  • trening prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcialbym dac wam do oceny moj trening. Cwicze 3 razy w tyg. Niedziela ( klatka i biceps) DOM Wyciskanie hantelek na lawce lezac 4s Wyciskanie hantalek na lawce skosnej 4 s Rozpietki z hantelkami na lawce lezac 4 s Uginanie ramion z hantelkami stojac 4s Uginanie ramion z hantelki na lawce skosnej 4 s Wtorek ( Barki tricepes) DOM Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2011-12-13 15:32:49 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzeźbę. czy dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam :) przedstawię plan na rzeźbę i proszę o poprawki jeśli coś jest nie tak ;) PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 2.Rozpiętki na skosie 3 serie 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 4.Rozpiętki na maszynie 2 serie Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2009-10-14 15:40:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] smile.gif Ćwiczę w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu ale planuję pewien zakup, jednak na razie nie mam funduszy Więc ćwiczę tym, co jest... Przejdę do konkretów: KLATA - pompki na krzesłach z obciążeniem 3s. 12-8 - pompki z nogami wyżej od reszty tułowia 3s. 12-8 - pompki na poręczach 3s. max - rozpiętki 3s. 12-10 TRICEPS - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2009-12-05 23:17:27 Liczba szacunów: 0
  • masa mięśniowa (k1)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Na treningach nie uznaje kompromisów, oprócz techniki, kombinacji, rozciągania i sparingów wykonujemy też trening beztlenowy, dużo różnorakich pompek (inne rozstawienia rąk, pompki japońskie, z przestojem na różnej wysokości), różne rodzaje przysiadów i ogólnie multi rozwojowe ćwiczenia w których czuć pracę różnych partii mięśni. Treningi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2012-03-16 00:33:03 Liczba szacunów: 0