pompki w domu

[...] cukierków, paluszków i soków na wyciągnięcie ręki... oczywiście nie pozwoliłem sobie na pokuse, nie ma wymówek- do końca lecę w jasnym celu... ;-) TRENING: Triceps: -pompki na poręczach 4s 12-9 + 1s x21 ( 1s 12x CC, 2s +10kg, 3s +20kg, 4s+20kg, 5s 21x CC ) -wyciskanie sztangi wąsko 4s 12-7 + potrójny dropset 10+8+8 -(seria potrójnie [...]

Dzień 50 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 [...]

PONIEDZIAŁEK 27.05.2013 DZIEŃ 43 TYDZIEŃ 7 TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki 15kg/20kg/25kg brak - nie mogłam wykonać w domu w 3. obwodzie szło ciężko 2. [...]

[...] czym sie chwalic - 15 kg to bylo wyzwanie dla mnie - doszlam do 10 powtorzen, przy 11. zaczelam uginac nogi, walczylam, silowalam sie...ale juz nogi odmowily posluszenstwa pompki - tak jak ostatnio...chyba zaczne probowac robic w domu wieczorami - pod okiem brata wypracuje technike:-) i moze uda mi sie zwiekszyc liczbe powtorzen Przed [...]

[...] lewo, tył, prawo lub w odwrotnym kierunku), wyskakujesz z dwóch nóg lądujesz na jednej nodze (także trudne ćwiczenie -robiłem tego 3 serie po 5 skoków), łyżwiarz. Do tego pompki w różnych wersjach oraz na triceps odwrotne pompki/szwedki, spięcia brzucha/plank. Jak masz miejsce w domu, to poćwicz dojście do ataku z dwóch maksymalnie trzech [...]

[...] wypadła mi praca 12 h,przez cały dzień wyczekiwanie na trening,ale opłacało się. ;-) Trening zacząłem o 21:30,w planie była klatka i lekko barki. Wstępne zmęczenie klatki-pompki z nogami na podwyższeniu i rękami na hantlach,pełne rozciągnięcie i dopięcie,po 5 seriach klata już mocno paliła a to był dopiero początek. :-D Następnie przeszedłem [...]

12.04 poniedziałek Najpierw trochę zabawy - to co na filmikach czyli pompki w tempie, rozpiętki, próby archer push ups (to niestety kiepsko, musze zastosowac stopniową progresje), próby kruka (coś ciężko szło utrzymanie pozycji). Na koniec progresja do kółka ze stania czyli "rozjazdy" bez kółka 3x5. Później trening góry Góra 1a. podchwyt + wolne [...]

[...] zaburzają proporcje. Na fimie nie widać, ale mi te nogi prawie cały czas się trzęsły %-) Wyszło 3:11 https://youtu.be/FmC2Jg9--qc Później reszta: 1a. halo 10kg 3x8 1b. pompki 6x tap /6x side to side /6x side kick 1c. barki z gumą 3x10 2a. dipy 10kg x2 /cc x5 /ccx5 2b. wznosy kolan na poręczach 3x 10 Nie mam szans zrobić z 20kg, jeszcze za [...]

[...] tydzień bez dnia wolnego. Ale przyszły będzie luxniejszy bo przed zawodami ;-) Trening góra 1. nachwyt + 2,5kg 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. dipy 5 x3p 2b. narciarz z gumą 5x 10p 3a. pompki w tempie 3030 na krzesłach 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 Trochę przesadziłam z ciężarem w PP i na koniec musiałam zmniejszyć, bo [...]

[...] tydzień bez dnia wolnego. Ale przyszły będzie luxniejszy bo przed zawodami ;-) Trening góra 1. nachwyt + 2,5kg 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. dipy 5 x3p 2b. narciarz z gumą 5x 10p 3a. pompki w tempie 3030 na krzesłach 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 Trochę przesadziłam z ciężarem w PP i na koniec musiałam zmniejszyć, bo [...]

[...] nachwyt 1x (jak najwyżej + wolne opuszczanie) - dipy 3x - wznosy kolan na poręczach 8x - RDL 50kg x6 - podchwyt 2x (+ 5 sekund w trzech pozycjach - góra, 90 stopni, zwis) - pompki na kółkach (wysoko) 8x - wiosło hantla 15kg x6 - stir the pot na piłce 5x na stronę Niby nic trudnego, ale zmęczyłam się. Docelowo chcę robic więcej obwodów %-) [...]

[...] zajął 40 minut. Góry nie męczyłam za bardzo, bo w niektórych ćwiczeniach czułam łokieć. Trening - podchwyt 3x - wejścia 20kg x20 - bieg w miejscu 60 sek - równowaga - pompki 8+2 - bieg w miejscu 60 sek - nachwyt 3+1+1 - przysiad 10kg x15 - wejścia 10kg x10 - równowaga - nachwyt 3x - podchwyt 3x - bieg w miejscu - unoszenie nóg do świecy [...]

[...] odcinek ok. 500m, wyszło w średnim tempie 5:05. Następnie 8x 3 minuty żywego biegu + ćwiczenia. Ćwiczenia albo na drążku (3x wymyk, 5x inverty jednorącz, 3x bar dip lub 5x pompki, brzuch) albo zestaw skip A + marsz w podporze + wieloskok + marsz w podporze. W założeniu bez odpoczynku, od razu z biegu do ćwiczeń i z ćwiczeń do żywego biegu. [...]

w sobotę zrobiłam trening w domu agile 8 deadbug side monster walk 3* całość goblet z kb *15 one leg rdl z kb *15 brzuch w podporze *10 wyciskanie gumy stojąc jednorącz *10 tył barku z gumą *20 swing kb *50 burpee *12 odwrotne pompki Plus spięcia na czworoboczny Potem jeszcze spacer Niedziela DNT długi spacer koło 9 km , 1,5h w lesie

W tym tygodniu z rurka słabizna, bo mi zlikwidowali jedna moja grupe Była tylko niedziela Za to w domu było 4 razy ćwiczone Cel teraz ogarnąc pompki w staniu na rekach Weekend był mocno spacerowo śniezny https://youtube.com/shorts/3UVZ5MujV5A?feature=share

[...] wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 - rozpietki hantlami3x 12-8 2.Triceps: - franc. wyc. hantl lezac/siedzac 3x 12-8 - ściąganie linki z wyciągu gornego na bramce 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu miedzy laweczkami 3x 12-8 3.Brzuch -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 12-8 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 12-8 -SPIECIA 3 x 12-8 ŚRODA: 1. [...]

28.04.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 33/33/33/33 29/33/33/33 29/29/33/33 27/29/33/35 27/29/33/33 33/33/33 33/33/33 33/33 33/33 2. [...]

[...] i triceps Wyciskanie sztangi/sztangielek 5s (niestety tylko wyciskanie proste) Pompki na krzesłach 5s Pompki (szeroko, nogi na komodzie) 3s Rozpiętki płasko 3s Odwrotne pompki 4s Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4s Wtorek - plecy i biceps Martwy ciąg 4s Drążek nachwytem 5s Wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie 4s Uginanie [...]

Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]

[...] W PODPORZE 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z mniejszym obciążeniem triceps : pompki tylne 2x przedramie : uginanie nadgarstków 2x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78774614237442be80f5849932069fb7.png Dzien 35 DNT zakupy w ikei, 2godzinki w domu na [...]